sumo

[...] 4 biała,izolat białka,20g masła orzechowego,kawusia II,III posiłek *50g ryżu parabolik,120 kury,ogórek kiszony IV,V posiłek * 120 kury + ogórek kiszony Treningos Nogi *sumo skład *wykroki chodzone *uginanie podudzi *martwy *przywodziciel + odwodziciel *wypychanie nogi w klęku na maszynie *skład Brzuszek *prosty - spiecie * dół - unoszenie [...]

Czwartunio :D TRENINGOLO GIRY PART.2 *10min rowerek *wchodzenie na podest *siady sumo ze sztangą *zakroki *suwnica jednonóż *wykroki chodzone *łydki w siedzeniu i na drabinkach *jaskółki + uginanie podudzi *przywodziciele i odwodziciele *brzuch - kółko *20 min rowerek Micha *omlet,4 białka,1/2 miarki Iso,płatki 50 g *2,3,4 - 100g kury,5g [...]

[...] indyka duszonego w winie,rukola,pomidor *Iso Whey po treningu * jogurt grecki * tu jeszcze nie wiem,nikt nie pilnuje to jeść się nie TRENING * 5 min, rowerek *siady sumo 32 kg 4x15 * siady wąskie ze sztanga 85kg 3x10 *martwy 3x15x25kg + jaskółki na jednej nodze 10kg *uginanie podudzi 3x12x50kg + wypychanie miednicy do góry 3x 110kg ( na [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] sztanga. 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 3x10 powtórzeń na każdą nogę przy odwodzeniu czułam mocno napięty poślad w drugiej nodze - tej stojącej 4. MC sumo/MC Romanian 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 zaproponowałam wymianę na MC sumo, a zapomniałam że tu chwyt jest wąski - na hantelce nie da się tego odpowiednio [...]

Siad/MC sumo 5X8p Wiosło/Podciąganie 4x10(Podciąganie rób max ile dasz radę tylko nie zapomnij o technice). Wl płask/skos 4x10 Wyciskanie sprzed głowy/Pompki na poręczach 3x12/4x8 Wspcięcia/Brzuch 1ćw 4x20/3x12 mc SUMO-->http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_sumo_-t161098.html

[...] na początku większe ciężary bierze się wersją klasyczną bo większość osób ma dość słabe nogi(szczególnie przywodziciele) oraz są słabo rozciągnięte i nie są w stanie dobrze technicznie wykonywać mc sumo. Sporo też zależy od budowy danego zawodnika. Według mnie bardziej "życiowy" jest klasyczny mc ale sumo może być fajną odmianą

Perspektywa trochę nie bardzo ale średnio ten Twój MC wygląda i zdecyduj się czy robisz sumo czy klasyk bo jednak jest różnica pomiędzy jednym a drugim. Pisałeś coś o kontuzji ale ciężar bardzo lekko Ci chodzi, wygląda na serię rozgrzewkową ;-)

[...] PLECOW SA MARTWE CIAGI. Jesli przejdziesz np 3 miesieczny plan treningowy trojboistow to powinienes zbudowac sobie FUNDAMENTY pod rozwoj calosci plecow! Nie rob ciagow sumo jesli interesuje cie wyglad... Jesli sie zdecydujesz na taki plan to nie olewaj pozostalych cw na plecy, ale rob je mniej intensywnie! Don Garcia: Jest tylko jeden [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) - moze byc sumo ? 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Chce zmienic te cwiczenia ze wzgledu na kregoslup,bo [...]

[...] no i wioślarz :20 min: 3,072 W porównaniu z pierwszym treningiem z tego cyklu - czuję niedosyt. Może przez to że w sumo próbowałam usilnie robić technicznie dobrze i nie wzięłam się za większy ciężar a snatch tak trochę na wyczucie ciężaru. Zastanawiam się nad zamienieniem wyciskania [...]

Ostatnie dwa filmiki kontrolne mcsumo http://www.youtube.com/watch?v=detlxGwQip8 wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=rBu6BOQjHMk Z tego filmiku nie jestem zadowolona. Trener z siłowni, który powyżej 20kg mnie asekuruje ( i motywuje) nie zgodził się na uwiecznienie na nagraniu. Szybko ustawiłam stojak i nagrałam 17kg, które robię bez [...]

cześć :-) nie wiem, czy ktoś już zwracał uwagę...obejrzałam Twój filmik z MC sumo na 14str i słaba praca nóg, spójrz z jakiej pozycji zaczynasz, która jest ok a momentalnie tyłek idzie w górę i ciągniesz plecami zamiast ciężar kierować na siebie i po nogach...tak rzuciło mi się w oko ;-) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2013-02-09 21:19:22

Chciałabym zmodyfikować trochę plan. Push: wymiana hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić? glut zamiast ht będzie ok. co do przysiadu - sumo z kettlem zaangażuje Ci prawie to samo co ten przysiad na stepie - jak chcesz to ok. ja bym spróbowała tutaj [...]

Wez ty sie kopnij... Sumo to jest sport o bardzo ograniczonych zasadach i nie ma nic wspolnego ze sztuka walki. Skuteczne niby do czego by mialo byc? A co do UFC, to tam nie bylo ani jednego dobrego zawodnika sumo, a ci co tam byli przegraliby nawet z Jozkiem z baru na rogu. "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

W Sumo sa dozwolone uderzenia i rzuty np: Uwatenage - Chwyt jedną ręką i przerzut przez biodro Judo jest w takim samym stopniu podporzadkowane zawodom, jak Sumo, lecz nikt nie mowi, ze Judo nie jest Sztuka/Sportem Walki. Zawodom rowniez podporzadkowane sa Zapasy i Boks i chyba nie powiesz, ze to nie jest Sport/Sztuka Walki. (...) w tle jeziorko. [...]

[...] do boksu nie jest trafione, poniewaz w boksie celem jest knockout, czyli eliminacja przeciwnika. To bezposrednio przeklada sie na walke "realna". Natomiast w sumo cel jest inny: obalenie przeciwnika badz wypchniecie go poza pole walki. Ciosy rekami na twarz sa tylko srodkiem pomocniczym w dazeniu do uchwytu badz do wyswobodzenia [...]

[...] sztange w MC to oczywiscie wybierz wersje "niebolącą", ja np robie na prostych niemal nogach co jest dla mnie optymalne, dla kogo innego moze byc np optymalne sumo,dla mnie niespecjanie odpowiada, choc z mniejszyi ciezarami dobrze idzie srednio szerokie sumo na prostych nogach - w siadach moze na razie nie, ale w ciagach skacz po [...]

[...] to do zawodów utrzymać. Chociaż trener mówi, że pierwsze podejście na 120 będzie W siadzie wiązania mam leciutkie. Raczej problem z techniką mam, ale z treningu na trening coraz lepiej. W ciągu muszę się trochę pomęczyć, ale w klasyku nie jest to aż tak trudne jak w sumo. Na początku, przy sumo jeszcze, to chyba z 3min do sztangi schodziłem

[...] ze przy 3 dniach to barki i nogi maja lipe. 4 dni to optymalnie. Wtedy tric z klata i bic z plecami. a 5 dni to ziemia obiecana xD. "Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko taki moge wykonywac ?" martwy ciag sumo z tego co wiem to nie wchodzi na dwugłowe. Jak juz to żuraw. "Czy Powershrug mozna zmienic na zwykle [...]