squat

[...] frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2650bed8b43a4e8fa071d3506b6fac18.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle [...]

[...] frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle [...]

[...] frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle [...]

[...] - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych 5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x20kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x10kg 5B. Jefferson squat na suwnicy Smitha - 12x20kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x10kg 6. Wpychanie suwnicy - 8+12x95kg; 8+10x105kg; 8+8x115kg; 8+8x125kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie [...]

[...] Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie 2900Kcal Plan treningowy Poniedziałek: Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/12 Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc - 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko [...]

[...] Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie 2900Kcal Plan treningowy Poniedziałek: Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/12 Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc - 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko [...]

[...] innego. Jeśli chodzi o wznosy nóg na ławce skośnej to nie jestem pewna, czy to nie chodziło jednak o tułów, ale generalnie miało działać chyba na pośladki. PLAN A 1. Cable squat 3x15 2. Hip thrust 4x10 3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15 4. Sciąganie drążka do klatki 3x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 [...]

zmojego planu to nic nie zostało %-) trening A miałby ręce i nogi gdybyś zaczęła od hip thrusta zamiast cable squat- to ćwiczenie zdecydowanie cięższe no ale plan B tez trzeba zmodyfikować kolejnością. popatrz, najpierw ćwiczysz nogi, póxniej ni z gruchy ni z pietruchy przechodzić na brzuch, żeby znów wrócić do nóg. wznosy nóg na ławce zrobiłabym [...]

[...] 2. Deadlift sumo 6x60 - na rozgrzewkę 4x6x90kg 3. Hip thrust 4x15x90kg Wiosło 30s na 30s przez 10 minut. Pamiętam, że w piątek miałam ciąg rwaniowy i byłam tak styrana.. za to w środę front squat - dla mnie nowość :-) Cieszę się, że ktoś zagląda do tego dziennika, Nightingal Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-28 21:48:33

PLAN A 1. Hip thrust 4x10 (pośladki) 2.Cable squat 3x15 (nogi) 3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15 (pośladki) 4. Sciąganie drążka do klatki 3x15 (plecy) 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 (klatka) 6. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojącej 3x15 (triceps, barki) PLAN B 1. Wypychanie [...]

[...] Dziś jakiś totalny wysyp chopów. Jutro zrobię kardio. Muszę wrócić do fitnessu. Z dnia na dzięń mam co raz więcej czasu, więc czas wrócić do aktywności. Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na [...]

no nie Panie JANIE jak to zostawic lapki ? toz to marnotrastwo !!!!!!:-D Nic się nie marnuje! Dostaje pies od sąsiadki. Z pamiętnika brzdąca Pamiętam gdy za małego u dziadków na Kurpiach będąc, babka kurę gotowała, nóżki dziadkowi przypaść w udziale musiały. Dyć to najlepszy kury kawałek. A gdy grzeczny któryś z wnuków był, w nagrodę mógł po [...]

[...] poza WODem i nigdy ciężarem większym niż 35kg. Najgorszy był ten dziesiąty, jak się odwracałam i dupa pękała a tu jeszcze raz tyle przede mną. WOD taki sobie, miały być squat snatche ale nasze tyły by tego nie zniosły %-). C2B ok ale muszę pamiętać o biodrze żeby wchodziły. Dipsy powoli coraz lepiej, nawet bez gumy poza WODem ze dwa zrobię, [...]

28.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*6p 3.SLDL 4 x 8: 72.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg

Pisaniny sporo, bo dwa programy realizowane równolegle, każdy oparty na solidnym materiale w postaci książki. Zwłaszcza VWC, czyli Viking Warrior Conditioning zawiera sporo wiedzy z zakresu fizjologii, biomechaniki etc. Niestety książki w języku angielskim i nie podejmuję się tłumaczenia zawiłych badań na polski. Za to relacje z moich przygód w [...]

MISKA - 2200 kcal Pompuje się góra, że aż miło patrzeć w lustro /-)_ Poniedziałek 28-11-2016 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 35kg/40kg/45kg/50kg x8 35kg/40kg/45kg/50kg x6 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 20/25/25x9/25x8 20/25/25x8/25x7 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 tempo [...]

28/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 T'n'G Power Clean and Jerk 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 3. Akcesoria 15m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm [...]

[...] 200g kurczakara pół pomelo Podsumowanie dnia: ~1870kcal T94g W38g B217g 27.11.2016 DT TRENING: 10:00 45-degree back extension 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Back squat: 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 112,5kg, 3x 112,5kg, 3x [...]

Cześć chłopcy i dziewczęta. oto wyniki wczorajszej potyczki ze sztangą Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 90kg 4x10 70kg 3x20 35kg Ławka plus 5x5 75kg 4x10 60kg 3x20 35kg Wiosło 5x5 72,5kg 4x10 57,5kg 3x20 35kg wszędzie ciężary na plus i to z dużym zapasem w porównaniu z poprzednim treningiem. trening robiony o [...]

Dzisiejszy trening: 1. Squat ATG 15x20kg - na rozgrzewkę 6x40/50/60/70/80 2. RDL 8x60 - rozgrzewka 4x6x90kg 3. Leg curl 5x6x53kg Interwał na wiośle: 1 min na 1min przez 10 minut Śniadanie: tradycyjny omlet z warzywami i ser parmezan Obiad: kasza z warzywami i mięsem Przedtreningowy: kasza jaglana+jabłko+odżywka Kolacja: kasza z warzywami + mięso [...]