[...] na 2 czesci rozni sie tylko tym,ze jeden tydzien wykonuje przysiady z sztanga z przodu, 2 z tylu zaczynam od wyprostow na 4ki przysiad przod/tyl zaleznie od tygodnia suwnica - nie potrafie wyczuc tego cwiczenia, czuje jak pracuja mi tylko 2jki 2 serie wykrokow uginanie na 2jki na koniec lydki lydki 2x w tyg musze jakos sobie rozpisac [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: myślę, że 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna 13. STAN ZDROWIA: cukrzyk, ale ogólnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 głową w dół suwnica -martwy ciąg: 180 -przysiad:150
[...] - najpierw nogi później barki Przysiady ze sztangą na barkach jako 1 ćwiczenie - żadne ćwiczenie nie daje tyle korzyści co przysiady 4 serie (8-6), 2 ćwiczenie może być suwnica może być uginanie nóg w kolanach siedząc, 3 ćwiczenie uginanie nóg w kolanach leżąc, 4 łydki. Barki: ok chodź możesz robić (12-10) powtórzeń w każdym ćwiczeniu, a w [...]
[...] niezle wygladac, to jeszcze miesien wreszcie zaczal odrastac. Ale musialam zaczac robic przysiady, martwe ciagi czyli cala masa wolnostawowych cwiczen na silowni (+fotel, suwnica itp.). To dla Ciebie swietnia wiadomosc- znajdziesz niedroga silownie i wiekszosc kosztow fizjo odpada (tzn. zeby bylo jasne- NIE ODRADZAM fizjoterapii, ale na pewno [...]
[...] na słowni: 13 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławki, gryfy proste, łamane, suwnica, maszyny do prostowania nóg i uginania leżac, poręcze Dieta: intuicja ~3000+ kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] 5 kg 4x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 2,5 kg Cena bez rabatu - 1292,00 PLN + transport 295,00 PLN = 1587,00 PLN :) 2 zestaw najprawdopodobniej 2 mies później Kelton suwnica do domowej siłowni HM2 Kelton atlas wyciąg HEAVY Python Kelton drążek kierownica HD5 Kelton drążek trójkąt HD8 Kelton drążek na dwie ręce HD7 Kelton drążek na [...]
[...] serii tym lepiej, wychodzi okolo 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) suwnica i wypychanie nóg- nie wiem ile kg było, jechałam tak jak chłopaki mieli, było ciężko d) uginanie sztangielki za głową ( triceps) - z obciążeniem, też nie wiem ile [...]
Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]
Hello Again! Trening HST rozpoczęty, o to moja progresja dla 15 powtórzeń, jak widać pozmieniałem trochę, ale to tylko ze względu na dostępne ciężary, pojawiła się też suwnica i Prostowanie nóg w siadzie . Pozdrawiam Napiszcie do mnie coś w końcu, bo nuda p.s Pierwszy trening już skończony, następny we wtorek ; * Zmieniony przez - malyPiotr w [...]
Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]
[...] wspięcia na palce ze sztangą stojąc 7/7/7 - Średnia Rampa T1: x1szt / x2szt / x3szt / x4szt T2: x2szt / x3szt / x4szt / x5szt T3: zrobiłem jednonóż z hantla w ręku, bo suwnica zajęta 4f. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc skrócony ROM - Jedna seria/ MAX T1: 15x4szt T2: 11x5szt T3: jw ŚRODA: Klatka/Grzbiet 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]