matt No siłka jest ogólnie zayebista :-) arni To się mocniej pochyl itd ;-) Ale fakt, że wchodzi git :-) Zmieniłem juz daaaawno ;-) davidoo jak pamięta %-) Nie zawsze, tak różnie :-P cvf Spoko loko :-) Odezwij sie na priva :-) MArian JA nie wiedziałem, że to nowe, bym poszukał starego :-P E tam siady i ciagi %-) prz Wpadnij do mnie na trejning :-P [...]
Witam prosil bym o ocene mojej diety wraz z suplementacja. wzrost 182 waga 73kg staz na silowni 1 rok cel masa , sila 7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka 7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem 10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 13:30 gainer 14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo 16:30 [...]
witam, nowy na forum ale może znajdę tu pomocną dłoń ;p chciałbym zacząć trening HIIT lecz ćwiczę na siłowni codziennie od 2 miesięcy i widać pomału efekty i nie chciałbym z niej zrezygnować, czy może da się to jakoś połączyć ? trening HIIT próbuje wdrożyć żeby zgubić troszkę brzucha bo 6pack się schował :D pozdrawiam
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki',uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rowerek stacjonarny, siłownia (maszyny), ok. 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (jajko+odżywka bialkowa (sojowa)) z twarogiem Co lubisz jeść na obiad : sushi, sashimi, łosoś [...]
Nie świruj Mała - nie ma co wpadać w długi - siłownia i zmiana trybu życia ma Ci je ułatwić, a nie dostarczać kolejnych zmartwień. Trening z piłką Obli jest ok na początek, obciążenia pewnie też Ci styknie na początek. Krok po kroczku, nie wszystko naraz:) oczyść i licz miskę, rób treningi z piłką, wrzucaj rozpiski i będzie dobrze. Szefowe pewnie [...]
Witam, Środa była ciekawa. 1. Basen o 6. 45 minut, 1750m. 2. Przed siłownią bieżnia 12 minut, po 20 minut. Ćwiczenia jak poniżej w tabelce. Dieta też poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0e81c04efb74563a98a49f238eb4a24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fac1953747e44d8bbc5db271f5b0377.png
[...] Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest. B: 2,5g/kg, T: 1,2g/kg, WW: 4g/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, BCAA [...]
[...] Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak dodam od siebie, że ciężko tam trzymać poprawną dietę, jednak oni odżywiają się tam z tego co wiem typowo [...]
"TRENERZY " - to chyba z nazwy są. albo kupili na lewo uprawnienia. UPRAWNIENIA KULTURYSTKI I FITNESS - można kupić i zrobić z uprzejościa i ładnie uśmiechając się (jak wszystko w pl) SPRZĘT - ciągle zajęty jak jest Jedna siłownia na całe miasto. MMA - chodzą tylko pachołki którzy widzą pudziana
Witam, Metoda Jem/Nie jem średnio się u mnie sprawdza gdy stosuję głodówkę wieczorem. Treningi wychodzą u mnie tak: Pn siłownia Wt basen Śr wolne Czw siłownia Piątek basen Sobota siłownia N wolne Basen- rano Siłownia- wieczorem Czy moge w dni w których mam basen, po nim nic nie jeść aż do 18? Czy jednak wskazane jest ładowanie zaraz po [...]
[...] studia podyplomowe na AWF-ie i zaczynam je jak odłożę trochę kasy na czesne - czyli za jakieś 1,5 roku. Przez ten czas chciałbym poprawić formę (ćwiczyłem z przerwami - siłownia, boks) W tym momencie chodzę na siłownię, ale traktowałem to raczej jako rekreację i odstresowanie po pracy. Teraz chciałbym porządnie wziąć się za siebie - porawić [...]
... jestes chyba 100 osoba ktora to mi pisze jestes za mlody,za krotki cwiczysz,zaraz przestaniesz zrobilem temat zebyscie mi doradzili w tym a nie pisali 101 powodow dla ktorych mam jeszcze nie brac SAA tak wiem zaszkodzi mi to tak wiem ze po tym cyklu zrobie nastepny i nastepny i tez wiem ze za predko mi sie nie znudzi silownia a pisanie [...]
[...] się wydłużyć dystans) wt: śr: rozbieganie (3-4km) + sila biegowa czw: pt: interwały 15/45 sob: ndz: rozbieganie + przebieżka We wt,czw i sob zawsze drążek + delkatnie siłownia. I teraz tak spytam co jest najważniejsze podczas biegu na ten dystans?tempo?siła? NESTA BĘDZIE TO OK?DZIĘKI BARDZO MI POMAGASZ:) Zmieniony przez - jedroool w dniu [...]
Tak bd wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]
Witam. Kiedyś trenowałem z miesiąc bjj, ale musiałem przestac. Aktualnie nadal nie moge trenowac tegoz cudownego sportu ( nie bede pisal dlaczego, wiec przyjmicie ze narazie nie ma szansy treningow, powiem ze powod jest powazny) i jedynie co moge zrobic to trenowac na silce. Nie ukrywam ze bjj to dla mnie priorytet i teraz mam 2 mozliwosci: 1) isc [...]
a gdzie ćwiczysz jaki masz dostęp do sprzętu i jakiego to podstawa by zastanawiać sie nad profesjonalną siłownia, fakt jest to zawsze lepiej ćwiczyć na takiej profesjonalnej, chyba że masz ciekawą opcje.
yy.. z tego co widze to nie jest FBW.. FBW to trening calego ciala na 1 sesji treningowej... Ty rozpisales tak naprawde splita... tylko jakos od dupy strony :p zobacz ze na klatke bedziesz mial 8 cwiczen w ciagu tygodnia... a nastepnego tygodnia 8 cwiczen na plecy. Zrob na kazda partie po 1 cwiczeniu. na duze partie 4serie na male 3s. po drugie [...]
Witam. Mój pierwszy, ściągnięty z neta plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki-wtorki-piątki. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, nie wiem jeszcze jaki sprzęt będzie dostępny. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
