sumo

Hmm czyli coś takiego A Wyciskanie na płaskiej WYciskanie od czoła w superserii z sciąganiem z góry SS1Uginanie szeroko podchwyt SS2Zarzucanie nachwyt SS3francuz SS4wąski wycisk B Przysiady ( mogą być boxy? bo widziałem że Student miał boxy, a dzisiaj miałem w-f na siłce i sprawdzałem i fajnie mi się robi. ) MC ( Sumo ) SS1 Łydki SS2 Brzuch SS3 [...]

Podciąganie grubaska? rzeczywiście zgubiłem, bardzo dobre ćwiczenie. Ale na 5 i 10 -tkach mam dodać obciążenie czy jak? Pomimo iż mam zaniedbane nogi i przerost pleców to wole Sumo. Mniej się garbie iii ... bardziej pracują plecy. Ultra szeroki? spoks Łydki po siadach , zauważyłem

w inverted rows masz bardziej sie rozruszac niz wytrenowac miesnie na 5tkach zastosuj trudniejsza wersje na 10 srednio ciezka ciezej sie robi przykladowo pprzez zwolnienie empa czy zastosowanie trudniejszego chwytu ciagi sumo OK

ok, różnie bywa z tymi przerwami, czasem są czasami nie 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 130kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 170kg*15 (poprzednio 165kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 140kg*15 (poprzednio 135kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 1. trochę [...]

10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO (CHWYT ZAMKOWY, CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) 70kg*5 120kg*10 150kg*10 170kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 210kg*10 (poprzednio 205kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 160kg*10 170kg*10 (poprzednio 165kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*20 210kg*20 230kg*20 250kg*max [...]

W sumo dają średnio 20-25kg ale są tacy co i 40kg potrafią wyciągnąć W klasyku jak ktoś ma więcej jak 15-20kg to naprawdę super wynik PS: Bartekasx ja bym chętnie sprawdził ale niestety nie stać mnie. Może w przyszłym roku. Chętnie bym nowego inzera FUSION wypróbował Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-02-21 18:43:19 Zmieniony przez - [...]

No i trening po przerwie 20min 10x Sumo DLHP 18kg 9x pompki 8x swing sztangielka 16kg 7x sit up 6x burpee z podciagnieciem Udalo mi sie zrobic 7 obwodow Bardzo sympatyczny trening

możliwe JEST ***NIĘCIE!!! 8B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY) 70kg*5 125kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 215kg*8 225kg*8 (poprzednio 210kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA [...]

WTOREK 2B II 1. PRZYSIADY KLASYCZNE RAW: 75kg*5 105kg*4 135kg*3 165kg*2 185kg*2 195kg*2 205kg*2 215kg*2 KOSTIUM + BANDAŻE: 235kg*2 255kg*1 W DRUGIM POWTÓRZENIU *******NĄŁ KOSTIUM 2. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM RAW: 70kg*5 125kg*4 155kg*3 175kg*2 195kg*2 215kg*2 225kg*2 235kg*2 245kg*2 255kg*2 1. bez sprzętu ładnie szło, chociaż trochę [...]

PIĄTEK 13-tego 2B II 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*4 120kg*3 140kg*2 160kg*2 180kg*2 200kg*2 220kg*2 (poprzednio 215kg*2) 230kg*2 (BANDAŻE + PAS) 240kg*1 (BANDAŻE + PAS) 2. MARTWY CIĄGU SUMO CHWYT ZAMKOWY 70kg*5 120kg*5 150kg*3 180kg*2 200kg*2 220kg*2 240kg*2 260kg*2 (poprzednio 255kg*2) FILMY SĄ TO KOMENTARZ ZBĘDNY, ABY POWIEM ŻE [...]

ja po silce. mialem dzis agresora. MC 190 5x5 i na koncu sprawdzilem 2 serie 150x 2x5powt w sumo. tez fajnie idzie. pozniej podciaganie na drazku wlasny ciezar 7x5seri biceps w superseri plus mlotki na koncu i 210 brzuszkow. czuje sie zjepany.... wykonczony i wogole...

[...] zupełnie inne samopoczucie Wypiska będzie wieczorkiem, bo teraz @work... Poranek dzisiejszy rozpoczęłam aero na czczo - 40minutek - intervałowo Po południu siłówka: 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 NIESTETY KONTUZJA ODCZUWALNA, CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZONKO? 4. wyciskanie sztangielek na prostej [...]

Taniec Rywalizacja Zapasy to "użytkowy" sport No coments... Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-05-05 23:12:22 Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-05-05 23:15:54

Jeszcze pytanko: sumo squat robić z hantelką czy lepiej ze sztangą? Będę wdzięczna za odpowiedź

Marucca : Serie a, b robisz na zmiane cwiczenia z odpoczynkiem - oczywiscie, jak skonczysz jedna pare idziesz do nastepnej Dzien1. 1a. przysiad 4x6-8 90sek 1b. pompki 4 x8-8 90sek (połóż sobie krazek na plecach) 2a. wejscie na stopein 3x10-12 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek 3a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

jaki BF ma sumo? 40 %? chyba nie wiecej bo naprawde bylyby zabojcze problemy natomiast oni trzymaja sie dosyc dobrze no nie? wiec z 200 kg czy 250 czy wiecej 60% to bedzie 120-150 kg wiec nie dziwie sie... lew tez bedzie mial wiecej suchej masy niz puma:P

Wypiska nr 12 2.06.2009 Jest poprawa?? waga 100-101kg -mc sumodo 200kg x3 ruchy to nie dla mnie !!! -drazek wyciagu chwyt neutralny5s z progresja -prostowanie na wahaczu nog 5s z progresja bolace kolana -uginanie sztangielek ławka pod katem 14x15 17kgx12 19,5kgx10 -modlitewnik maszyna 3s progresja po 12-15 ruchów trening szybki duzo [...]

Zaraz w atlasie zobaczę,co to w ogóle za ćwiczenia i czy mogę na naszej klubowej siłowni coś takiego zrobić. Fajne, podoba mi się Tylko nie wiem,czy dam radę robić sumo i push-press piętnastką i nie wiem,czy mamy taką lekką sztangę, ale coś wymyślę. Zacznę od lipca, a jak się uda wcześniej,to wcześniej. Ile razy w tygodniu coś takiego robić? [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min 4a. francuskie oburącz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo III 1. MC sumo 5x8-10 1min 2. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy 3a. MC na prostych 3x10-12 45sek. 3b. [...]

najwiecej jak przysiadłem byłoto 190kg tak na zaliczenie w wersji sumo....