[...] się rozgrzałam, przeglądając swój dziennik, zahaczyłam o jeden trening, który kiedyś miałam bardzo krótko i chciałabym do niego wrócić Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli [...]
[...] Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu filmiki o jakie ćwiczenia chodzi 1. Wykrok w wersji plyo 2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok (tu nie wiedziałam czy z trx i robiłam z kettlem...) 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 3 a. Wypady 3 x 10 (na noge) 3 b. Pompki jak dajesz rade 4 a. Plank 3 x max 4 b. woodchoper 3 x 10 Tren B - wszystko 3 x 10 1. MC sumo 2 a. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 b. Sciaganie drążka górnego do klatki 3 a. Wznosy z opadu 3 b. Snatch jedna reką 4 a. Brzuszki 3 x 25 4 b.Odwrotne brzuszki 4 [...]
[...] szoku, ale trening zrobiony w środku nocy był całkiem ok i to na dodatek pierwszy raz ten dzień po kontuzji (porównanie do ostatniego tego treningu sprzed kontuzji). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 , 23,5 kg x20, 33,5 kg x15, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x3 + 53,5 x2 (R: 13,5 kg x30 , 43,5 kg x10, 45,5 [...]
[...] x4 1. Wznosy bokiem 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2. Przysiad sumo 3x 15 3. Uginanie nóg z piłką 3x 40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ale mam jedno pytanie (na razie :-D). Czy przysiad z nogami szeroko to po prostu przysiad sumo czy jednak coś innego?
DZIEŃ 23 Dziś wykonany trening siłowy, dieta jak zawsze. Rano się zważyłem i było 74,1 więc będzie jednak te 3x400kcal w aerobach. TRENING: Martwy ciąg sumo 70x12 70x10 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie sztangą 70x10 70x8 70x9 70x6 Unoszenie końca sztangi w opadzie: 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klaty: 40x9 40x8 40x8 40x7 [...]
[...] pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 - oj cięzko było, w 3 serii już nogi drżały, pupson piekł R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x7 - i po tym miałam już dość treningu 32x8/37x8/42x8/47x6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 [...]
29.05.2014 DT Rower 14+10x10km TRENING Ciąg dalszy macania się z obciążeniami. Rozgrzewka - bieżnia 15%, 5,8 km/h 6 minut, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje? :)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
31.05.2014 DT Rower 12km TRENING Nie wiem, czy to "zasługa" przedwczorajszego MC sumo czy aktywności, ekhm, pozasportowych, ale masakryczne dziś miałam zakwasy w przywodzicielach. Pierwsze wykroki to myślałam, że nie dam rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i [...]
DZIEŃ 31 Dziś miałem pobieraną krew, wyniki w czwartek. Oby testosteron był na wysokim poziomie. Dziś również wykonany trening siłowy. TRENING: Martwy sumo 70x12 70x12 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie sztangi do klaty 40x11 40x8 40x8 40x7 Uginanie ramion [...]
[...] weszło jak nigdy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 - puścił mi chwyt R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38*8/43*8/48*7/53*4 - ałć ale cieszę się z progresu 32x8/37x8/42x8/47x7 32x8/37x8/42x8/47x6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 [...]