sprint

Powinno sie stosowac oba warianty - tj i interwaly sprinterskie i podbiegi. To ze podbiegi wolniej - to jest oczywiste, probowalem robic sprint pod jedyna gorke jaka mam w okolicy i natychmiast wyciagnalem swoje Hrmax - i niemal sie porzygalem. Zrobic to kilka razy - nie przezylbym zwyczajnie ;) Ja z biedy musze radzic sobie jedynie sprintami, [...]

[...] na razie skupiam się na dopięciu diety, aby ruszyć od stycznia bez przejmowania się, że nie mam wiedzy na temat odżywiania. Planuję biegać 2x w tygodniu po 20 minut (sprint na 100m + 2m szybszego truchtu na zmianę, ok. 8-10x w ciągu 20) i dodatkowo 1-2x w tygodniu 20 minut na skakance. Wystarczy na początek, aby przez 2-6 tygodniu zrzucić [...]

Uwierz kolego że ćwiczę ciężko. Nie było treningu, po którym bym nie miał zakwasów. Masz rację to głupota z tym suplem, teraz więcej czytam i analizuję, mam więcej dystansu i samodyscypliny. Wiem że kulturystyka to maraton a nie sprint. Kolego jeśli Ty nie popełniłeś nigdy błędu to chylę przed Tobą czoło :D

Witam Tak jak wspominałem wczoraj, rano poćwiczyłem wykonywanie następujących ćwiczeń: zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie [...]

[...] minut to dosyć intensywna rozgrzewka krążenie ramionami,przysiady,pompki,kaczuszki itp wszystko w biegu . Jak dodam do tego raz w tygodniu 20 min biegu dzieląc go na trucht/sprint zapobiegnie temu abym się za dużo nie zalał tłuszczem podczas masowania?Myślę żeby pomasować tak do kwietnia/maja zależy jak będzie wyglądała sytuacja z tłuszczem i [...]

masz na myśli interwały HIIT rozumiem trucht/sprint ?Napewno Cie nie zaleje skoro trenujesz 2x kb+ chcesz biegać,zobaczysz po 1,2 tygodniach czy waga będzie na plus.Jak nie to poprostu odpuśc bieganie :) Pozdrawiam

[...] - wykroki, - wyskoki, - przysiady (z ciężarem) - swingi (z ciężarem, np. kettel), - zarzuty (z ciężarem), - wciskanie stojąc (z ciężarem), - poręcze... Interwały - biegniesz sprintem 10 sek., truchtasz 30 sek. W miarę wytrenowania sprint i trucht trwają tyle samo - np. 10 sek. Tak przez 2-3 min. i odpoczynek. Powtarzasz 6-12 razy....A jak mogę [...]

Do treningu dorzuć sobie kilka sprintów. Możesz po aerobach dać 3x sprint po 10 sekund przykładowo. Ładnie Cie dobije ;-)

[...] na choroby itd… użyj rozsądku 7. Ominąłem dzień treningowy -Zacznij tam gdzie przerwałeś, nie ma co się przejmować Ja też coś Ci powiem: Nie wariuj, nie zabijaj się, nie rób z siebie siłownianego szczura. Plan treningowy musi być elastyczny i uwzględniać rodzinę, przyjaciół i nieprzewidziane wydarzenia. Trening siłowy to maraton, nie sprint.

28.01.2014 TRENING dziś interwałowo: 2 min / 15 x 10s sprint + 30s trucht / 2 min Ostatnio ten sam trening aż tak mnie nie zmęczył więc rozważałam nawet dołożenie do kolejnego interwałów. Niestety dziś już od pierwszych minut czekałam na koniec a samopoczucie po - mdłości, ból gardła i twarz jak burak, czyli w sumie chyba odpowiednie.. Tak w [...]

[...] Może czas na jakieś małe interwały? ;-) przymierzylam sie do interwalow ale chyba wybralam za 'slaby' program bo byly jak dla mnie - zamalomeczce ....i utrudnilam sobie bieganie wybierajac wieksza gorke ......i to mi daje w kosc .....moze musze pomyslec o interwalach dla bardzioej zaawansowanych ....czyli dluzszy sprint, krotszy marsz:-))

Poniedziałek 30 pompek 10 podciągnięć 30 brzuszków 30 przysiadów wtorek Wykonuje 5 rund na czas • 10 podciągnięć • 20 pompek • 30 przysiadów z masą ciała • sprint na 400 metrów • 10 burpees środa czas 15 min przysiady z obciążeniem 25 pompki 30 podciągnięcia 10 30 brzuszków Czwartek 5 rund po 6 min. • 10 burpees pompki 30 • 10 podciągnięć • 30 [...]

[...] bo jeden gościu ze sztangielkami zajął mi lustro ;-) ale wykonałam z przyjemnością! 3 serie po 10 na każdą stronę z obciążeniem 20 kg. Interwały na bieżni 14 minut: 30 sek. sprint 12,5 km/h - 60 sek. marsz 6,5 km/h no i znów się zgrzałam :-) ---------------------------------- Zastanawiam się, jak sobie ułożyć grafik w tygodniu. - 3 razy siłowe [...]

Trening udany :D Zrobiony trening A, 2 serie po 15 powtórzeń Na koniec interwał: 30s sprint, 20s rest (x5) Kolejny trening w niedzielę :)

Po nich można się wszystkiego spodziewać 8-) w zeszłym roku na MŚ zdobyły dwa medale, a Gwizdoń wygrała sprint w PŚ. Ten sezon już tak udany nie jest, ale jeśli chodzi o zmagania biathlonowe to tutaj najłatwiej o niespodzianki :-))

Jak robić HIIT na rowerku stacjonarnym, czy 15s sprint /45s wolniej,będzie dobrze w takim cyklu 10minut?

Oprócz tych wszystkich wymienionych dodałbym jeszcze Kolagen Arthro Sprint. JA juz z doświadczenia wiem ze najwazniejsze na poczatku to też zadbac o swoje stawy przy takim wysiłku.

Możesz wykonywać np. tego typu ćwiczenia: przysiady sprint skakanka wstępowania na skrzynie wspięcia na palce - wzmocnienie mięśni łydek Może ktoś jeszcze coś doradzi

[...] w 5,03;-) Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 6/10 ( słabiej zdecydowanie) Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening udany pomimo małych obciążeń. Ale wiem że to nie jest sprint. Film "kacze stopy" tylko żeby pokazać jaka jest u mnie różnica jak ustawię stopy( równoległe i pod kątem) i jak głęboko mogę zejść w dół. Przy okazji zaprzyjaźniony [...]

[...] 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie :-)) Trening Rower - 5 minut rozgrzewki - 10 minut HIIT (sprint/odpoczynek 20s/40s) - 5 minut rozluźniającej jazdy Rozciąganie Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee69046af5e94482b7c1fcd4ca374180.png A TERAZ CHEAT @ @ @ }:-( [...]