surówki

[...] biały 60g Oliwa z oliwek 10g B/T/W 36/12/46 Posiłek 6 (po treningu) (około 19:40 – 20) Piers z kurczaka 200g Ryz biały 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa (w postaci surówki albo osobno) B/T/W 48/18/61 Kolacja (22) Twaróg półtłusty 200g Mleko 1,5% 200g Oliwa z oliwek 20 g B/T/W 44/32/17 plus jeszcze Omega-3 i tran (w kapsułkach) [...]

[...] liczę ich w ogóle, po prostu jem tak by było dobrze smakowo. Kupuję mrożonki: brokuł, kalafior, szpinak, mieszanki, groszek, fasolę, brukselkę - zielone. Średnio wychodzi mi ~4x450g opakowań na 5 dni. Czasem mniej, czasem więcej. Do tego domowej roboty: ogórki/surówki/buraczki. Błonnik uzupełniam owocami i otrębami/owsianką - też nie licząc go.

No wlasnie buraki sa cudne, salatki, surowki, cieple, w zupie, ciasto mozna zrobic. Teapot, napisze jak wroce do hotelu. Prosta sprawa. Poki co w poczekalni u chirurga i bedziemy wiercic. Wiedzac, ze po zabiegu to papka do jedzenia bedzie, zjadlam na obiad: chleb ze smalcem, talerz surowek i sandacza z ziemniakami. Do tego szklanka soku z burakow [...]

[...] kcal jest minimum o 1000 za dużo, a rozpiska sama w sobie słaba, już pomijając analizę witamin, kwasów tłuszczowych itd - tunczyk w oleju, szynka, makaron pszenny, kupne surówki, ryż biały pod względem wartości też niekoniecznie jest cennym składnikiem diety w ciągu dnia. Dietę bilansuj tak by zgadzało się nie tylko btw, ale również stosunek [...]

surówki beda robione w domu,ryż zamienic na brązowy? Makaron raczej chciałbym zostawić bo go uwielbiam, chyba że jakkiś ciekawy zamiennika ,a od jutra obetne kalorie o okolo 300,,za dwa tygodnie dalej bede obcinal.Jakie jeszcze zmiany propponujesz?:)

napisałem tylko przykładowy dzień diety.Rybka będzie dwa razy w tygodniu.Warzywa tez przykładowe. Tak naprawdę to jem przeważnie surówki .Pomyślę nad suplami Omega 3.Tylko czytałem ,ze sporo capsów trzeba wrzucać ( np.Olimp-u ) Naprawdę nawet do 10 szt.na dzień? Śniadania zrobię zamiennie by nie żreć może tych jajek tyle. W dni treningowe jajka a [...]

[...] przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - banan. Kolacja: - Twaróg chudy, - Tran, - Warzywa

Mam jeszcze do was wielka prosbe. Chcialbym zebyscie pomogli mi w ulozeniu diety, bo 5.07 jade na oboz judo i z mojej niestety nic nie bedzie przez czas obozu. Na obozie mam 3 posilki. Pierwszy o 8.00 zazwyczaj jest to jakas szyna, ser zolty czasem bialy i bulka jasna. Owsianke dam rade jakos przygotowac na sniadanie, na drugie to juz kapletnie [...]

[...] max 2x w tygodniu.... 2. Tuńczyk nie będzie u mnie często (wiem o rtęci wyczytałem tutaj)... myślę że max raz w tygodniu... ogólnie na ten posiłek nastawiam się na sałatki/surówki z dodatkiem białka z ryb bądź mięs i orzechy do tego 3. cieszę się że dobrze tutaj trafiłem... 4. Sugerowałem się tym tematem : http://www.sfd.pl/-t527693.html [...]

[...] max 2x w tygodniu.... 2. Tuńczyk nie będzie u mnie często (wiem o rtęci wyczytałem tutaj)... myślę że max raz w tygodniu... ogólnie na ten posiłek nastawiam się na sałatki/surówki z dodatkiem białka z ryb bądź mięs i orzechy do tego 3. cieszę się że dobrze tutaj trafiłem... 4. Sugerowałem się tym tematem : http://www.sfd.pl/-t527693.html [...]

Dieta: @Posiłek 1 (8:00) nitrobolon 30 minut przed sniadaniem -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -woda miod cytryna (250ml) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -jakas szynka/ser -orzechy włoskie(żadko) [...]

[...] jadłospis; Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu + Płatki kukurydziane . Chleb pszenny + ser topiony Obiad i dania okołoobiadowe; Kasza jęczmienna perłowa+Sola w panierce+surówki .trening zupa+kasza jęczmienna . Banan+ batonik . Kolacja Śledź w oleju+Chleb pszenny . Pasta z tuny(ser biały półtłusty,tuńczyk,jajko,ketchup) Trening; Klatka [...]

[...] są zielone) ale je jesz. Wliczasz ziemniaki/korzenne/strączki (ale nie fasolkę szparagową - tej nie traktujemy jako strączkowe) w ilościach większych niż te 50g do surówki. Z treningiem nie kombinuj. Masz w regulaminie dobrą propozycję do domu (ten 2-gi z linku): http://www.sfd.pl/-t803543.html I jedziesz z koksem, bo w Ladies 40-ki są [...]

[...] windą na dół... Idziesz do Piotra i Pawła... Odczekujesz swoje w kolejce i kupujesz surówkę z kukurydzą... Wracasz do domu z uśmiechem na ustach... Tak na poważnie surówki w Piotrze i Pawle (w innych sklepach pewnie też) kosztują 60 gr za 100g, więc jak dla mnie robienie swoich mija się z celem, bo koszt będzie podobny jak nie wyższy a [...]

surówki w sklepach typu lewiatan, biedronka stoją po parę dni w plastiku, a jeżeli są takie "nakładane" to podlewają je octem by jakoś wyglądały, więc lepiej zrobić swoje. pzdr/

[...] WW 435g T 120g U mnie wychodzi to tak: B235g(160zw.) WW 376g T 105g 3415kcal Pozmieniałem trochę mam nadzieję że jest nieźle po treningu carbo niedługo będę miał. oczywiście do każdego posiłku będą warzywka surówki bez sosów lub gotowane niedługo także będzie zakupione białko w razie braków no i chyba można działać jak myślicie???

[...] sobota/niedziela. Jutro jeszcze trening wleci :) Szamka dzisiejsza: Sniadanie: omlet szarlotka, 30 g masła z nerkowców :) Obiad: 150 g indyka, 10 g oleju, 50 gryczanej, 150 surówki z Lidla Po treningu: jw. Kolacja: 2x wiejski lekki, 200 g malin, 200 g borówki -> duchota, i chciało mi się lodów, wleciały mrożone owoce Zmieniony przez - [...]

Dzień 2/Dzień Treningowy 2 Pobudka: 8:30 Dieta: 9:00 -150g Płatków owsianych + 200ml jajek + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy -20ml Oliwy z oliwek -Pomidor 11:45 -100g Pieczonego mięska -100g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek 15:30 (Przedtreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek [...]

y no to tak :] warzyw nie wliczam, ale w diecie są(surowki itd). zapotrzebowanie chyba raczej takie, na takim mniej więcej sie redukowalem(robilem 2000kcal, teraz 2200-2300 w razie gdyby zapotrzebowanie bylo wieksze). dodaje jeszce owoce na zdrowie(co tam akurat jest raz dziennie - jablo,nektarynka lub pomarancza). płatki to mowa o płatkach [...]

[...] paczka brokuł 450g. Na 100g: 3g białko, 0.4 tłuszcz, 5,2 węglowodany, 100kcal Razy 4.5 I surówka z kapusty pekińskiej. Na 100g: 1.2g białko, 0.2g tłuszcz, 3.2 węglowodany, 12kcal Podwieczorek: Łosoś w galarecie 230g Gaster Kolacja: Ok. 5 stołowych łyżek surówki z kapusty czerwonej, 5 stołowych pekińskiej, pół twarogu Piątnicy 0% tłuszczu.