size

18.04.2012 Trening pod tytułem: "Nieznane moce i siły we mnie wstąpiły..." Siado olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Tak jak _Knife_ polecil obnizylem ciezar w siadzie o 5kg. Poszlo fajnie i lekko tak jak mialo byc :-)) Żołnierskie wyciskanie/Push Press: 32kg x 5 MP 40kg x 5 MP 45kg x 5 MP 50kg x 5 [...]

PODSUMOWANIE Odczucia.Regeneracja.Siła. Test trwał 38 dni.Odczucia po cyklu są bardzo pozytywne, ćwiczyłem intensywnie, robiłem podobne treningi wcześniej i domsy były bardzo mocno odczuwalne i przez długi okres czasu, przy stosowaniu crea mission przy podobnym treningu-prawie nic, kilka razy pojawiały się jakieś bóle znikające po dniu lub dwóch. [...]

Dzień 3 z każdą godziną zakwasza mnie co raz bardziej, szczególnie na brzuchu i obawiam się, że dzisiejszy trening dowali jeszcze bardziej %-) no i teraz bicek zaczyna pobolewać i tyłek. jest dobrze ;-] Micha : -omlet na słono ze szczypiorkiem plus pół gruszki, które miało być do szejak na jutro, ale nie mogłam się powstrzymać %-) i jeszcze przed [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 21-22.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Arsenal - Chelsea 2. Aston Villa - Sunderland 3. QPR - Tottenham 4. Bordeaux - Marseille 5. Caen - St. Etienne 6. Barcelona - Real Madryt 7. Sevilla - Levante 8. Atletico - Espanyol 9. Werder - Bayern 10. Dortmund - Moenchengladbach 11. Augsburg - Schalke 12. Legia [...]

Fala Obliques Dziękuję :-) 18.04.2012 Miałam dziś rano ogromne ssanie godzinę po śniadaniu @-| pewnie dlatego, że nie miałam w ogóle węglowodanów 8-O Suplementy: gingko biloba, omega 3 Warzywa: pomidor, sałata lodowa, kapusta, cebula, czosnek, ogórek, szczypiorek Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa [...]

Fala mam nadzieje ze trenerka bedzie konkretna, bo bylam juz kiedys na dwoch roznych silowniach i porzadnego trenera nie spotkalam :( A z ciezarami to napewno jeszcze dlugo nie poszaleje, wogole jak tak dalej bedzie to nie wiem kiedy do treningow wroce :( Shaneeya, Jagoda dziekuje, niestety zaczynam sie martwic ze cos jest nie tak :( Dotkazoz [...]

czesc! dobrze Cie tu widziec;-), szefowe zabiegane, a jak dostaniesz juz wskazowki to nie ma przebacz i zapyerdol%-) wlaczam powiadomki i bede obserwowac i sie udzielac

Środa, Trening Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc1a36051a842828b1ece99ac37157b.png Trening: 1. Rwanie: Przy serii na 35 miałem 1 powtórzenie wykonane poprawnie technicznie! Wybiłem z dobrego punktu, mocno skoczyłem i pociągnąłem kapturami- było takie pyerdolnięcie, że ledwo utrzymałem sztangę. :-)) Tak jak w gimnazjum rzucało się piłkami [...]

DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c964d2f88094a23b93a8f978c554480.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/103ae89035004615a91cd4a2804aff19.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, pomidor, sałata, brukselka, cukinia Płyny: 1,5 litra wody i x kubków zielonej herbaty Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C + Arthrotec [...]

hmm w ostatni wtorek to trocę tylko popływałem bo czułem poniedziałkowy trening FBW jeszcze. Ale ogólnie i tak pływam dla siebie. Zadnym pływakiem nie jestem. Pisałem w poprzednich postach ile przepływam. Mój rekord to 50 długości - ale wiadomo średnim tempem.Nie był to mój max że już wieecj nie mogłem - ale czas gonił %-) Pływam aby spalić [...]

WKLEJAM SOBIE LINK TYLKO DLA SIEBIE ŻEBYM POTEM MIAŁ ZDJĘCIA DO PORÓWNANIA NA REDU http://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0 Test skonczony, więc dziennik pewno na redu wznowie albo i jeszcze wczesniej.

/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]

18.04.2012 Trening boksu - sparingi, worki, skakanki :) Trening siłowy Przysiad 32,5 x5 40 x5 47,5 x5 55 x5 62,5 x5 WL 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 Wiosło 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 Dipsy cc x6 cc x5 cc x5

Coś sfd wczoraj nie działało jak wróciłem z treningu. Dawid - po prostu dorzuciłem na patelnię podczas robienia mielonych 3 łyżki przecieru, a że mielone były fajnie przyprawione to i sos wyszedł dobry, ino trochę słony. Mikers - tylko problem w tym, że cholernie lubię pieczywo... Toysy - na co zamieniłeś pełnoziarniste pieczywo? Tylko, że jak [...]

Eddie Chambers chce wywalić Adamka z ringu! Dziś Tomasz Adamek (36 l.) i Eddie Chambers (30 l.) po raz pierwszy staną oko w oko podczas konferencji prasowej przed zaplanowaną na 16 czerwca walką. "Super Express" już rozmawiał z Amerykaninem, który ocenia, że "Góral" będzie miał w ringu poważne kłopoty. "Super Express": - Tomasz Adamek mówi, że [...]

18.04 miska: wczoraj nie działał dziennik, niechcący przekroczyłam limit tłuszczu troszkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21b379d6c6fa47718bc2213fe71d7ed2.jpg (W misce zamiast sera pleśniowego był ser kozi) do picia: woda, zielona herbata, kawa warzywka: oprócz tych, co wpisane lodowa, ogórek, cukinia, pekińska, kapusta kiszona, kapusta biała, fasolka, [...]

2012-04-18 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: kura + ryż + sos w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe (dawno nie było, więc nie mogłem się oprzeć) kolacja:orzechy z serkiem wiejskim, odżywką białkową i jabłkiem SUPLEMENTACJA Spalacz, animal flex

Hejoo Monia :-) zawsze z takimi 88-O oglądam te Twoje ciężary :-D Z tym aero to dobrze, że zrezygnowałaś - Ty szczuplak jesteś :-> a dwa stękając ktoś by pomyślał jeszcze, że robisz coś fajniejszego... %-) wiesz głodnemu chleb na myśli \-) Miłego!

MISKA 19.04.2012 DT/-)_ OK 2200 KCAL BTW 120-130 / 100 / 200 suplementy: acidolac, omega3, merzspezial, rutinoscorbin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6551d5d078314f4a889373400d94b2df.png ____________________________________________ bycze śniadanie... wiem wiem /-)_ tak mi się nasypało płatków%-) i nie chciałam potem grzebać w tym \-) jelita już cicho [...]

18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]