split

miska fajnie trzymana,fakt split moze jest coraz rzadziej wybierany ale ma w sobie to cos pzdr.

[...] na regeneracje,w mniej więcej takiej formie: 1 dzien przysiad front 10x10 wioslo 5x10 wyc plasko/dociskanie 5x15 2 dzien mc 5x10 drazek podchwytem do czola 5x5 wyc na barki 5x10 cos na biceps 5x10-15 3 dzien przysiad 10x10 wyciskanie na skosie 5x10 francuskie lezac 5x15 wijas89 co ma fbw do masy? tyle amo co split do masy czyli nic bez żarcia.

w sumie masz racje, bo mowiac o tym ze split jest ble/zły mialem na mysli swoje poprzednie treningi, sluszna uwaga ;)

pietrosz jesli chcesz rozbijac trening i rownoczesnie cwiczyc z glową i efektywnie to proponije split kazda partia 2xtyg Pzdr

[...] tego możesz poczytać dziennik Moralesa lub Avasso jak Ci wspomonałem bo on też narzekał na barki a teraz sobie chwali wzrost siły i rozwój mięśnia . Jeśli nie lubisz tego systemu a wolisz split zapraszam do mnie na pierwszej stronie jest trening który nadaje się również na cykl redukcyjny . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-18 11:44:32

Bery89 eeroo napisał mu że split lepszy na redukcję więc pytam się czy FBW lepszy na masę

Fbw i split jeszcze chyba da rade jakos ulozyc z pompkami i slabym sprzetem, ale HST jest bardziej dla zaawansowanych i bez sprzetu nie da rady..

Na dużą grupe mięśniową robi się 9-12 serii- Ty zrobiłeś 21. Dóżo za dożo. Ja robię split: wyciskanie na płaskej 10-8-6-6 wyciskanie skos głowa w góre 10-8-6-6 rozpiętki na płasko 10-10-10 Optymalna ilość ćwiczeń na mase to 2-4 na grupe.

obliques: jak widać ja się właśnie w temacie LC jojo boje przy późniejszych próbach ze zbieraniem mięśnia, więc nawet na koniec redukcji miałabym strach ale .. jest coś w zdaniu Kinga co kusi "Teraz nawet jak zjem z 30-40g węgli to mam energię. Kiedyś po 100g lipa była..." patrząc przez pryzmat tego że ja po węglach typu ryż biały itp [...]

[...] uzasadnienia dla nich... sa - szceolnie w dluzszej perspektywie- tylko straty... wracając do twoich wymiarow/treningu mysle,ze jednak lepiej zastosowac dobrze dobrany split może problem istnieje jeszce w postaci tych kilkuset kalorii w diecie bo wymiary sa stosunkowo slabe- jak na ten wzrost i staz silowo jest nienajgorzej- choc [...]

[...] nie ciągnie mnie do słodkiego,co jest dla mnie największym szokiem wiadomo są chwile,że mam ochotę,ale to juz nie to samo Co do treningów to ja np też jestem zwolenniczko splitu aczkolwiek od czerwca robię treningi ułożone przez Obli i już po tygodniu były spadki cm A na split jeszcze znowu przyjdzie pora mówię Ci zacznij od zbilansowanej [...]

A ja mysle ze nie i ze powinienes na mase cwiczyc.. Zacznij od treningu obwodowego, potem mozesz split ale AB..

jak na staz 4 miesiace to trening jest meeeega wręcz przeładowany, po którym będzie nie masa, a przetrenowanie mięsni i cun jezeli juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 [...]

Wiec co robic? Nastepne 6 tygodni FBW? I co po tym, znow powiecie, ze lepszy FBW od splita? Nie chce mi sie tego ciagle ciagnac, moge zrobic jeszcze 6 tyg FBW, ale co po nim? Split, push&pull, hst?

Możesz rozpisać sobie split z partią ćwiczoną 2x w tyg lub wziąć się np za FBW 5x5

[...] nogi ??? triceps 12 plecy 12, klatka 24 - biceps przeładowany, ale rób go z grzbietem brakuje podstaw typu wiosłowanie sztangą, MC, przysiad nie ma diety do tego jeszcze biegasz, jak na ten staż to troche mała waga.. no i wiedza na temat podstaw treningu poszukaj na forum jakiegoś innego planu typu split partia 2x tydzień/full body/ itp itd

ale cwiczenia na silowni a akrobatyka to dwie inne rzeczy.. Mozesz robic split AB.. Nogi,plecy, biceps mozesz robic na silowni. A klatke, barki i tric w domu.. Albo przy fbw jeden trening lekki, drugi ciezki..

Czy ilość serii w ciągu tygodnia może kształtować się na małe grupy 16, a na duże 24? Bo robienie tylu serii ile pisali w niektórych artach (6małe 9duże, 9małe 12duże) mnie rozbroiło. Mi tyle serii by nie starczyło na jednym treningu (mając split partia 2 razy, ale 6 treningów tygodniowo) a co dopiero w tygodniu.

[...] ale jeśli jechałeś fbw około pół roku to nie wiem dlaczego Masz takie słabe osiągi, napiszę Ci na moim przykładzie: robiłem różne wersje domatora z pół roku, później robiłem split 2 x tydzień, dotąd to były mniej lub bardziej przemyślane plany ale teraz jadę takim planem: przysiad 3x5 wyc. klatka/barki 3x5 podciąganie podchwytem/nachwytem 3x max [...]

Demo, na jesien cos sie pomysli ! Napewno jakis 5/5 Billa Starra, aby troche sile podniesc, potem wytrzymalosc, potem swieta , a potem split do maja i redukcja... Odkladanie mi ktos wytknol ostatnio i sie wzielem za to ! Jak robic, to juz robic cos dobrze, za to moj push-press, to jeszcze cienizna iu mnie niestety... Avasso, to dziwne, ze miesnie [...]