sumo

[...] 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 Tutaj bez zarzutów,jak już załapałam jak ma wyglądać ten ruch to całkiem się z tym ćwiczeniem polubiłam. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 40kg / 50kg / 60kg [...]

[...] się o 5kg za tydzień. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 8kg x10/10/12 Udało się wydusić 2 dodatkowe powtórzenia, jest dobrze :-) 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x5 / 80kg / 65kg x 17 40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20 40kg / 50kg / 60kg / [...]

[...] ale przedobrzyłam \-) Plan był zrobić wszędzie po 12p no ale wyszło jak wyszło. A przedobrzyłam, bo przerwy też były po 30s może przy ciut dłuższych lepiej by poszło. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x5 / 80kg / 65kg x 17 40kg / 50kg / 60kg / 75kg [...]

[...] zrobić ładny progres, szczególnie w tych, w których do tej pory nie byłam mocna czyli np. w wyciskaniu na skosie czy w uginaniu na trica. Jestem też zadwolona z mc sumo i oczywiscie z przysiadu. Nightingal jeszcze raz dziękuję za trening, za komentarze, oglądanie filmików i za rozwiewanie moich wątpliwosci. I cieszę się, że jeszcze nie [...]

[...] 15/12/10/8/16/max 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + [...]

[...] / 2,5kg x21 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20 Nawet nieźle. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Oj tutaj to weszło w wewnętrzne partie ud oj weszło. I [...]

[...] / 2,5kg x21 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20 Tu było dobrze. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 Niestety zapomniałam rękawiczek a bez rękawiczek to [...]

[...] x21 Okej, 5kg już ciężko, spora różnica, ale ładnie weszło. Super - jakiś czas potrzymaj taki rozkład. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg Jak zaczynam od 50kg znaczy, że mi się nie chciało [...]

[...] 5kg x8 / 3kg x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 OK. OK 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg Aha, cos mi tu [...]

[...] lekko nie bylo. No tu rzadko kiedy jest lekko bo się solidnie mięsień pompuje. Dobrze powalczyłaś. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg Tak w razie czego, ze wzgledu na te bole w krzyzu, nie [...]

[...] x17 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kgx16 3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 Ok. OK 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 W sumie nie ma tego zlego, jak nie moge [...]

[...] cc/6kg/9kg/10kg/9kg/6kg 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 3. MC sumo 4x8p 60/60/60/60 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 6/8/8 6/8/6x12 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 10/8/10/6 10/6/10/6 8/6/10/6 6a. Uginanie nóg [...]

[...] 2kg Tu się zakręciłam i zrobiłam jedną serię więcej ale to akurat plus. 4. TRX tylne aktony barków 10/10/10+ 10/10/12 10/10/10 Ciężko było dociągnąć te 12p. Paliło. 5. MC sumo 6x8p 50/50/60/60/62,5/65 40/50/60/60/60/60 Niesmiało dołożyłam mini krążki. Na razie przyjemnie, bez problemów. 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 60/60/60/60 Okrutnie [...]

[...] lamentują, gorzej niż baby %-) Wczoraj byłam cały dzień na szkoleniu. Męczące %-) Po szkoleniu lekki trening na rozruszanie. Jeee siłownia 8-) 1. OHP 4x8 20kg 2. MC sumo 6x8 50kg 3. Wiosło sztangielką jednorącz 4x10 16kg 4. Barki na TRX 4x10 5. RDL ze sztangielkami 4x12 12/14/16/16 6. Wznosy z opadu 4x20 7. Odwodzenie nóg z gumą 4x30 [...]

[...] (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie dało rady robić ht, chciałam coś podobnie wymagającego, padło na MC sumo. Zrobiłam sobie 6serii po 10p na 60kg, żeby też nie przegiąć w drugą stronę. 2. Wznosy z opadu 4x25 32/32/32/32 34/34/34/34 34/34/36/36 36/36/36/36 Łatwo dokładanie [...]

[...] ćwiczeniami funkcjonalnymi. Tylko zakładając, że nie powyrzucasz mi z treningu podstawowych ćwiczeń jak przysiad, ciągi, ht? :-> I mogę już robić WL? Zakładam, że mc sumo nadal odpada? Jakoś sensownie trzeba będzie też wpleść jakiś interwał, może kardio raz w tygodniu chociaż - nie chcę , żeby wyszło tego za dużo ale czuję ogromną [...]

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy [...]

02/11/18 DT Tydzien 3 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? Wydaje mis się że jest całkiem ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa [...]

[...] bo mam wrażenie, ze z tego co napisałam wyszło, ze zamierzam przejść zupełnie na wegetarianizm. Ja zrozumiałem, że miesiąc. Ok. To ostatnie treningi. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) [...]

[...] było. 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych Suwnica była non stop okupowana przez grupkę chłopaków więc zrobiłam przysiad sumo zachowując ten sam układ powtórzeń. 100/100/100 100/100/100 60/60/60x8 60/60/60x8 50/50/50 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. GB z gumą [...]