[...] 7:00 - owsianka 9:00 - Musli Bakomy 11:00 - np banan, kilka mandarynek 13:00 kanapka z bialym serem ewentualnie z szynka 17:00 nadal ryz smazony z kurczakiem, pol porcji + surówka Planuje robic salatki owocowe do pracy (pare owocow pokrojonych + jogust = wymieszane) i jesc je ok 11:00, rowniez robic sobie Ryz lub kasze z gotowana wolowina lub [...]
Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]
[...] Jaja,tosty,pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż Basmati, ryż brązowy, kasza, ziemniaki, makaron, surówka z warzyw Od razu po treningu węglowodany 20 minut później porcja białka serwatki II Obiad (posiłek po treningowy): Jak I obiad tylko inna konfiguracja Kolacja(19:30): [...]
sorrrrrrrrrrry bardzo, pomylilem dzial ;)) ale jak juz tu jestem to od razu mowie ze nie mam konkretnej diety .. ale to nie znazcy ze nie jem :D jem duzoooooo, przez pewien okres mialem tak ze jadlem co popadlem, bardzo nie zdrowo ( jadłem czasem o 4 jakies tłuste rzeczy ) ale to tylko dlatego zeby cokolwiek przytyc .. ;)) mialem czasem doła ze [...]
chaczyk owocow i warzyw nie pisalem gdyz nie jem non stop takich samych raz marchewka, raz jakas surowka, pomidor, ogorek itp hator - tak jak chaczyk pisal 3 puchy 42-50 dni zobaczymy jak mi pojdzie ale mysle ze 50 dni bedzie Odin - postaram sie was nie zawiesc Twister - dziekuje postaram sie przywor - nie dzieki robie plazowke hehe boguc - [...]
[...] i sałatą. II Śniadanie 2x Jabłko III Posiłek przed obiadem 1x Jakiś owoc (gruszka, banan, pomarańcza itd.) IV Obiad Zazwyczaj ryba na zmianę z kurczakiem ok 300 g i jakaś surówka (bez ziemniaków). Bywały dni, że zjadłem sobie zupę na drugie danie ale to tylko jak nie mogłem wytrzymać. V Kolacja 1 białko jaja kurzego. chodziło mi o proste [...]
[...] śniadanie składa sie z dwóch kromek z szynką lub 2 drożdzówek potem jeszczeprzed obiadem dzibne jaką kanapke. obiad jem rugularnie, zupa i drugie danie, jeszcze jaka surówka, ziemniaki są składnikiem każdego obiadu. przed treningiem zjem cos, po terningu tez. i kolacja też jakie 2 kanapki. jeszce przed kompem lub telewizorem coś podjadam( [...]
[...] a na tric 2 triceps teraz robię tylko na wyciągu- i chwalę sobie taki trening dzisiaj dzień wonlny od treningów -byłem na basenie- czasówka z żabki 50 m ->. czas 56 sec -na tle klasy nawet nawet-ale oczywiście są u mnie pływacy klubowi... - w szkole mam obiedy we wtorki i srodu- dzisiaj była surówka + kasza jakaś + kotlet ----MNIAM :P
I posilek ok 8 rano jajecznica na masle z 4 jaj lub platki owsiane z mlekiem 0,5% nie smaż na maśle i nie stawiaj między tymi dwoma posiłkami znaku równości, bo mają zupełnie inne wartości odżywcze. II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z [...]
Witam Pisze z prosba o poprawe diety, ktora ulozylem i stosuje od jakiegos czasu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kalorii przy wspolczynniku aktywnosci 1.3. Nie liczylem skrupulatnie kalorii w tej diecie poniewaz czesto mi cos nagle wypada i czasem opuszczam jeden posilek lub zastepuje go innym...no ale w wiekszosci dni w miesiacu staram [...]
więc tak ;) mam prawie 15 lat i 164 i waze 56kg -Płatki owsiane 7.00 -2 skibki z almette, 2 skibki z szynką i drozdrowka z makiem 12.00(jem co jedną skibke co kazdą lekcje ) -ryz 14.00 TRENING -obiad (ziemniaki,surowka, kotlet, piers z kurczaka.) 16.00 - chleb z ogorkiem lub z pomidorem 4 skibki:) 18.00 -płatki owsiane 20.00 Zmieniony przez - [...]
Za malo jem ? To moze przedstawie dla przykladu co zwykle jem : 1. Sniadanie - Jajecznica z 4 jajek z szynka - dwie bulki z szynka i serem zoltym - jesli mam wiecej czasu to mleko z musli 2. II sniadanie (w szkole) - Bulka z szynka i serem 3. Obiad I (w szkole) - zaleznie od tego co podadza 4. Obiad II (w domu) - ziemniaki, kurczak, jakas surowka [...]
Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]
[...] inny owoc) 2śniadanie-tosty z szynką,żółtym serem 4szt. serek wiejski 200g duży jogurt owocowy 400g serek danio-140g obiad-filet z kurczaka150-200g,biały ryż,surówka,sok posiłek potreningowy-tuńczyk z wody,ryż przed snem-serek wiejski 200g 3 białka z jaj gotowanych oczywiście staram sie trzymac tej diety,ale z przyczyn [...]