squat

Tak wyglądał dzisiejszy trening: 1km Row 21x Marty Ciąg 1km Row 21x Squat Clean 1km Row 21x Thruster 1km Row 21x Swing 1km Row Czas: 41:40, mógłbym lepiej (nie dużo) ale uważałem na kolana bo mi strzykają ostatnio. ;/

Wczoraj był trening taki: 18min AMRAP 5 Hang power clean 10 Front Squat 15 Push Press Wszystko ciężarem 40kg Potem potrenowaliśmy na kółkach gimnastycznych, bo z kumplem kupiliśmy :D Udało mi się raz zrobić muscle ups z pozycji L, tylko z takiej pozycji mogłem spróbować, bo nei mialem za duzo miejsca zeby móc wyprostowany wisieć. Nie wiem czy z [...]

Troszkę zaniedbałem dodawanie postów, czasu mało miałem a więc tak: 21 Lutego NIE PAMIETAM JAKI TRENING :P 22 Lutego zrobiłem 20min AMRAP: 5x Front Squat 50kg 7x HSPU 9x Pull-ups 23 Lutego Skorzystałem z okazji, ze ładna pogoda to poszedłem pobiegać po plaży ok 55min :) 24 Lutego dzień wolny Dziś zrobiłem taki trening 100 Man Makers Co każde 10 [...]

Najczęściej robię T2B ale jak już brak sił to robię kipping. :) Wczoraj był taki trening: Najpierw 5-5-5-5-5 Bech Press (bw) Potem wod 5 Rund: 10x Power Clean 55kg 10x HSPU 20x Sit-ups Na koniec na dobicie 3 Rundy 30 DU 15 Pull-ups Dziś zrobiliśmy z kumplem takie coś Najpierw na 50-40-30-20-10 DU na rozgrzewkę Potem wod 21-15-9 Back Squat 55kg [...]

Wczoraj był dzień wolny a dzisiaj: 3-3-3-3-3 Back Squat 70kg Potem WOD 5 Rund: 20x DB Snatch (wziąłem 22,5kg hantel, bo pierwszy raz robiłem :P) 20x Burpees Na koniec 5 Rund 15x Toes to Bar 1min Rest

Dzisiaj było Tabata wymyślona przeze mnei Deadlift 60kg Pull-ups Goblet Squat DB 220kg HR Push-ups Potem 3 serie plankingu 1min on 30 sec off A na koniec 100 Du :P

Dziś była Tabata (4 ćwiczenia, 8 serii 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku) DB Push-press Squats Sit-ups Burpees Potem zrobiłem 3 Squat Clean EMOM 8 min A na koniec trochę ćwiczeń na Core :)

Więc kończąc wypowiedź z dziennika...na pewno będę smarował gwinty w nogach, bo Zercher squat nie jest idealnym rozwiązaniem, pompki na jednej ręce z raz w tygodniu też się pewnie pojawią.

/SFD/Images/2016/4/8/484ecd32a4a64e8da2e28c32a5ecf57a.png Co tu dużo mówić.. znów miałem ochotę wymiotować po treningu %-) Byłem w sprawie konsultacji tych wyników badań. Omówiłem z nim że biorę to i to, według niego wyniki mam dobre, jeśli chcę mogę sobie zrobić morfologię kontrolnie za 1-2 miesiące. Tak też zrobię, a póki co cisnę z tematem. [...]

Elo, gruba ulana k***a znów się we mnie odezwała i nie chciało mi się pisać wczoraj, więc dzisiaj góra i dół (czw i pt) Trening GÓRA Wyciskanie ławka płaska 5x5 82kg Podciąganie podchwytem 5x5 5kg High pull 5x5 25kg Wyciskanie sztanhgi wąsko 3x10 60 Młotki 3x10 13 kg Basenik after workout hehe Pompa zaj**ista, wszystko weszło tak jak powinno. [...]

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

Zaległości wypiskowe: Środa 05.10.16 Drążek podchwyt - 5,4,3,2,2 Press - 16kgx5x3, 20kgx5x2 (Goblet squat 20kgx10->1Hswing20kg 5/5->Pompkix10)x4 - prawie bez przerw Sobota TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg Drążek - 5,4,3,3,2 Martwy ciąg - 80kgx5, 70kgx5x2 Wyciskanie sztangi wąsko - 55kgx5x2 Dipsy - 3xmax To tyle. Środowe presy 20-stką [...]

[...] wczoraj na siłownię z pewną niesmiałością ;-) Myślę sobie, że poniedziałek to będzie pełno ludzi itd ale nawet było ok. Rozgrzewka - (skakanka1', 10 przysiadów)x3, (gobletsquat12kgx10, drążek podchwytx2, ppompkix10, brzuszkix10)x4 1. Martwy ciąg - 90kgx5 - dość luźno 2. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3, 2x16kgx5x2 3. Dips - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx3, [...]

Plank na jutro: Nogi: Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy? Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać [...]

[...] hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po kosci nie dostalem :) ale jutro nogi plecy biceps to dowale. aha i ATG squat to jest z zatrzymaniem na dole czy jak??? Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-23 23:30:31

[...] a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć wznosy, ale kieruj je w ściąganie łopatek, a nie wypychu w górę. Polecam goblet squat, przed przysiadami z sztangą z przodu - daje popalić. Do allachów dodaj wznosy nóg w zwisie na drążku. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 3X15 Unoszenie [...]

[...] 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 14kg x 10 Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15 40kg x 25 60kg x 20 75kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] głowę się złapałem widząc, jaką technikę przysiadu prezentowałem w 2012 roku, gdy w pogoni za ciężarem zbytnio się zagalopowałem. Teraz wolę zrobić kilka powt dokładnie i ATG ze 140 kg ale przynajmniej jest to przysiad a nie good morning squat nawet nie do poziomu kolan. Byłem pewien, że temat Antoniego już umarł ale widzę nie odpuszczacie %-)

jakos nie moge sie zebrac na wspiecia po siadach, ale od nastepnego treningu bede robil lydki jak podales przysiad nie wiem do konca czy mozna nazwac box, za kazdym razem siadam solidnie na 1-2sek. na lawce i to dosc gleboko- ogladalem box squat w innych blogach to robili krotsze repsy, czasem moze zaledwie 1/3 ruchu nagram nastepne B5 jak robie

[...] szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: Face pulls 2x10 Hantle bokiem w opadzie 2x10 Tric : Francus na lamanej(za glowe) , lawka plaska 2x8-10 Bic: Łamana 2x8-10 PT: Front squat 2x8-6 maszyna wyprosty/uginania 2x12 Wioslo2x8-6 drazek 2x10 Płaska 2x8-6 Skos 2x10-12 OHP2x10-8 Hantle bokiem 2x10 Lapy2x10