[...] cwiczenie na maszynie na przywodziciele ud bo one będą pracowaly tylko przy przysiadach lowbar i wypadaloby je jakos wzmocnić dodatkowo innego dnia. Myslalem nad martwym sumo ale to raczej bym wolal trenować zupełnie osobno w innym planie albo po prostu w innym makrocyklu. A hips to hip thrusty. W takim razie plan wygląda w porządku. Nie ma [...]
Środa: SQT high-bar 87.5kg x3 97.5kg x2 110kg 5x5 BP 67.5kg x3 72.5kg x3 80kg 5x5 HPUP 22.5kg 3x5 OHP 45kg x4 52.5kg x3 60kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kg x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie [...]
[...] 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=J03qwUPu7HU&feature=youtu.be Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie [...]
[...] zwiększyłem dodatkowo kg a głębokość taka sama jak tydzień temu przy 140kg. Suwnica na maxa poszła, fronty takie same ciężary lecz w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń. MC sumo dzisiaj kompletnie mnie dobiło. Doszedłem do wniosku że będę ćwiczył na innej siłowni tam gdzie mam hack maszynę do przysiadów oraz maszynę do odwodzenia siedząc.
[...] Cardio 20min Odczucia: Wywaliłem hipy i nie wywaliło mi pępka jak to miało miejsce trening temu, a też jem zgodnie z dietą i jestem mega pełen. Trening poszedł zaj**iście sumo no jakoś nie potrafię zejść dupą niżej, ale wiem że mogę , suwnica niechcący trochę zmniejszyłem ale za trening pojadę jeszcze raz te 420. Siady na maszynie dzisiaj mnie [...]
[...] 10x 6x110 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x380 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x MC Sumo 10x 8x 6x 4x 4x180 Wspięcia siedząc 12x60 x4 Cardio 20min Waga 95,7 Odczucia: No i bajka, kolejny dobry trening nóg i na koniec 4x180 w sumo lekko. Ale dropy mnie zajeżdżają konkretnie
sumo jest bardzo szeroki http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q ćwicz konkretnie albo sumo albo klasyka nie posrednio By kaloryczność została taka sama odejmując 10g tłuszczu musisz dodac ok 25g białka i tyle filozofii
[...] leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - jakby ktoś ocenił filmik z poprzedniej strony czy jest ok czy nie to mogłabym próbować dokładać a tak to nie wiem@@-) ale czułam tyłek, dwójki i potem czwórki Skos [...]
[...] leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - przy 55kg tyłek chce pierwszy sobie dygać już Skos - kombinowanie z chwytem Snatch - jak zawsze nadrę się przy tym A przy brzuszkach za to najęczę%-) Miska suple: [...]