solaros

Już nie będę ładował fast foodów, a zrobię sobie gofry z dżemem i z nutellą bądź masą kajmakową. Potem wjadą Leysy z pieca, bo mam, możliwe, że jakieś lody i inne pierdoły jak dam radę. a czym rózni sie jedno od drugiego? jedno i drugie junk food ba czasami dobry fast food lepszy niz to co jemy na codzień 100% filet + warzywa + bułka z pełnego [...]

[...] na <10% u ludzi co maja sporo mięcha a inaczej jak tego mięcha pod fatem mają mało spaliłeś co miałes spalić wyjdź z głową z tej reduckji i masuj chłopiue masuj ps. skok wagi może byc w ciagu 2-7dni więc waga się nie sugeruj zbytnio głownie woda i glikogen mierz bebzon i trzymaj pod kontrolą Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-10 22:41:38

[...] być mniej. Wiec dbasz głównie o węgle. Dużo i proste. Kolejny posiłek juz bardziej tresciwy posiłek. Lub nadal ww +białko. Na noc juz tylko dużo białka + dużo Fatu. Ew. Jajca jak masz Szejk przed TR. Szejk po TR. Posilki jak wyżej. Posiłek ani przed ani po treningu nie może być zapychajacy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:56:34

Jest 1/3 papryki Jest i cały ogórek. Jest spora poprawa. w kolejnym zaszaleje i zarzuce całą paprykę%-)

Warzywa nadal na półce w sklepie ? %-) nie wrzucam ostatnio wszystkich zdjęć jedzenia, gdzie najwięcej jem w pracy, bo tam się ograniczam do jajek/sera mozarella + warzyw, a potem w domu przeważnie 2 posiłki, gdzie jeden na słodko, a drugi nie. Dużo tortilli jem ostatnio i tam są pochowane :) ale niech będzie, że są na półce w sklepie:-D

si - zapomnialem dodac rekomp co dla wielu misja niemozliwe sie wydawala - tak teraz przez pol dni sie nie je i wykorzystuje fat = zrzuca fat przez drugie pol dnia (kilka h) m.in. wykorzystuje sie anaboliczne wlasciwosci insuliny Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-16 21:23:25

wiem ze pisalem do matki aby zalozyla mi prenumerate - wiem na MD mam i na 50% na PB tez/albo KiF wiec jutro wykonam tel. i bede wiedziec Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-16 23:00:01

[...] - jak w przypadku wielu autorow - scisle przywiazanie do jednej firmy w tym przypadku Biotest - gdzie ceny sa kosmiczne w ciagu 1 dnia idzie 10miarek Maga'a 10 (+kilka miarek innych supli) gdzie sam Mag kosztuje ~60$ i jest 30porcji tak wiec 3 dni po 10porcji i tyle! ...a bizness sie kreci Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-18 21:40:06

Biniu, solaros - dzięki za odpowiedzi Biniu - cel to masa rozkład makroskładników: B(zwierz) / T / WW na kgmc (ważę około 88) DT: 2,6 / 1,3 / 5 DNT: 2,6 / 1,9 / 2,6 Taki rozkład był do tej pory - myślę, że zostanę na podobnych ilościach Ja również mam swój dziennik (link w podpisie), zapraszam I w razie pytań, będę tu pisał, mam nadzieję, że [...]

[...] w ciagu dnia obowiazywalalaby jakbym pracowal i uczte zaczynal od 16-17 ale nie pracuje wiec ten czas przesune o 3-4godziny do tylu tj.uczte zaczne od 12-13 - skoncze o 20-21 moze i okaze sie lepszym wyjsciem niz opychanie sie na noc (ktore tez mi nie sluzy)- tuz przed snem hmmmmmm? oby oby Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-02 18:08:40

Ludi_ to zapytam inaczej skad pomysl na zwolnienie metabolizmu ? Post? Zawsze było przeświadczenie, że im rzadziej się je tym bardziej jest spowalniany metabolizm. Mi na masie było ciężko Solaros, a miałem tylko 3400 maksymalnie kalorii. Ciężko jest jak zacznie się np. jeść o 18. Dlatego starałem się w dnt chociaż zaczynać o 15, a w treningowe [...]

[...] 0-3 5g mam plana jak pisalem wczesniej - odnosnie wegli t(start)->~250g/~150g (DT/DNT) pozniej co 2 tygodnie bede ucinal po 50g wegli t1-2->~200g/100g t3-4->~150g/50g t5-6->~100g/50g (+1x refeed/2tygodnie) t7-8->50/50g (+1x refeed/tydzien) t9-10->50/50g (+1x refeed/tydzien) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-18 16:16:29

niczym sie nie rozni jesli masz jakas elktroniczna to jeszcze lepiej inaczej mozna spozytkowac te 3-4dyszki jesli ma sie suwmiarke Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-18 17:08:13

[...] sie tym co robie i nie sluchac rad 'nadgorliwych' osob jakos lepije idzie nie popadam w skrajnosci jem co lubie,to co mi podpowiada organizm - zachowujac przy tym zalozenia diety i idzie na pewno nie tak jak tym co jedza 5x kurak + ryz - ale przynajmniej delektuje sie wiekszoscia posilkow yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 00:48:04

Solaros mamy bardzo podobne podejście do tego tematu Ja bardzo lubię "pełnoziarniste węglowodany" i wiele takich zdrowych rzeczy więc je jem, ale to że czasem zjem coś nieco odbiegającego od kanonu jakoś nie spędza mi snu z powiek. Ostatnio dostałam opiernicz za jedzenia chleba na diecie, bo "spulchniacze, polepszacze, biała mąka [...]

dlatego jesc najlepiej niegotowany prosto z torebki nie ma zadnej roznicy ale co nie zmienia faktu ze 'brazowego' nie tykam Anqua - jakie skojarzenia? my tu piszemy o ryzu - a o czym Ty myslisz? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 01:02:47

Solaros jeszcze nie wiesz, że ja myślę jedynie o seksie? :D Mam koleżankę, która w ramach przekąski je surowy makaron spaghetti. I jeszcze się zachwyca, że tak fajnie chrupie Więc pewnie ryż też można A jaki wydatek energetyczny żeby to spalić

[...] - 4 mam miec docelowo - chociaz ten plus jeszcze tylko uciac te 2-3h i bedzie zgodnie z zalozeniami jutro ostatni czit day - pizza xtra large,2x czipsy,jakies skrzydelak w panierce i pol kitra coli w sumie KSW 15 ......a za tydzien ruszam na 100% z dieta i bez czitowania .....az takiego Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 02:03:08

Ludi ja mam teściów na wsi i też się na "wsiowe mięsko" załapuję. Ale biorąc pod uwagę, że mam spore zużycie mięsa a oni mają ograniczone możliwości hodowlane to jest to tylko jakiś procent w mojej diecie. Dlatego napisałam ogólnodostępne, bo niestety większość z nas na to co w sklepach jest skazana. Co ciekawe u moich teściów mieszkają [...]

solaros nie wiem czy dobrze rozumiem ale problem z posilkiem przed treningiem ? jesli tak - zrezygnuj z niego BCAA zalatwi sprawe - a nawet bedzie sie lepiej cwiczylo !