sprint

17/12/2014 Interwały 400ki Rozbieganie 1200m 6 rund 400m sprint 400m trucht schłodzenie 400m spacer /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9683f79f46f246868413d6169f7675bf.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7ed4d20b14647579197f05c04e7bad4.PNG

26/12/2014 Lużne rozbieganie z techniką biegową ok 1km 10 rund 100m sprint 50m spcer luźne ochłodzenie ok 2km Komentarz: Zadowolony, gorzej mi się 100tki biegało kiedyś. pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a78575f5648d48bfa18b8fe566119f22.PNG

3/1/2015 AM Session: 2km luźnego rzobiegania z techniką biegową. 6 rund 130m sprint pod górę 370m trucht 2km luźnego schłodzenia PM Session: 30minut EMOM 1.minuta 20 push press 30kg 2. minuta 15 sumo deadlift high pull 30kg 3. minuta 10 burpees Komentarz: Sprinty zniszczyły mi czwórki. W emomie rwałem jedynie SDHP od 5. rundy. Pozdro [...]

24/1/2015 Volume Day WOD1 Interwał biegowy (na bieżni) 5' rozbiegania tempo 8km/h 6% nachylenie 1' luzu 1' sprint 10% nachylenie 30sek przerwa co rundę zwiekszam prędkość o 0,5km/h 3'przerwy 5 minut spacer 15% nachylenia Zaczynałem od 9km/h zakończyłem na 14,5km/h WOD2 10' emom 4strict pull ups 12 push ups Pendlay row 15*40kg 15*50kg 15*50kg [...]

6/21/2015 Sprinty z saneczkami Rozgrzewka 300m luźny trucht Technika biegu 5 Rund 50m sprint z saneczkami 35kg+saneczki 200m bieg 100m marsz 250m spacer z sankami 35kg+saneczki Komentarz: Poeksperymentowałem troszkę w nowych butach i z wyciszaniem organizmu w ruchu. Podziałało :) Pozdro [...]

9/8/2015 Rozgrzewka 1,5km bieg (luźno) 5*100m sprint, 100m spacer Schłodzenie 1,3km bieg+200m marsz Komentarz: Bardzo sympatycznie się biegło zwłaszcza sprinty w lesie. Zapodziała mi się Mrówka, więc bez pulsu. Pozdro /SFD/Images/2015/8/10/e69cf09bb301477ba81c5b6a90e9b8c9.png

18/8/2015 Cykl 4 - deload week Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 4 rundy 30m Prowler sprint 70kg+sled 15m trx sled back row 70kg+sled http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row Dzien dobry siedzac 30*30kg Dzien dobry stojac z guma 50*szeroka guma Przytrzymanie wyprostu [...]

[...] Przysiad Tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*105kg 3*117.5kg 5*132.5kg Deload 5*110kg /SFD/Images/2015/10/21/314d3b130b724a25a57a6510a9f88cc1.png Sprinty 8 rund 200m sprint 90sec przerwy Komentarz: Nogi zniszczone, zwłaszcza przywodziciele i odwodziciele, więc na siadach nie poszalałem, można by było pocisnąć do 8 może nawet 10 powtórzeń [...]

24/11/2015 Rozgrzewka 800m rozbiegania + technika 5 rund 400m sprint 1:30 przerwy Schłodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/25/4106c3423d68408ca1d314d18cef25d1.png Każdy bieg między 1:37-1:45 Komentarz: Każdy bieg na wyczucie. Dorosłem do tego by przestać się gapić w pulsometr jak biegnę. Biegam na to jak się czuję, siady i sanki dały o sobie [...]

[...] 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg 5*95kg 3 rundy Weighted Shoulder Dislocates 10*1,25kg Hollow Body Rocks 10* Sprinty 800m rozbiegania 5 rund 300m sprint 2' przerwy 600m spacer schłodzenia. Komentarz: 3 lata temu zrobiłem dzień dobry z pozycji stojącej na 1 raz z 105kg. Zaczęcie z martwej pozycji i zrobienie 95kg na 5 [...]

[...] Max Effort Lower Body Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg Sprinty 400m luźnego rozbiegania 6 rund 300m sprint 1:45 przerwy 7 minut spacer schłodzenia Komentarz: Siady, tak se. 150 już ważyło, muszę mocno pracować nad górą pleców. Sprinty za to poszły super, czasy między [...]

[...] 5*120kg 5*130kg 5*140kg 3*150kg 3*160kg 2*170kg 1*180kg 0*185kg 0*182,5kg Sprinty /SFD/Images/2016/1/19/28f4710e8a314bd59ead58b90562b17c.png 400m rozbieganie 5rund 400m sprint 2' przerwy Schłodzenie 400m trucht Komentarz: Miałem nadzieję, że uda się w sumo wciągnąć więcej niż 180kg, ale niestety nie mój dzień. 185 i 182,5kg oderwane od [...]

[...] 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg 1*110kg 400tki /SFD/Images/2016/2/2/2a5f1dcb1121421b8e832ff79f66f588.png 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 400m trucht 400m spacer. Komentarz: Wyrównany rekord w thrusterze, 100kg poszła bardzo lekko. Pierwsze podejście pod 110kg, za mało wybicia z nóg zrobiłem, drugie [...]

[...] 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 3*150kg 2*160kg 1*170kg 1*180kg 400ki /SFD/Images/2016/2/9/69bd0a0a23fb4ddeb74e35b731a2f5ec.png 400m rozruchu 8rund 400m sprint 2' przerwy 400m schłodzenia Komentarz: Martwy dał w kość, zwłaszcza, że jestem mega niedospany ostatnie parę dni. Mimo wszystko zadowolony. Na 400kach wiatr walił mi [...]

[...] iż ta wersja jest odpowiedzialna za przekierowanie krwi z włókien szybko-kurczliwych (białych), do włókien wolno-kurczliwych (czerwonych). Taki genom jest optymalny dla sprinterów, zawodników siłowych i zawodników biegów na średnim dystansie. W treningu siłowym najlepiej będę reagował na szybki intensywny trening o niższej objętości. Gen [...]

[...] sek pause 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 1*120kg 10' EMOM 1*130kg /SFD/Images/2016/4/26/f67e35be68eb4044887e1598ddb2ec9b.png Bieg 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 2' rest 300m spacer schlodzenia 400ki miedzy 1:35-1:45 /SFD/Images/2016/4/26/b39dbdddc39644a39aadaa571f6da189.png Dodatkowo 10km na rowerze. Komentarz: Nogi sztywne [...]

3/5/2016 1km rozbiegania 6rund 400m sprint 1:45 przerwa Wyniki: 1:25, 1:27, 1:30, 1:27, 1:25 400m spacer na schlodzenie /SFD/Images/2016/5/5/cb838c38eed3437c96085e120b8383b9.png Komentarz: Bieganie po biezni to kompletnie inna bajka niz na moich terenach, gdzie mam albo z gorki albo pod gorke. Czasy zadowalajace :) Pozdro Zmieniony przez - [...]

1/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 10 rund Sprint 100m Spacer 100m 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17 spacer z sankami 70kg 10 bulgarian split squat na nogę 24kg Komentarz: Luźniejszy trening. Siady dały w kość :) reszta w [...]

[...] wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow Prowler Push 50kg Komentarz: Nogi zmęczone po wczoraj, ale zarzuty wchodziły bardzo [...]

19/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg 2*3*90kg 3*100kg b) Back Squat with Pause 3*70kg 3*90kg 3*110kg 3*3*130kg 3. Kondycja 6' EMOM 5 Thrusters 50kg 16m Prowler Push Sprint 65kg Komentarz: EMOM zamienił się już [...]