Wiek: 22 lata Waga: 79kg Wzrost: 180cm Aktywność: siłownia 3 razy w tygodniu, interwały 2 razy Witam. Niedługo zaczynam przygodę z siłownią i na początek taką dietę ułożyłem, żeby nabrać masy mięśniowej. Kilka pytań odnośnie diety: czy dodawania sosów jest ok, czy lepiej trzymać się z daleka? Dałem trochę więcej białka, gdzieś czytałem, żeby [...]
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,52% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, później studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT czasem basen, piłka Odżywianie : brak ograniczeń Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : oprócz czasem [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew. wyjście na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) [...]
[...] : 88 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Cel : redukcja bez utraty mięśni Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki. Rzeźba. Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Judo, BJJ, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Specjalnej diety nie prowadzę, ale staram się przestrzegać podstawowych zasad żywieniowych, jem zdrowo i [...]
[...] się naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da ) Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W zeszłym roku poszedłem na studia i jakoś mi sie to wszystko rozpłynęło :( [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Kick Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 sztuka sztangielek, drążek, rowerek stacjonarny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177,5 Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, brak drazka do podciagania Dieta: intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: --------
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest ale nie zawsze przestrzegam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mitotropin
[...] tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Praktycznie cały dzień "dla mnie", ale treningi chce załatwiać przed 15.00. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, czasem rower Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna i tego się trzymam. Wcześniej bywało różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] w tygodniu interwał 1min bieg 2 min marsz w rozłożeniu pierwsza 1 8km/h i przy każdym następnym biegu zwiększam o 0,5km/h kończąc na 12 trwa około 25 minut. dodatnowo trening siłowy 3 x w tyg pn siłownia, wt interwał, śr siłownia, czw regeneracja pt trening siłowy, sb interwał nd regeneracja. co jest do poprawki? Będę wdzięczna za komentarze.
[...] Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: srednia, male mozliwosci Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Bralem [...]
Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01.2018 - 1foto. Drugie foto w połowie lutego. Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Waga spada wolno. Tłuszcz [...]
[...] 18 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: schudniecie Staż treningowy na słowni: niecaly miesiac Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposarzona silownia Dieta: wystepuje, staram sie skomponowac jak najlepsza, nie wykluczam jednak malej ilosci slodyczy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Kickbxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzet Dieta: wpieprzam ile sie da bialka i weglowodanow. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 71 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta redukcyjna zbilansowana Cel : redukcja taknki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :bardzo dobry [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 7miesiecy-przerwa ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
[...] Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: na masę 80% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko UNS 80%, kreatyna monohydrant
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Ryż, makaron, ryby, twaróg, mleko. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie biore
Witam mam 16 lat warze ponad 105 kg mam 178 cm wzrostu i od jakiegoś tygodnia zacząłem chodzić na siłownie ale niemam pojęcie co mam ćwiczyć siłownia jest otwarta we wtorki i śeody a ja bym chciał ćwiczyć na siłe i żeby stracić troche zbędnego tłuszczu Proszę o plan ćwiczeń na siłe i na schudnięcie PS jakieś diety mile widziene ;] Z góry thx [...]
