Jako, że główny temat jest zawalony planami i nie ma na nie odpowiedzi utorzyłem nowy temat. Prosiłbym o poprawę. z Góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam. Zacznę od podstaw: Wiek 16 Waga 55 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pewnie Masa też Staż (w przypadku Jasia to >0) Od czasu do czasu pomacham hantlą i pompek porobie Aktywność fizyczna Teraz w zimne dni to tylko w Weekendy na hali pogram w piłkę nożną(wyczerpująco) Posiadam jedną hantlę regulowaną. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy wiec jezeli pisze w zlym dziale to przepraszam z góry Cwicze od 5 miesiecy na silowni na sucho jedynie witamina B complex , Witamina C , i MG do picia . Teraz od znajomego mam zamiar kupic N.O-Xplode , duze opakowanie, dwie butelki BCAA , i glutamine, w cenie 150 zl..wiec raczej sie oplaca. I teraz takie pytanie mam. W jakim [...]
[...] do nich przygotowac. KB trenuje 3 razy w tygodniu, wt,pt,niedziela.. Jak moge trenowac dodatkowo w domu ? Dostepny sprzet to : sztanga,hantle,laweczka,skakanka,drazek. Moj staz to okolo 1 roku. Zostało jakies 9 tygodni..Jakis crossfit ? Czy cos zupelnie innego ? Moj wzrost 195,waga 82 kg, celem jest przybranie jeszcze jakies 2-3 kg. Odzywiam [...]
Siemanko Panowie potrzebuje porady od maja zaczynam redukcje i zastanawiam sie jak lepiej trening ułożyć 4 treningi silowe rodzaj treningu split 2 treningi aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 [...]
Hej poszukuje jakiegos suplementu ktory mialby zblizone efekty do kreatyny(ZMA?moze jakies aminokwasy?nie mam pojecia)Dlaczego nie chce kreatyny ? Dlatego ze jest na nią poprostu jeszcze troszke zawszczesnie (staz 6 miesiecy)NIe chodzi mi o węglowodany czy bialko:)Hm co polecacie z gory dzeki
.WIEK: 23 2.WAGA: 96 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 59 TALIA: 97 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata z przerwami 6.DIETA jest za***ista BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisalem w poscie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% [...]
Witam. Mam pewien dylemat. Mój staż na siłowni jest niewielki, około roku. Aktualnie miałem dłuższą przerwę od treningów około 9 miesięcy. Powróciłem na siłownię miesiąc temu. Zbliża się post, zatem chcę go należycie wykorzystać :). I tu moje pytanie. Chciałbym kupić sobie pewne odżywki. Myślę nad shock+storm(kiedyś mnie interesował), ale ... [...]
Jestem młodym niedoświadczonym człowieczkiem, który prosi o ułożenie planu treningowego :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przyrost masy i rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]
Witam Waga: 65 kg Wzrost: 177-8cm Staż: 4 miesiace zaplanowanych treningow Dieta: jest zgodna z treningiem Mam takie pytanko obecnie chcialbym rozpoczac cykl na mase z treningu Robimy forme na lato znajdujacym sie na forum, i wlasnie chcialbym zapytac sie was bardzeij doswiadczonych kulturystow :D o suplementy ktore pomoga mi w nabraniu [...]
Witajcie , chciał bym poprosić was o ułożenie dla mnie planu treningowego na cały tydzień. Oto moje dane: wiek: 15 lat staż: nie posiadam , chociaż z siłownią miałem nie raz do czynienia {opuszczałem treningi z powodu braku planu treningowego} waga: 48 kg dieta: brak {jak już to naturalna} sprzęt: ławka wielo funkcyjna Hop-Sport z modlitewnikiem [...]
Witam wszystkich. Proszę o pomoc w dobraniu treningu przy wieku 35 lat na zbudowanie rzeźby na trzy dni w tygodniu, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 83 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witajcie Ostatnio robiłem trening obwodowy i zaczynam robić od nowa cykl FBW.Ale zauważyłem że znowu po treningu FBW spadam mi siła uderzenia. Niby to normalne ale ja chciałbym pogodzić w miarę takie cechy jak przyrost masy , wytrzymałość i siłę uderzenia . Więc dochodząc do sedna sprawy prosił bym o doradzenie mi jakiegoś planu Trenuje Sztuki i [...]
Witam. Pisze w imieniu kolegi który ma zamiar za 2 tygodnie wskoczyć na cykl z jakimś stackiem. Staż 2 lata, 2 cykle na monohydracie, dieta ok, trening hst- masa. Wiem ze tematów bylo w pyte odnosnie tych dwóch stacków, ale co byscie proponowali na 1 start. Na pewno na nastepny hst pojdzie nastepny stack, wiec wydaje mi sie ze powinien zaczac od [...]
Siemanko Mam pytanie, walę cypio e6d 500mg, jestem po drugim strzale. Mój pierwszy cykl, więc 1-10 tydz. cypio, i mam zamiar dorzucić oxę i wino, od 5 tygodnia. Proszę o sugestie czy to dobrze czy jakoś oxe i wino podzielić i oddzielnie zaczynać. Cypio z rotexa 2 x 10ml(250mg/1ml), oxa z APXlabs 50tab/10mg i wino z fox-labs 100tab/10mg Staż - [...]
Witam. Jestem po 3 miesięcznym cyklu na rzeźbę (HMB, białko, aminokwasy, TSE). Rezultaty są zadowalające, jednak z upływem czasu doszedłem do wniosku, że chciałbym zwiększyć o około 3 kg masy mięśniowej. Po prostu zachowując aktualną rzeźbę chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Chciałbym kontynuować stosowanie HMB oraz białka. Wyrzucam aminokwasy [...]
Witam(wiem że było takich tematów sporo ale są już troche stare a moj przypadek jest troche inny) Na siłowni ćwicze jakieś 10 miesięcy od tej pory przybralem ok.10 kg. Przez 8 miesiecy ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek 2 miesiące temu wziąłem się za dietę którą do dzis realizuje oraz zakupilem odżywkę Activlab Mass UP(oczywiście brałem ją) I [...]
Pewnie zły dział za co przepraszam. Chciałbym uzyskać pewne informacje o stosowaniu M-Drolu (nie biorę go i nie zamierzam) dla uświadomienia pewnej osoby a braniu takowych środków bez odpowiedniej wiedzy. Czy środek typu M-Drol można brać bez suplementów ochronnych organizmu? Czy można skończyć brać M-Drol bez późniejszego "odblokowywania" [...]
wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]
