superserie

[...] ) na klatke i triceps (w jednym dniu) spokojnie zamykał sie w 50 minutach. Taki trening działa tez troche n a zasadzie aerobow bo wszystko robisz szybko oraz długo (superserie) i równiez uruchomione sa tu tlenowe przemiany (tak jak w aerobach). Oczywiscie to tylko moje skromniutkie zdanie KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga [...]

[...] a liczbę powtórzeń waha się od 6 do 20. Korzystam też z takich metod treningowych, jak: powtórzenia wymuszone, powtórzenia częściowe, ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, superserie, gigantserie, itp. Treningi układam tak, aby na grupy mięśniowe słabiej rozwinięte wykonywać po dwa ćwiczenia podstawowe i do trzech izolowanych. Bywa, że trening [...]

Methos - pozostaw superserie na pozniej. Sprawdz najpierw czy twoja dieta jest wystarczajaca do wzrostow na treningu dostosowanym dla ciebie. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**

[...] tygodniu (bo tak normalnie cwicze mase, duze grupy ok. 10-12 serii, mniejsze 8-10, Zakres powtorzen 8-12. Pytania, jakie mi sie nasuwaja: -mozna stosowac np. serie laczone i superserie czy lepiej nie ryzykowac podbijania katabolizmu tego typu technikami (przy niskiej podazy weglowodanow)? -jakiej dlugosci przerwy stosowac pomiedzy seriami: 1 [...]

W HIT jest przyjete cwiczenie (PRZYKLADOWO - jest to b. szerokie pojecie!!!) 2,3xtydz WSZYTSKICH PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in [...]

[...] ciężary w nim są podobne do tych których używa się w treningu masowym, poniewaz trzeba tu stosować zasadę specyficzności treningu - jednak przerwy są znacznie krótsze, a ćwiczenia łączone są w superserie - to bardzo trudny trening, jesteś pewien że dasz sobie z tym radę? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

"Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. " Od 9 do 18 godziny czyli 9 godzin.

Kilop superserie robilem gdzies okolo 2 tygodni wiec nie wiem jak na mnie podzialaly, nie wiem jak dlugo mozna je robic 4 czy 6 tygodni zeby sie nie przetrenowac, bo bez suplementow moze byc ciezko. irek

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

nie no spoko... tylko mam taka koncepcje ze jestem po okolo 3 latach treningu i przydalo by sie bardziej rozbudowany trening np superserie lub cos w tym stylu.. (dalej czekam na propozycje) Jesio tyćku bedem wielki...

Na początku - po odpowiedniej rozgrzewce oczywiście - pod koniec intensywnego treningu - który bedzie pewnie oparwy na technikach takich jak superserie, lub serie łączone nie dasz rady wykonywać jakiegokolwiec ćwiczenia "masowo" - ja po treningu na "rzeźbę" pompki nie zrobię... "When the flood calls, you have no home, you [...]

Jezeli chodzi o te superserie na barki to raczej nie pomoga jakos super na obudowanie obojczykow, gdyz unoszenie hantli bokiem to i bokiem w opadzie to cw na srodkowy i i tylny akton barow, ale byc moze pomoga w osagnieciu WIELKICH barów. Jonks

[...] unoszenie ramion w przod ze sztangą, szrugsy gryf lub sztangielki, Program: pon. - klata,bic wt. - plecy,tric czw. - barki, przedramiona, pt. czy sobota - nogi Ostatnio robi superserie - klate z plecami ,wiec nie wiem jak jest reszta Probowal takze w czasie 1 programu wziac barki na 1 dzien. To by bylo wszystko Jesli potrzebne bedzie wiecej [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Aha czyli nie wg scislego planu tygodniowego tylko jak wypadnie co 5-6 dni tak?? A brzuch moge cwiczyc 3x w tyg? Jakie bys proponowal zastosowac superserie w tym planie?

mam zamęt w głowie, wygląda na to że trenowałem jak zawodowiec do tej pory nie wiem co robić? ciągnąć dalej to co robiłem ( patrz na mój post )czy zluzować trochę... chyba jednak zaryzykuję Michał i zaufam Twojej fachowości. Mam tylko pytanie co do klatki - otóż to jest mięsień , który najsłabiej się u mnie rozwija, po prostu odstaje od reszty [...]