Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]
Chciałbym robić trening masowy ale szczególnie skupić się na klatce i bicepsie aby te partie mi najbardziej urosły i pomyślałem nad takim treningiem. Pon - Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 [...]
[...] 2s prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s (nie wiem czy z linką czy na sztandze prostej będzie lepiej) Nogi: wznosy 2s uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s suwnica 2s Brzuch: brzuchy skos (2x50) jeszcze coś by pasowało Dodam, że wcześniej ćwiczyłem progresją serii z regresją ciężaru jestem w połowie cyklu nitrobolonem II i tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3serie po 12 Uda: -prostowanie nóg na maszynie 3serie 12,10,8 -wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12,10,8 -martwy ciąg na prostych nogach 3serie 10,10,8 Łydki: -suwnica 4serie po 15 Brzuch: -huśtawka 4serie max -unoszenie nóg na podparciu 4serie max
[...] Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,suwnica smitha,maszyny ławki.BRAK długiej i krótkiej sztangi. Dieta: przygotowana na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 3x6-8 wt: barki 1.wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 4x8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6 3.unoszenie hantli bokiem w góre 3x6-8 4.szrugusy 4x20-25 nogi: 1.suwnica 4x15 2.prostowanie nóg na maszynie 4,10-15 3.wspięcia na maszynie (łydki) 3x20-25 śr: WOLNE czw: plecy 1.wiosłowanie na maszynie 4x8-10 2.podciąganie drązka na [...]
[...] x1, aktualnie nie wykonuje Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem A - podciaganie nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli klatka skos dodatni - wznosy barków przód - prostowanie uchwytu wyciągu górnego - uginanie hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie [...]
Witam postanowilem dac swoj trening do oceny na mase Poniedziałek Klata + bicpes - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej leząc glowa do gory (1sr,30pow+3s 10 , 8 ,6 powtórzen Rozpietki na bramie stojąc w lekkim opadze tułowa (4 s po 15 , 12 , 10 , 10 pow Przenoosy talerzem (4 s po 15 pow ) Bicpes Zginanie przedramion z hantelakmi z supinacją 1 sr [...]
Witam Was, prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:) Pozdrawiam Bieg 20min dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 [...]
[...] 174 Waga 85kg Cel od tego mam dietę , na ten moment redukcja . Rozgrzewka około 7-8 minut biegu-marszu oraz rozciąganie. A • Przysiady ze sztanga • Wspięcia na palcach suwnica • Podciąganie na drążku • Wyciskanie sztangi leżąc • Wyciskanie sztangi/hantli z klatki przodem nad głową • Wyciskanie francuskie zza głowy sztanga/hantle • Uginanie [...]
[...] na małą siłownię lub studio treningów personalnych . W skład zestawu wchodzi m.in. zestaw 6 maszyn OLYMP, brama treningowa Body Solid z niezbędnymi uchwytami i drążkami, suwnica Smitha, sztangi, dwa zestawy hantli gumowanych na stojakach (1-25kg plus 1-10kg), orbitrek i rower stacjonarny firmy inSport Line, ławki treningowe 2szt. Całość [...]
Chciałem się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. Praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem [...]
[...] producenta ale nie mogę sobie przypomnieć od kogo. Teraz lista co by się przydało, wszelkie korekty mile widziane: - ławeczka prosta - ławeczka skos w dół - ławeczka z regulowanym oparciem do góry - modlitewnik - wyciąg - brama - rowerek - motylek - stojaki, ciężarki - gryfy krótkie, 2xdługi prosty i jeden łamany - coś na nogi, suwnica ?