siłownie

[...] moonia juz prawie wszystkie zjedzone. jak były te największe upały to o 9.00 juz mocno grzało i czasem ciezko było ćwiczyc ze wzgledu na ciepło. ja przewaznie chodze rano na siłownie wiec organizm przyzwyczajony. Flying czekam az babcia wróci z urlopu, zakosiła mi aparat bo bedzie niby zdjecia robic ah. żyrafka buty rewelacja az sie biegac [...]

[...] drazka gornego do klatki szeroko 60sek 45x11/50x10/50x9/50x8kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 40sek 35/35/35 kg trening bardzo meczacy. tym bardziej ze dostałam dzisiaj okres. dobrze ,że rano poszłam na siłownie bo od 13.00 godz głowa mnie dosc mocno boli. dieta trzymana-1780 kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-08-03 20:20:43

Według tego kalkulatora moje BMR to 2749 kcal. Potrzeba 4261 kcal aby utrzymać wagę. Czego oczywiście nie chcę. Zatem obstawiam, że 1700 kcal dziennie, będzie dobrze. BMR to podstawowa przemiana kalorii, a dolicza aktywność i "życie" więc gdybyś miał się sugerować kalkulatorem i obciąć 1000kcal to byłoby to 3261 a nie 1700 policz zapotrzebowanie [...]

Rozumiem że chodzisz na silownię? Styczeń to okres sezonowców z noworocznym postanowieniem zrobienia formy na lato. W lutym już ich nie będzie na siłowni %-) Próbowałeś może innych godzin na siłowni? Ja idę wcześnie rano (czynne całą dobę) i sezonowe chłopaki schodzą się jak kończę trening ;-). Jak masz problem ze splitem to z FBW też będzie [...]

przed pracą to musiał bym o 4 rano na siłownie chodzić. Co do sezonowców to nie zauważyłem iż aż tak dużo, po prostu na tej siłowni jest grupa osób które co ich spotkam albo robią klatę i zajmują 3 -4 maszyny bo w super seriach z plecami walą albo zajmują skośne ławeczki. Jak jestem następny albo 2 w kolejce to spoko - 20 minut poczekam ale jak [...]

Ja jestem na siłowni przed 5tą rano a szczerze to taką siłownię gdzie trzeba na dostęp do sprzętu czekać 20 minut to bym olał, poszukaj czegoś innego

plecy fajne lape bym bardziej do***al, jak dlamnie to wygladasz jak po cyklu, chodzilem kiedys z kolezka na silownie jak zakryles glowe kropla w krople jak on, tylko on mial troche wiecej wlosow na klacei od wiadome czego, ele zego sie nie robi dla tego jedynego najlepszego sportu na swiecie sog

Dzisiaj zacząłem dietę. 9:30 wstałem. O 10 dwie kiełbasy białe na wodzie, 2 kawy rozpuszczalne, Jogurt naturalny 0,5 litra. O 13 na siłownie. Myślałem, że będzie ciężko, bo mało węgli, ale było spoko. W poniedziałek udało się na klatę 42kg x 15, więc dziś poszło 45kg i udało się. 3x15 i w ostatnim obwodzie dwa razy tylko faza negatywna. No to w [...]

[...] Pod koniec 2 obwodu myślałem, że zejdę z tego świata. Pot się lał ze mnie, czułem się słabo, trochę jak na kacu, zbierało mnie na wymioty. Teraz wiem czemu mówią, że na siłownie brać tylko wodę niegazowaną. Chciałem się napić, ale każdy pieprzony pęcherzyk CO2 jeździł mi po żołądku i jeszcze bardziej dobijał. Dokończyłem oczywiście 3 obwód, [...]

"kurzęczych" btw proponuje siłownie te 3x w tyg, aeroby jakieś codziennie(60min dziennie na rowerze stacjonarnym) i dieta (low carb może być) :) sumple hmm dla dziewczyny to nie wiem, może Therm Line Extreme z olimpu(niech ktoś inny poleci coś) (( ja zakupiłem sobie Thight Extreme :DD )) ale najważniejsze to aby się ruszyć wziąć za [...]

Dzieki Dawid za porady - mi mow Jola:) Przezylam jakos silownie;) Poprostu odkrylam z boku 2 stanowiska z hantelkami i kilkoma gryfami plus laweczka - wiecej mi nie trzeba:)Co do porad...no coz...gdybym wiedziala ze trenuja tam jacys Polacy to ok, ale glupio mi sie Szkotow pytac Moze jak sie troche zaprawie w silowni to sie przestane wstydzic - [...]

na razie Jolu nie obcinaj. Poćwicz spokojnie przez ok. tydzień, a potem staraj się wywalić trochę ryżu z przedtreningowego dać po równo 50-60g przed i po treningu płatków ile? jak 100g to możesz co 10g co jakiś czas wyrzucać. Ale tak na oko te 10g, w sensie, że 1 łyżka mniej. Widzisz, nie było źle ważne żeby przyjść na siłownię, zrobić co [...]

Niekoniecznie o nim myślałem gdyż nie uczęszczam na taką typowo profesjonalną siłownie stąd też mam ograniczone możliwości ;3

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

kolejny dzien z serii trening%-) kurde jutro matura i az sie boje isc na silownie zeby sobie krzywdy nie zrobic}:-(

[...] dzień dzisiejszy moja waga na czczo wynosi w granicach 55.5 a 56kg czyli 05/1kg+ od ostatniej wagi. Ale jak dobrze zjem to waga dobija 57/8kg%-) Ale postaram sie naprawić ten błąd. A na siłownie systematycznie uczęszczam i staram sie jak mogę:-) Myśle że fotek nie ma co narazie wstawic bo różnicy na gołe oko nie ma od ostatnich foci;-) Pozdrawiam

[...] podobnie tyle co ja. Ja ważę 64 kg i mam 180 cm wzrostu oraz 19 lat. A więc mam taką samą posturę ciała jak kolega z wątku. Od tygodnia postanowiłem kupić sobie karnet na siłownie i chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu. Dieta wysokobiałkowa, staram się jeść jak najwięcej. Chciałbym jakieś fotki kolegi, aby widzieć jakie zrobił postępy i czego się [...]

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]

ok policzylem i takie cos mi wyszlo, bede to stosowal przez miesiac i nie bede robil aerobow (nie policzylem ich do bilansu) tylko sama silownie, robic dalej obwodowke czy po 2 partie na dzien? jakie powtorzenia zeby miec najwieksze spalanie spoczynkowe po silce? bmr 1751,38 siłka3* na 7dni 205,7142857 epoc 105,0828 NEAT [...]

Liczyłaś ile wychodzi Ci z tego kcal? Będąc na ujemnym bilansie nie przytyjesz i nie odzyskasz zdrowia Jeśli chodzi o trening, to polecam mimo wszystko siłownię jeśli czujesz się na siłach Zacznij wprowadzać zmiany w swojej diecie. Wywal wszystkie przetworzone produkty, typu paluszki i mleka sojowe. Staraj się aby w każdym posiłku znalazło się [...]