surówka

[...] z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 20kg 1 80g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 10g 4 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 5 Chleb razowy 3 [...]

[...] Waga: 82,5-83kg :) Dieta: I - 3 placki owsiane + jogurt naturalny II - kurczak 150g + sałata + marchewka + jogurt brzoskwiniowy mały III - jabłko + makaron 100g + surówka + łyżka oleju :) IV ziemniaczki kotlecik surówka V sałatka pierś kurczaka 0,5 kg 2 woreczkami ryżu, 1/3 puchy kukurydzy i tak samo groszku, trochę rodzynek i ananasa [...]

dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 10.00 - 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe - banan (albo dam go do wieczornego twarogu jeszcze [...]

[...] ryżu białego + jogurt owocowy + 1 jabłko pokrojone w kostkę (uwielbiam) lub 3 marchewki + 1 jabłko + 2 pomarańcze kolo 15-17: pierś z kurczaka + ryż naturalny brązowy + surówka ze sklepu\ buraczki domowe\ gotowany kalafior lub moje ulubione gotowane żołądki albo w sosie gulaszowym + kasza gryczana + jakaś surówka kolo 19-21: kostka twarogu [...]

[...] 14.06.2011 (wtorek) Dietka: I - placki owsiane 4 jajca i reszta składników :) II - makaron + mięsko + marchewka III - 4 chlebki z serem + sałata IV - surówka + mięso V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięsko Trening: Pull: 1.RDL 8x85kg/8x85kg/8x85kg/8x85kg [...]

[...] banana, wiórki kokosowe, nerkowce 2. dwie kromki razowca *, pół jabłka startego z cynamonem **, orzechy włoskie; Inka- smak dzieciństwa 3. żołądki kurczaka, ryż parboiled, surówka z młodej kapusty (olej, ocet i przyprawy) 4. kurczak duszony ***, dwie kromki razowca, surówka j/w, pół awokado 5. dwa jajka, szpinak, boczek **** 6. serek wiejski + [...]

Sniadanie ok 8-9.00 : Owsiane 100g (lub mniej ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 jaja Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi [...]

[...] (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka. 30min. przed snem:Ostrowia Wpc 80 [...]

[...] 150g makaronu (B:18 T:1 W:110) -Surówka pekińska z majonezem uważaj z tym majonezem ostrożonie nitrobolon 30 minut przed treningiem *W sumie: B:42 T:3 W:115 (no i jeszcze surówka) @Posiłek 5 (20:00) -250ml soku pomaranczowego (B:1 T:0 W:20)/ Woda+miod+cytryna -100g piersi z kurczaka -100g ryżu *W sumie: B:29 T:2 W:96 @Posiłek 6 (22:00) [...]

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( [...]

[...] i z żółtym serem III posiłek (14.00) W1: Jogurt lub owoc (grejpfrut, jabłko) Obiad (15.30): W1: Kasza gryczana ugotowana. Mięso drobiowe gotowane. Warzywa (gotowane lub surówka): (kalafior, brokuły, marchewka, buraki, pomidor) – w zależności od dostępności. W2: Ryba pieczona z przyprawami (2 szt.), Warzywa(j/w), ryż biały. W3: [...]

Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal: Śniadanie (7:30-8:30) - Płatki owsiane / Musli - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. Drugie Śniadanie (11:00-12:00) - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. - Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola [...]

A teraz ? 2g białka na kg m.c. wyszlo by mi 138 jest 10 wiecej tylko(trudno uciąć). A jest 6 posiłków i mi to odpowiada, gdyz trudno mi bedzie w 5 umiescic 420wegli ;/ a i godziny pasuja. 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka Razem: W:93,8g B:20g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:35,4g [...]

[...] 1**** Był dniem wolnym od treningu ale zrobiłem kilka serii pompek na taboretach DIETA ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g( dziś dałem bakalie) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek i pomidor CZWARTY [...]

[...] DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK 21.30 Twaróg półtłusty 200g Oliwa z [...]

[...] Może to z powodu pogody? Zupełnie nie mam apetytu i nie chce mi się jeść. Wczoraj : owsiane + naturalny, grahamka + jajko + warzywa, obiad ziemniaki + kotlet bez paniery + surówka, serek wiejski 150 g, twaróg chudy + warzywa. I to tyle.. Pomiędzy serkiem wiejskim, a kostką twarogu, weszły 3 konserwowe ogórki + trochę swojskiej surówki z [...]

Kickboxing mam 3 razy w tygodniu, silowna na ktora chodze ma fitness (orbitki i bieznie). Czy taka dieta bedzie odpowiednia? Pon : Sniadanie - 3 kromki (zamiast chleba pieczywo lekkie sonko) z jakas wedlina lub serem Przed silownia lub treningiem Jablko Po treningu banan Obiad - Kurczak robiony w piekarniku bez skorki, surowka [...]

******DZIEŃ 13****** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego [...]

[...] papryki III(15.00) – pół małej makreli, kilka (może z 6) średnich ogórków kiszonych, pomidor IV(17.45) – 125g tofu, jajko, olej rzepakowy i kokosowy, surówka z pekińskiej, pomidora i ogórka V(21.00) – pół małej makreli, 2 ogórki kiszone, surówka z warzyw z oliwą z oliwek + omega-3, witaminy, castagnus, zielona [...]