Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem pokazuje bardzo dobrze i technicznie do zrozumienia , problem w tym że nie wiem czy np przy "martwym ciągu" albo nawet "swing" W takim wieku mogę robić owe ćwiczenia , Może mam jakieś określone ćwiczenia dozwolone w tym wieku? Zmieniony przez - Emenems0000 w dniu 2016-11-27 10:08:44
[...] do powiedzenia.. poniżej kilka filmików: http://www.youtube.com/watch?v=PfDLMIVE49I mój ulubiony :) http://www.youtube.com/watch?v=JuqXRTOfviA klasyczny - planuję spróbować swing clean snatch squat military press tutaj cały kanał tego pana - http://www.youtube.com/user/mrdiko - są tam jeszcze inne zestawy treningowe z kettlą [...]
waga stoi w miejscu, a pas się powiększył o 2cm.. albo gorzej jeadam (nie sądzę), albo powiększyły mi się mięśnie "okołokopusowe" - może odpuszczęte WIATRAKI-WINDMILL.. 17.11 SWING SNATCH WINDMILL 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - wszystko w jednym ciągu, na prawą i lewą stronę. + UNDER THE LEG PASS - 3min całość - 12min :)
[...] press Wyciskanie żołnierskie Następnie nogi i tutaj głównie: Over Head squat Front przysiad Hack przysiad Klasyczny (przerzucasz odważnik przez ramie) A na koniec rwanie lub swing Po wszystkim możesz się trochę po podciągać rozciągasz przy okazji kręgosłup Jeżeli planujesz zakup cięższych odważników to kup dwa będziesz wtedy mógł większość [...]
wcięło część: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/480/ tutaj na spalanie tłuszczu polecają coś na kształt tego co i ja robię. na forum dragondoor są wypowiedzi internautów, którzy np. proponują wykonywać 15minutowe sesje nieprzerwanych ćwiczeń; w stylu: 30s SWING prawą ręką, 30s lewą, 30s MILITARY PRESS prawą, itd - różne ćwiczenia, po [...]
rwanie - czyli JERK ? właśnie miałem zamiar nauczyć się je wykonywać (za poradami LONDON KETTLEBELL); SNATCH już chyba opanowałem.. Pavel odradza drabinkę typu 1,2,3,4,3,2,1, a poleca 1,2,3,4,1,2,3 - liczba powtórzeń ta sama; może więc robiąc JERK dojść do maxa np. 1,2,3,4,5,6,6 - czyli nie dałem rady zrobić 7powt i zacząć drabinkę od początku [...]
KB to styl życia ;) taki żarcik, ale potwierdzam - moda robi swoje, ale może i za nią podąży coś dobrego.. widziałem też filmiki z indyjskimi maczugami,ale nie są trendy - więc olałem :) --- wszyscy tak obficie się wypowiadają to i ja skorzystam z wolnej chwili.. z pozycji początkującego adepta KB; ale i zaawansowanego "domatora". Ketla [...]
[...] z KB nad głową - OVERHEAD SQUAT; może na następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... zacząłbym właśnie od tego ćwiczenia, potem zrobił front squat i zakończył swing'ami lub snatch'ami.. zobacze.. jedno ćwiczenie na trening z ramieniem wyprostowanym w górę chyba wystarczy - overhead squat, windmill, turkish get-up. co do treningów [...]
--- 15.01 --- - OVERHEAD SQUAT - 5x5/str (czyli 50 przysiadów; po 25 na rękę) - SWING - 6x10/str (L/P/przerwa..) --- całość - 20 minut --- krótki trening, bo mało czasu miałem.. OVERHEAD SQUAT - nie odczułem tego zbytnio w nogach, choćrobiłem w sumie serie po 10 siadów (z małą przerwąna zmianę ramienia) - były to jednak głębokie przysiady - jedna [...]
stepper naprawiony - mam nadzieję że jeszcze trochę podziała! --- 28.01 --- KB - 16kg - MP - 3x5 (L,P,przerwa) - C&J - 3x5 - FRONT SQUAT - 3x5 - SNATCH - 5x5 - SWING - 5x5 (bez przerw) na zakończenie walka z cieniem - 1min/1min przerwy - 5 takich rund. rundy 1,2,3 - z obciążeniem 1kg, ale ręe zaczęły mi siadać więc 4 i 5 - bez obciążenia.. - [...]
poczytałem trochę na forum dragondoor i chwalą tam system 30sek SWINGs/30sek aktywnego wypoczynku przez 12-30 minut.. aktywny wypoczynek to np. pajacyki, calanetics.. a w moim przypadku walka z cieniem.. --- 28.02 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - po 10 powt - THE UPPER BODY BLAST - po 10 powt - 30sek SWING/30sek WALKA Z CIENIEM = 12minut --- [...]
Ale ktoś tu na forum pisał, że dla amatorów (a do takich się zaliczam) aeroby na czczo są niewskazane.. Chyba że ktoś stosuje antykataboliki.. o diecie pogadamy na maila.. --- 7.03 --- KB = 16kg INTERVAL SWING - 30/30s - 20 minut - 363 powt = 5808kg :) --- całość 20 minut ---
Siemka, nie miałem wczoraj czasu nic napisać, ale dzisiaj nadrobię. Więc tak, nie żałuję że wziałem 12kg, wbrew pozorom to dla mnie spore obciążenie (troche cherlak ze mnie), i z 16kg odważnikiem nie mógłbym pewnie wykonać połowy ćwiczeń. Zrobiłem sobie parę ćwiczeń, żeby zobaczyć co i jak. 1h i 2h Swing bez problemu, wszystko jasne. Przysiady [...]
[...] tak nie dostają - więc te serie troszkę dłuższe. Przysiady mnie zaskoczyły - myślałem że dam radę robić serie po 10 powt :) Ale zacząłem je robićpo 40minutach machania.. 200swingach i 120 snatchach - nogi miałem już nieco podmęczone. Kilgrmów wyszło dużo - zważywszy, że to lightowy trening miał być :) Następnym razem jak będę wiedział, że będę [...]
Mam wszystkie filmiki z tego dvd Keitha Webbera. Core workout to jakaś masakra, w życiu bym nie dał rady tego zrobić. Sam nie wiem czy próbować robić któryś z jego programów już teraz, czy poczekać aż się troche bardziej wprawie. Nie chce żeby była konieczność wzywania karetki. Swing Workout i Slingshot wyglądają najłatwiej, więc pewnie kiedyś od [...]