suwnica

[...] 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg 3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg <-- zwykła suwnica 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg 8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 67,5kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg 8x 55kg/ [...]

24.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b482e4a393e45999f375259d7013482.jpg kawy w sumie dzisiaj trzy były, czarne jak zwykle i bez cukru ale taki dzień, że prawie zasypiałam na siedząco http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 1 5 minut marsz na bieżni [...]

Czy moge podczas robienia masy trenowac nogi typowo pod rzezbe? tzn przysiad ze sztanga, suwnica, wykroki, oraz odwodzenie nogi do tylu wszystko 4 serie po 15 powtorzen. Mam bardzo nieforemna sylwetke. góra ciała wychudzona zas nogi i tylek tlusty i umiesniony na dodatek plecy wkleslo-wypukle co daje ogolny rezultat kaczej sylwetki. Nie moge sobie [...]

[...] od jutra zaczynam kształcenie 8-). I myślę że sobie codziennie sprawdzę jeden max. Największą niewiadomą zapewne będzie przysiad... Nie wiem tylko jak oznaczać max w wyciskaniu na bary: suwnica siedząc? Miska: 1600kcal, 120B/60T/145W. bez ryb i glutenu. Picie: kawax1, zielona herbatax2, woda.. Farmacja: wit C 1500mg, olej z wiesiołka, morszczyn.

Moze byc ta suwnica i z. Tym zarywaniem... to co to moze byc?

23.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg x7/ 47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg [...]

Moze byc ta suwnica i z. Tym zarywaniem... to co to moze byc? Zarywanie treningów o którym pisałam? No to mi chodzi o ten tydzień teraz: od 25 do 29 marca (o ile o to Ci Iza chodziło). Bo ja nie wydolę.. Dojazd, 6 godzin kursu, powrót, chałupa, dzieciak, lekcje.. W tym sensie. A na pierwszych zajęciach prowadzący nas poprzeciągał, także można to [...]

Dziewczyny co do maxow czy wolne ciezary czy suwnica.... jezeli nie macie asysty i boicie sie i macie na silce suwnice to robcie na niej ale zaznaczcie to.

Witam. Kupie suwnice na nogi do wypychania i zaarazem do siadu obojetna marka. Gryf olimpijski 180cm ,oraz obciazenie 2x 20kg ,ceny do uzgodnienia.

[...] - siady 9s - wykroki 3s - fronty 3s - żuraw 5s - mcnpn 6s - prostowanie + uginanie 3s - wspięcia na palce stojąc 4s - wspięcia na palce siedząc 4s deal with it :-D No ja mam aktualnie całe nogi: -siady 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -mcnpn 4s -nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie na maszynie na dwójeczki, ale to 4s -wspięcia na place stojąc 4s

[...] x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 50/50/50/50 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) Trening udany, wszystko poszło zgodnie z założeniami. Dopiero początki więc [...]

Siłownia 1 dzień: push and press 3x8 wyskoki ze sztangą 4x8 przysiad 2x8,2x6,2x4 przysiad bułgarski 3x8 łydki brzuch siłowo 2 dzień: push and press 4x8 martwy 2x8 2x6 2x4 suwnica 4x8 łydki brzuch siłowo Wsadzić tutaj przed treningiem plyo? A co do rozciągania statycznego, wiadomo, po treningu, ale czy się opłaca?

Siłownia 1 dzień: push and press 3x8 wyskoki ze sztangą 4x8 przysiad 2x8,2x6,2x4 przysiad bułgarski 3x8 łydki brzuch siłowo 2 dzień: push and press 4x8 martwy 2x8 2x6 2x4 suwnica 4x8 łydki brzuch siłowo Wsadzić tutaj przed treningiem plyo? A co do rozciągania statycznego, wiadomo, po treningu, ale czy się opłaca?

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Trening 1: 4x10 71/71/71/65kg Trening 2: 7x12 41kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg Trening 2: 4x12 30kg 8. Szrugsy na maszynie Trening 1: 7x12 50kg Trening 2: 7x12 50kg - suwnica smitha Miało być 200kgx5 i było, jestem nawet zadowolony :). Reszta git, nie ma co się rozwodzić.

[...] seria (ostatnio 100x4 dzisiaj 105x4). Największy dyskomfort to trzymanie sztangi s przodu, kiedy osuwa się w przód. Sił w nogach jeszcze by było na 1, 2 repsy. Wyciskanie suwnica – również w górę ale tylko w ostatniej serii, 2 repsy więcej niż ostatnio. MCNPN – delikatnie w górę niż ostatnio, ale wciąż daleko do rekordów. Skurcze w [...]

[...] 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g piersi kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: CZWÓRKI: - SS wyprosty na maszynie siedząc + syzyfki 15+15x4 - przysiady ATG 4x8 - wyciskanie suwnica pozioma 3x10 DWÓJKI: - SS uginanie leżąc + MCNPN 12+12x4 BRZUCH: 3S skłony+spięcia+świeca po 20P CARDIO: 30min steper Pozdro !

[...] 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g piersi kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: CZWÓRKI: - SS wyprosty na maszynie siedząc + syzyfki 15+15x4 - przysiady ATG 4x8 - wyciskanie suwnica pozioma 3x10 DWÓJKI: - SS uginanie leżąc + MCNPN 12+12x4 BRZUCH: 3S skłony+spięcia+świeca po 20P CARDIO: 30min steper Pozdro !

Chodziło mi generalnie o różnicę między suwnicą a wolnym ciężarem :-)

dzień pod znakiem moje nogi%-) NOGI -uginanie leżąc 5x25-15 + drop -ciągi na prostych hantle 5x15-12 do 38kg -uginanie nóg siedząc 2x20 + drop -wyciskanie suwnica pozioma stopy prawie że po za platformą 3x20 -suwnica wypychanie nogami 6x15-12 do 500kg w ostatniej poczwórny dropset -przysiady suwnica smitha 5x12-10 do 160kg regres 80kg/15 -wykroki [...]

Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]