stabilizacja

[...] ruchach specyficznych, ktore gedzies tam zaczynaja naruszac uszkodzone struktury, to zazwyczaj problem dotyczy niewielkich miesni (lub ich sciegien), ktorych funkcja jest stabilizacja stawu, maja bardziej wyspecjalizowane funkcje. Tym bardziej konieczne by bylo udanie sie do osoby, ktora podejmie sie diagnozy, w tym przypadku do [...]

/SFD/2021/12/6/26846a72aff34126851cb79beeb2ca9e.jpg Stosowanie pasa do podnoszenia ciężarów wywołuje mieszane uczucia u osób trenujących siłowo. Można rzec, że w świecie trójboju siłowego jest akcesorium niezbędnym, pytanie jest jednak inne czy każdy powinien używać pasa treningowego. Odpowiedź jest jasna. Nie każdy! Pas treningowy pomaga dołożyć [...]

[...] a dodatkowo musisz utrzymać prawidłową pozycję techniczną co poprawia Twoją propriocepcję. Drugą propozycją jest goblet squat to przysiad z ciężarem trzymanym z przodu więc stabilizacja też jest wymagana. Podrzut genialne ćwiczenie ogólnorozwojowe ale jeśli nie masz doskonałej mobilności w biodrach, stawach skokowych, barkach to się nie bierz bo [...]

[...] literę S, a kość ramienna powinna być w pionie jak sztanga jest nad głową. A w odcinku lędźwiowym masz pogłębioną lordozę to z czasem da Ci ból pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. Musisz popracować nad zakresem ruchu. Popatrz co się dzieje z Twoim brzuchem co powtórzenie traci napięcie, a ta stabilizacja w ćwiczeniach stojąc jest bardzo ważna.

[...] oraz od razu nasuwa się pytanie dlaczego nie trenujesz pleców. Plecy są jedną z najważniejszych części ciała odpowiedzialnych za poprawną sylwetkę oraz funkcje takie jak, stabilizacja tułowia, barków i utrzymanie poprawnej postury. Kolejną rzeczą na którą zwróciłem również uwagę jest fakt, że masz mały staż treningowy i jako osoba [...]

witaj. ogolnie tak jak kolezy wyzej wpsominaja. Kwestia czy celem jest TS, czy np. powyzej jakiegos ciezaru pojawia sie problem ze stabilizacja plecow, czy obawiasz sie przepukliny pepkowej, bo mas znp tendencje jakas, tkor amoze powodowac jej wystapienie. A z drugiej strony mozna te same argumenty obrocic przeciwko tezie. Zabezpieczys zbrzuch [...]

[...] W przypadku martwego ciągu na większych ciężarach najczęściej ograniczeniem jest nasz rdzeń i u Ciebie bym stawiał, że właśnie stabilizacja sylwetki szwankuje. To, że czujesz, że możesz podnieść więcej nie znaczy, że powinieneś to robić bo jeśli czujesz, że gdzieś technika wykonania się rozjeżdża to [...]

Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]

[...] ćwiczeń i serii na brzuch tym szybciej będzie wyglądał idealnie. Niestety nie tędy droga, ale po kolei. Podstawowym zadaniem mięśni brzucha podczas treningu siłowego jest stabilizacja tułowia i zabezpieczenie naszego kręgosłupa. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej i jej utrzymanie przez cały czas trwania [...]

No o tym nie wspomniałeś wcześniej, że są jakieś problemy ze zdrowiem :-) Zależy gdzie masz przepuklinę bo jeśli w odcinku lędźwiowym to stabilizacja musi być solidna i pilnowanie techniki żebyś sobie nie pogorszył. Ćwiczenia jednonóż są świetne ale dopytaj lekarza czy fizjoterapeutę czy faktycznie możesz je bezpiecznie wykonywać. Nie przejmuj [...]

@Viki Dzięki za feedback. Jakie jest Twoje doświadczenie, jesteś po jakiejś kontuzji i zabiegu? Jeśli masz jakieś filmiki lub polecasz jakieś video materiały do podpatrzenia to z chęcią się zapoznam. Oczywiście jeśli miałabyś chwilę czasu na podzielenie się nimi. Podobnie ze stabilizacją. Potrzebowałbym jakichś ćwiczeń i za wszystko byłbym giga [...]

[...] czy po jego zakończeniu. Nie inaczej jest w przypadku sportów walki. Mocniejsze mięśnie to silniejsze ciosy, silniejsze dźwignie i kopnięcia, silniejsze mięśnie to lepsza stabilizacja stawów. Jeśli chcemy wesprzeć swoje treningu sztuk walki treningami siłowymi to odpowiednią opcją będzie tutaj trening fbw. W tej formie treningu bazujemy na [...]

[...] śmietanka na mięśnie rdzenia, ale jednocześnie jest to bardzo wymagające ćwiczenie i jeśli nie będziesz go wykonywać poprawnie technicznie to nabawisz się kontuzji. Jeśli stabilizacja centralna jeszcze u Ciebie niedomaga to ab wheel jest zbyt trudnym ćwiczeniem i może doprowadzić do bólu w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Początkowo bym się [...]

/SFD/2021/9/1/0317aff8f057433c8121546c1e2175cb.jpg Ćwiczenia wspomagające stabilizacje warto zawsze wykonywać, mnie jednak bardziej zastanawia fakt czy są one Ci potrzebne. Nie napisałeś nic konkretnego o swoim planie treningowym, a to dość istotne. Z reguły jak mam kontakt z osobami, które jednocześnie trenują na siłowni i jakąś sztukę walki to [...]

A to zmienia nam postać rzeczy w takim razie możesz ćwiczenie typu unoszenie dać wcześniej w swoim planie treningowym gdy mięśnie są w miarę świeże i stabilizacja działa jak należy. Nie kolejności nie zmieniaj bo nogi powinieneś zrobić najpierw gdy siły jest najwięcej i jesteś w miarę świeży w treningu. Ja generalnie nie przepadam za tym [...]

[...] w porozumieniu z lekarzem lub fizjoterapeutą bo inaczej nie ma co ryzykować. Można by było rozpocząć jakieś delikatne treningi na maszynach bo tutaj nie jest wymagana mocna stabilizacja ciała, a co za tym idzie napięcie mięśni rdzenia, ale zdaj się na ludzi wyszkolonych w tym temacie i pogadaj z fizjoterapeutą co Ci wolno i kiedy. Zmieniony [...]

Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]

Nikt nie powie Ci jaki efekt to przyniesie, raczej w kalistenice się trenuje prędzej pistolety (ale uwaga dla początkujacych trudne ćwiczenie można kuku sobie zrobić jak są słabe struktury i stabilizacja) bo takie na obu nogach każdy zrobi, 200 przysiadów czy zrobisz na raz to nie wiem.

Dodatkowo klasyczne brzuszki są ruchem patologicznym dla brzucha. Brzuch może wykonywać taki ruch, ale jego głównym zadaniem jest stabilizacja. Zresztą większość osób wykonuje brzuszki w taki sposób, że bardziej pracują nogi niż brzuch. Można to skorygować trochę zakładając gumę na uda i wykonując tzw. brzuszki Jandy. Ruch jednak nadal będzie [...]

[...] rządzą się swoimi prawami i tutaj robisz fazę pozytywną maksymalnie eksplozywnie, ale zawsze jest haczyk w tych ćwiczeniach. Technika musi być idealna i taka sama musi być stabilizacja centralna. Bo trzeba mieć świadomość, że ćwiczenia olimpijskie lub ich odmiany + ciężar na sztandze + brak idealnej techniki skończy się zabawa szybko i [...]