suwnica

Przysiad: 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Suwnica 3 s 6/6/6 Barki siedząc zza głowy 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Barki hantlami unoszenia ramion na boki 12/10/8/6 Komentarz: Przy przysiadzie miałem na sobie bokserki, dosiad mam głęboki... Chyba nie trzeba tłumaczyć-dziura w bokserkach na tyłku to mnie rozproszyło troche...

[...] 1/10 - gdby brac pod uwage silownie domowa to jeszcze daje rade- jezeli chodzi o pro to nieporozumienie.. Ogólnie jestem rozczarowany.Co do ławek nie mam zastrzeżen, modlitewnik jest w miare ok,suwnica gdyby nie stabilnosc tez bylaby ok ale brama jest tragiczna... Jest to w pełni subiektywna opinia na temat tego co widziałem i przetestowałem.

jak by bylo wieksze pomieszczenie ( bo z tym najwiekszy problem ) to suwnica - na nogi , maszyna do prostowania czworoglowych. porecze :) - to takie najbardziej potrzebne

http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0&cookie=1 na4głowy i 2 głowy Szakal ja też jestem po reko 4 mc i szlak mnie trafia z 4 głowym. Pozostaje mam suwnica na siłowni, bieżnia, rower normalny. stymulacje sobie weź mi to trochę pomogło

Ignatus: sorry, że tak na raty ale niestety chwilowy brak netu. Ad. 3 Suwnica Smith'a Co do stabilności nie ma mowy o jakimkolwiek wywróceniu się maszyny - założeniem było aby skupić się głównie na płynności prowadzenia gryfu tak aby osoby ćwiczące odczuwały wyraźny komfort podczas wykonywania ćwiczeń. Co do stabilności myślę, że zostanie to [...]

9 trening kaptury: Szrugsy 3s 12r 10r 10r łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r nogi: uginanie na ławeczce 4s 16r 12r 12r 10r suwnica 3s 16r 14r 12r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Na dzisiejszym treningu [...]

to tylko suwnica i maszyna do uginania nog i wsio :P

[...] na suwnicy(ciężar talerzy) 10x180kg; 10x200kg; 10x220kg; 8x240kg; 6x260kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg; 8x50kg(FILM); 8x55kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy) 25x70kg; 25x80kg; 20x90kg; 20x100kg 6. wspięcia na palce w siadzie 20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg 7. opad na boki ze sztangą na plecach 24x 8. [...]

[...] + łydki Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie x 3 2. Przysiady ze sztangą na karku x 3 3. Suwnica x 3 4. Przysiady na hack-maszynie x 3 5. MC o nogach prostych hantle x 4 Biceps: 1. uginanie stojąc na przemian x 3 2. uginanie młotkowe x 3 3. uginanie modlitewnik na maszynie x 3 Łydki: 1. Na siedząco x 4 2. wspięcia na palce suwnica x 4

[...] szóstka weidera Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) - rozpiętki 3s Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi3s x 10 - Wznosy barków na suwnica Smitha 3s x 10p Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s x 10p Barki: - Arnoldki3s x 10p Bicepsy: - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3s x [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5 2a.przysiad 50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12 2b. suwnica nogi 3x15 150kg 3. wyciskanie skos klata hantle 10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7 po treningu 12 min interwały uwagi : przy przysiadach trochę [...]

Na poprzednim planie rosło się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. [...]

[...] 1 (spec plecy + spec lapki) ->specjalizacja 'plecolapkowa' nogi olweam tym razem - znaczy sie dwuglowy dalem te cwiczenia ktore czuje najlpiej -> wiec przysiad & suwnica + wyprosty poniedzialek zobaczymy czy nie bedzie do zmian - faktycznie moze sie okazac ze za duzo - wyjdzie w praniu a po drugie chyba wkleilem nie to co tzreba bo [...]

[...] w lustrze ze klatka sie troche poprawila, najgorzej z nogami bo nic do przodu nie ida. Trening na nogi mam taki: nogi: prostowanie nóg na przyrzadzie z ławki 4s 16 12 10 10 suwnica 4s 16r 14r 12r 10r łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r Zmienic ten trening czy czekac jeszcze kilka tygodni? Przysiadow ani mc nie moge robic. Zmieniony [...]

[...] 3. od razu po treningu : jabłko 4. kurczak ,olej lniany, warzywa 5. jajka, olej lniany, warzywa 6. białko, orzechy monika narazie ładnie spada zobaczymy dalej :) wrong suwnica jest do 300 ciekawe czy kiedys tyle dam rade agak w planach mam bez odstępstw no ale zobaczymy jak to będzie Martucca mi również się podobają aż się chce ćwiczyć i [...]

[...] w ostatniej seri. z przysiadem przednim mialem tyle ciezko ze nigdy nie robilem na wolnym i mam okropne trudnosci z technika ale i tak siadalem tak nisko jak to mozliwe. suwnica moglem wiecej ale nie wiedzialem jaki ciezar bedzie dobry. potem wiadomo dobicie wyprosty. uginanie tez ostro sie daly we znaki, dwojki wrecz palily i na koncu dzien [...]

[...] francuskie 3 s Plan B - Wypychanie nóg na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie nad głowę przodem suwnica 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s + BRZUCH i łydki po każdym treningu Stosuję progresję ciężaru na duże partie 12-10-8-6 [...]

[...] płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest suwnica itp. Najchętniej ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu , ostatnio wykonywałem splita x2 wcześniej fbw. Ułożyłem coś takiego: Poniedziałek : Biceps + Triceps Uginanie ze [...]

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 100 x 6 Przedni przysiad 70 x 4 Suwnica 6/6/6 Biceps hantelki 12/10/8/6 Modlitewnik biceps 12/10/8/6 Komentarz Przysiad przedni: po pierwszej serii cos mi pikneło w nadgarstku i nie dałem rady trzymać... Później przestało. Przysiad: Lekko, jest siła!

ja tez mam dosyc slaba klate z wygladu szczegolnie ale teraz sie poprawila sporo, Marcin BL ulozyl mi abym klate cwiczyl tak: zaczac od skosu w gore suwnica smitha/sztanga 12/10/8/6/6 pozniej plaska hantlami 3x12 i rozpietki glowa w dol 3x15, niestety skosu w dol na silowni nie mam zaczalem wiec dawac stopy pod posladki i taki udawany skos w dol [...]