[...] do 150 g. Ale jak się rozkręcę to i tyle będzie za mało ;-D. AKTYWNOŚĆ: wczoraj zapomniałam wpisać, że chodziłam po lesie 3 godz. Wpadło trochę przysiadów zwykłych i sumo podczas zbierania |-), co prawda bez obciążenia, ale jednak }:-(. Dzisiejszy trening wkleję jutro, najpierw musi mi się uleżeć ryba z ryżem }:-(. W planie interwały na [...]
[...] czwórki. I się do tego przyzwyczjamy. A dwójki i pupa nie robi nic albo prawie nic. I o ile w zwykłym przysiadzie da radę wstać samymi czwórkami (do pewnego ciężaru) to w sumo już nie. I w tej odmianie siadów wychodzą braki w sile, rozwoju i w umiejętności aktywacji: pupy, dwójek i przywodzicieli. Wniosek masz zapewne zdecydowanie silniejsze [...]
[...] zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć odsuwasz gryf od siebie) i wciągaj sztangę na siebie i po sobie:-)) Ale jest poprawa w ostatniej fazie. Nawet widziałam ładnie odciągnięte barki i zablokowane kolana. A przysiad sumo... cóz łatwy nie jest;-)
[...] się na róg szafki otwartej ramieniem, ale nie odczuwam bólu, tylko na prawdę mocne osłabienie przy wyciskaniu tak w połowie ruchu, ale nie było tak źle jak w poniedziałek, sumo- mocno zmęczyło mnie to, starałam się dobrać ciężar tak, żeby to prawidłowo robić z angażowaniem przywodzicieli. Ja rozumiem to ćwiczenie tak, żeby dobrać ciężar [...]
zdjecia z: Puchar Polski Sumo 28.09. 2013 r. Warszawa tu kilka przykladow,a wiecej zdjec u mnie na: http://peterf.smugmug.com/Sumo-1/Sumo-2013/Poland-Sumo-Cup-Warsaw/32255259_sVWMSm#!i=2805683496&k=7RQVgxj 1. http://peterf.smugmug.com/Sumo-1/Sumo-2013/Poland-Sumo-Cup-Warsaw/i-7RQVgxj/0/M/001-01-IMG_6374-M.jpg 2. [...]
[...] chwytem 4 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 [...]
Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]
[...] nei jest to ostry ból to powoli wzmacnianie kolan bedzie dobre. Bieganie tak, jak masz problemy to rzeczywiście , zamień na marsze szybkie na razie I tak jak na te 95kg na suwnicy zwróciłam uwagę, myslę ze nie jestes jeszcze gotowa na takie obciążenia rób przysiad na sucho normlanie w to miejsce I tez nie prostuj nóg zamień to na przysiad sumo
[...] Poza tym codziennie na rozruch: 10 wypadów w tył na noge 10 skłonów typu RDL bez obciazenia cały czas ruch biodrami musi sie odbywac do tilta przy wyproscie 10 przysiadów sumo 10 tiltów jak w dirty dencing 10 wznosów bioder leżąc na podłodze 10 ruchów w tył nogą Dzień 1, tydzień 1, 29.09.13, DT 1.wiosło sztanga w pochyleniu 3 sek przytrzymania [...]
a to? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]
[...] sposób: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie siedząc - 2 serie - suwnica skośna - 4 serie - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy [...]
[...] sposób: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie siedząc - 2 serie - suwnica skośna - 4 serie - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy [...]