[...] tam pewnie zjem jakiś zamówiony obiad typu ziemniaki,schabowy i surówka. Po powrocie do domu jakaś kolacja i spać. Dzisiaj z powodu dłuższego pobytu w pracy i drugiej zmiany siłownia odpuszczona normalnie ćwiczę poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Największym problemem według mnie jest podjadanie i słodycze. Mam takie problem, że jeśli zjem [...]
nie dokładnie rozumiem cię:) CHCESZ DOBRZE WYGLĄDAĆ BEZ SIŁOWNI TAK? sam chcę wyglądac jak chłopaki z okładki men`s health, nie chce byc zmasowanym klocem i robic na przemian MASE - rzeźbe. Lecz ja jestem uzależniony i muszę się codziennie zmęczyć. Siłownia ma mnie przygotować aby być "NIEZNIZSCZALNYM" pomoć w poruszaniu się w [...]
Jeśl siłownia jest twoim dodatkiem to po co ci tak rozbudowany trening.Może za bardzo męczyć .Wystarczy ci wersja skrócona .Propozycja Poniedziałek- Przysiady 5sx5p,wiosłowanie 5sx5p lub drążek ,środa -wyciskanie na pł lub skos 5sx5p biceps ugięcia sztangi 5sx5p Piątek-martwy ciąg 6sx3p,barki-wyciskanie wachadłowe sztangielki stojąc 5x10p
[...] Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 12 miesiecy, 2 letnia przerwa Uprawiane inne sporty: Koszykówka piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
No to dodaję miskę z dzisiaj, jeszcze nie do końca ogarniam jak ma to wyglądać, ale chyba jest lepiej. Gorączka raczej mi w tym nie pomaga }:-((( Dlatego też siłownia poszła w odstawkę. Na początek co by się rozruszać wezmę sobie ten trening dla zielonych, a jak już uznacie, że mogę ruszyć dalej to może coś bardziej zaawansowanego :-) Normalnie [...]
No tak, lekarze stwierdzili ze to nic powaznego, ze mam sie nie przejmowac, zrobic sobie wolne, odpoczac od silowni i za 1.5 moge isc, tyle ze ani nie dostalem skierwowania na rehabilitacje, gdyz czekam na ten usrany rezonans, to mi zlecono w szpitalu, potem poszedlem do innych lekarzy ktorzy stwierdzili "badajac" mnie w gabinecie, postawa, [...]
Kolejny dzień z siłownią za mną (trenuję w poniedziałki, środy, piątki i niedziele). Przy rozgrzewce przed wyciskaniem sztangi leżąc (podnosiłem samą sztangę) coś zaczęło mnie konkretnie boleć w lewym tricepsie, ale jak dołożyłem co nieco ciężaru i zacząłem serie to przestało. %-) Zwiększyłem też obciążenie przy wiosłowaniu sztangą. Na koniec [...]
Witam. Zamierzasz trenować dalej wg tego planu czy chcesz zmienić na inny? Priorytet w Twoim wypadku będzie siłownia ,natomiast Muay Thai tylko rekreacja? Pamiętaj ,że po tak długiej przerwie proces powrotu do pełnej sprawności zajmuje kilka tygodni a czasami miesięcy. Przede wszystkim musisz skupić się nad poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń [...]
Dlaczego zawsze od bardziej doświadczonych osób trzeba spotkać się z krytyką. Zależy mi na tym by ją trzymać. Nie zawsze mam możliwość zrobić ten posiłek, ale zawsze zamiast piersi z kurczaka o 14 można zamienić ten produkt na jakiś który nie wymaga obróbki cieplnej. Jeśli byś był na tyle uprzejmy i pomógł mi tą dietę uzupełnić we właściwe [...]
[...] ruch na pewno nie zaszkodzi. Jeśli jednak zaczniesz czuć ból w kostkach, kolanach, powinieneś zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające. Podstawowe - stajesz na jednej nodze, później sobie utrudniasz - zamykasz oczy, stoisz na poduszce, czy na innej nierównej powierzchni. Oczywiście siłownia, wzmocnienie mięśni nóg Ci nie zaszkodzi. pozdr.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): uraz kolana :/ sprecyzuj , diagnoza była ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek hanttle i sztanga ile obciażenia ?? Staż treningowy na siłowni: nic zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze bierz 4-6 ćwiczen FBW i jedziesz a za priorytet [...]
po prostu nie jest to najnowszy fitness club/silownia takie jak teraz powstaly,ale jest dobrze,cwiczylem tam dlugi czas i jest ok...jest jeszcze Pure w Galerii Rembielinska i w Carrefour Targowek i w M1 sa dwie silownie obok Parku Smaku
ok, dzięki chłopaki. a wiecie ile może być warta ta sztanga? nie mam zielonego pojęcia co to za firma itd PS ta ławka to taki szajs że nie polecam, ćwiczyłem na niej kiedy zaczynałem przygodę z siłownią a teraz nie wyobrażam sobie jak mogłem na tym ćwiczyć. A wiecie co to za firma tej ławki?
30.01.12 (poniedziałek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
Zamierzam planem dalej trenować, ale chce wiedzieć czy coś jest do poprawy? Siłownia jest priorytetem, przerwałem narazie treningi MT i jeżeli do nich wrócę to bedzie to (MT) dodatek do siłowni(rekreacja). Cięzarami nie szaleję, dokładam 2,5 tygodniowo. I nie patrzyłbym pod kątem "powrotu do dawnej formy" bo wtedy jak ćwiczyłem to moja "dieta" to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to na co zwróciłeś uwagę. Tak 5 jest po treningu. Jak dobrze zrozumiałem lepszym rozwiązaniem było by zamienić 4 z 6? po to by wykorzystać w większym stopniu białko z pokarmów - twaróg a kurczak? Plan jakiś mam, na razie ćwiczę w domowym zaciszu, ale chodzi mi po głowie profesjonalna siłownia - zawsze coś u kogoś można podpatrzeć, dopytać.
[...] Ci czy ciągle mam je na odpowiednim poziomie. Obecnei "rekreacyjnie" skaczę na skakance po 30 minut. Chcę zwiększyć czas do 40 i przy okazji intensywność. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, ręczną, boks, a tak siłownia, biegi, pływalnia. Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-01-31 13:51:41 Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-01-31 13:53:13
dzięki Killing232 łap sog'a coś tam pomogłeś :) dieta redukcyjna oczywiście siłownia, rowerk, basen areoby ogólnie codziennie + jakis spalacz do tego i myślę ze będzie dobrze, ważne by wytrwać by dieta była w miarę prosta do przygotowania no i smaczna. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2012-01-31 15:27:50
