sprint

Kopanie odradzam i to zdecydowanie - bo sobie krzywdę zrobisz. Co do biegania 3 minuty sprintem to jest taka metoda, ale to de facto nie sprint - a szybki bieg.

[...] gratulacje, to cwicz nogi na mase z dieta na mase plus HIIT ale niestety tez tluszcz bedzie szedl, ale nogi wzmocnisz silniejsze beda, ja jak np, wykonuje HIIT to jak sprintem biegne z 6 sek. i potem trucht to niemgoe powrocic do normalnego tetna i musze bardzo wolno ten trucht robic i dlugo...albo sie zatrzymac i isc wolno... i znowu [...]

zapomnialem dodac, ze bieganie z guma bardzo dobrze wplywa na sprint, kiedys tego probowalem w klubie. A co do krzeselka to nigdy nie probowalem...

[...] ZACZYNAć NA CZCZO JEźDZIC NA ROWERZE, JESLI CHCESZ NA CZCZO TO ZAINEWSTUJ W AMINOKWASY ZEBYS Z MIESKA NIE TRACIL moge zamiast 20-30 minut jezdzenia srednim tempem, jechac ~10-15 minut z tempem wysokim ? (pol sprint)// NAJLEPSZY NA REDUKCJI JEST HIIT, CO DO AEROBOW TO WYKONUJ JE W WYSOKIM TEMPIE, ZACZYNAJ OD 10-15 MIN. AZ DOJDZIESZ DO 40-60 MIN.

dziwne:D gram w pilke nozna od malego = duzo biegania (sprint i trucht itd) i nigdy czegos takiego nie mial :)

nie ma sensu robić ich np w okresie budowania siły można wtedy wprowadzić te biegowe , bądź zrezygnowac z interwałów a sprint / trucht także może mić rózne formy...

[...] 15 minutową rozgrzewkę na skakance. A jeśli boisz się o spalanie mięśni np. bica to "aż tak się nie spala". Przy ćwiczeniach siłowych lepiej biegaj szybkim sprintem bo długie dystanse są raczej dla osób które uprawiają biegi, a nie kulturystykę. Czyli np. 15 min skakanki + sprint + a6w. tyle że te aeroby to nie codziennie a np [...]

Zrób przerwe. Do cyklu dodaj też tauryne olimp mega caps 1500mg 150 szt kosztuje około 30zł. Apteczne zma też możesz dodać ale zamiast filomag daj laktomag sprint (70mg jonów magnezu filomag 40mg)kosztuje około 8zł za 60 sztuk.

miedzy sprintami robie szybki marsz. Zaczynałem od 15 sek sprint 45 marsz. 5 interwałów. Stopniowo zwiekszałem intensywność, tak mniej wiecej co tydzień 1 interwał dodawałem. Teraz robie mniej wiecej tak: 10 interwałów. 20 sek spriint na maaaaxa i 40 sekund szybki marsz. !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-13 16:49:15

Wodoroasparaganian jest lepszy. Co do tego, który magnez najtaniej wychodzi to jednak filomag b6. Kosztuje 6-7zł za 50 tabs po 40mg czystego magnezu, a laktomag b6 50 tabs. 70mg 13-14zł, laktomag b6 sprint 60 tabs. 33,7mg 8-9zł.

Może ktoś orientacyjnie podać jak by to wyglądały gdyby na wykresie był także wodoroasparaginian? Ja do Magnezu stosuje Laktomag B6 Sprint (70mg jonów magnezu) za 8zł 60 tabsów. Po co aż tyle magnezu łykasz? 300-400mg jonów magnezu to jest dzienne zapotrzebowanie a on z filomagu łykał puki co 160 jonów więc powiększasz mu dawkce o ponad 100% więc [...]

kolos88 - hiit traktuj jak silownie jak nie wyrabiasz to zmien proporcje ale nie dorzucaj aerobow np 15 skeund sprint 45 sekudn trucht

Bieganie pod kontem walki powinno się odbywać z przyśpieszeniami, czyli na przykład 15 sekund sprint, 15 sekund trucht itd. Zapytaj trenera, on Ci na pewno wszystko wytłumaczy.

Mam mieszane uczucia. Z jednej strony zaczynasz bieganie od 10min, co sugeruje, ze nie za bardzo jestes wybiegany, a z drugiej strony chcesz jechac wedlug paternu 100m sprintu + 200m truchtu - co jesli to bedzie naprawde ostry sprint daje mocno po dupie. Co do "arytmii serca" - jesli serce masz zdrowe to nic Ci sie nie stanie, jak [...]

[...] na 30 sekund odpoczynku(pamiętaj że przez te 30 sekund bijesz cały czas i same proste ciosy i jak najszybciej, nie skupiasz sie na sile), po tych 10 rundach wykonujesz 10 sprintów na odległości około 60 metrów(ma to wyglądać tak że przebiegasz ten odcinek sprintem a w drodze powrotnej wypoczywasz i znów sprint) gdy skończysz sprinty [...]

[...] powninen być trening siłowy? a co robić w dni nietreningowe - same aeroby mieszać z HIIT czy tylko jedno z dwoch? a może coś innego? Dziękuję z góry za pomysły. Acha, a jak dobrze zrobić HIIT nie mając bierzni i rowerka stacj.? Wystarczy biegać w miejcu udająć trucht i sprint? Czy może jakies podskoki typu pajacyk? nie mam bladego pojęcia....

[...] biegu (ważne jest to, aby wysiłek trwał nieprzerwanie) Wto: 2km na rozgrzewke + 5*100m + 3 km biegu w średnim tempie (interwał należy robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc bez odpoczynku 5 razy) - pomiedzy rozgrzewka, interwałem a biegiem w srednim tempie przerwa 5-10 min.) Śro: wolne Czw: 2 km na [...]

Mam 183 cm .waze 68 kg i chce zrzucic mojom dosc malom ale upierdliwom oponke bo zbiliza sie lato oraz rozwinoc dolne miesnie brzucha gorno lecom jak na koksie. HIIT- hight intense interval trening (wiem co to jest) ale na boisku praktycznie tez tak biegam trucht sprint tylko troche dlugo ;)

[...] 2 serie max -pompki klasyczne szeroko 3 serie max -pompki wąskie 2 seri max -pompki na poręczach 3 serie max wtorek, czwartek, niedziela -ogólna rozgrzewka -skipy 4 razy -sprint 2x 100m na maxa -skoki w dal obónóz przez odległość 30 m 2serie -wyrzuty kuli zza siebie stojąc 5x -wyrzuty kuli z przed siebie oburącz 5x -wyrzuty kuli tyłem( to co [...]

napewno będzie chciał się pochwalić więc walnie 15-min sprint