size

sroda bez treningu , musiałem auto zaprowadzić do mechanika do poprawek bo odebrałem po kolizji i troche nie spodobało mi sie wykonanie ;) i na druga zmiane do pracy lece na magazyn https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas [...]

niedziela kolejny wolny dzień , jutro z rana nogi https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos + kabanos 2.300g dorsz + ziemniaki [...]

poniedziałek nie planowana praca na siłce od rana wiec i nogi poleciały ostro ! Od dzis kalorie delikatnie w dół. https://iv.pl/images/45470231612087882985.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 [...]

sobota intensywne połowa dnia , od rana zajecia z kobietkami potem swój trening i personalne ...... reszta dnia relax i niedziela tez wolna dodatkowo drugi raz w tyg wpadły nogi , choć na dwójkach takie zakwasy ze na kibel ciezko było mi usiaść :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]

czwartek z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek [...]

czwartek plecy przetyrane :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]

sroda bez treningu bo wsumie nie miałem gdzie go wsadzić , rano 2h zajec z kobietami potem szybko załatwić pare spraw ogarnac szame i na 14 do pracy na magazyn , jutro podobno nogi ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc [...]

poniedziałek poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec [...]

sroda wolne od treningu , musiałem dluzej dziś zostać w pracy . https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g [...]

poniedziałek 16h w pracy i plecy dobrze zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Hammer tył 4x12 Hantle w opadzie [...]

niedziela dziś totalny reset , jutro z rana polece nogi zrobić . w żabce promo 2 za 7zł bez kalorii https://iv.pl/images/20071450201757890221.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g [...]

sobota bardzo aktywny dzień , rano w Szczecinie bieg firmowy sztafeta 4x4km bardzo wymagajacy teren , 50s zabrakło nam na miejsce na podium 3 a udział brało ponad 300sztafet , a to wlasnie moje 50s bo troche mnie zatkało po 3 km po podbiegach jeszcze w taki upał (troche zły jestem na siebie )a po południu trening na siłce [...]

Trening 17 (IV) - 16.08 A. częściowy MC 30/35/40/45/50kg 4x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 3x8p+7p.. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 3x10p.+8p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/7/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

Wróciłam po "chorobowym", nie mogłam dźwigać ciężarów jednak cały tydzień, nie tak jak myślałam jedynie weekend, za tydzień znów zniknę na jakiś czas z tego samego powodu. Cóż życie. Trening 23 - 31.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki [...]

Trening 2 - 16.03.14 A. przysiad z piłką na bosu - 3x15p. + 1x sumo 8kg miał być przysiad tylni z obciążeniem ale kolano znów dało o sobie znać B. uginanie leżąc - 20/23/25kg 10/10/9 C. MC na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg [...]

dzięki gaja ;-D obwodowo się dużo nie zmieniło, ale w szortach jest rzeczywiście jakoś inaczej 29.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko  2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 [...]

/SFD/Images/2015/7/13/a7c77c62c0b24ad7a1a8ded6580589ed.jpg PONIEDZIAŁEK 13.07.2015 DT WAGA: 76,6kg Z racji, iż do pracy miałem na 9 do 17, trening wpadł później niż zwykle, ale było spoko,zaniżone ciężary, powoli progresuje w góre. Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem [...]

Waga z rana dalej 76,2kg Dziś DNT także wpadnie cardio na rowerze około godzinę wolnym tempem i może z 10min HIIT kompleksów sztangowych, zobaczę jak mi się będzie chciało. Szama standard obiad z ryżem i omlet/ciasto wieczorem. W sobotę mam wesele i zrobię cheat day popołudnie&night trochę mi szkoda takiego wyskoku. Ostatni cheat był 4 tygodnie [...]

/SFD/Images/2015/8/2/99a42a4089d94b549c6f9a5e8a5d75a0.jpg SOBOTA I NIEDZIELA DNI NIETRENINGOWE LOW CARB TAKŻE BĘDĘ WRZUCAŁ WPIS W NIEDZIELE Z POMIARAMI Z RANA NA CZCZO, KONTROLNY COTYGODNIOWY WPIS ZE ZDJĘCIAMI, JAKIMIŚ POSIŁKAMI Z WEEKENDU ITD... ZDJĘCIA Z RANA BEZ POMPY PO DNIU LC< PŁASKO }:-( POMIARY: [...]

/SFD/Images/2015/8/3/5af0d3d9ad1945ad998728d442f8c5a4.jpg 03.08.2015 Waga z rana 77,1kg – masakra jakaś Trening wszedł dobrze mimo dwóch dni LC, także spoko TRENING: Wiosłowanie Pendlay 3x5 Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x4 Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 3x3 Dipsy na klate 3x4 Wyciskanie żołnierskie 3x7 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 [...]