sily

Dobry wieczór wszystkim dzisiejszy trening wyszedł całkiem fajnie:) Po raz pierwszy użyłam dzisiaj magneziji do MC bo nie miałam pasków ani hakówSmile i muszę przyznać że badzo fajnie się wykonujęSmile Tak samo wysmarowałam sobie je do robienia brzucha w zwisie na bramie;) do Cwiczeń używam tylko taśm jako rękawiczek, bo niestety dobrej jakości w [...]

Fajne okrąglutkie poślady:-) Zmiana fryzu;-) będę zaglądać na pewno! mocy i siły Arphiel:-))

Jem warzywa, pije średnio dużo, co zdecydowanie muszę zmienić. Zauważyłam jeszcze dzisiaj, że zwyczajnie nie mam siły. Byłam na treningu z siatkówki 2h i przez cały czas byłam przygaszona, zmęczona i nie miałam sił w rękach. W sumie przed treningiem zjadłam na śniadanie kanapki, około 10:00 jabłko, a następnie kolejne dwie kanapki. Pewnie zbyt [...]

Mikosia, Ty to masz w ogóle pamięć, że strach się bać %-) Dostałam dzisiaj zapytanie o pstrąga łososiowego, którego jadłam jeden jedyny raz, kilka miesięcy temu, z Twojego polecenia \-) Wiesz co jest 8-)};-) Ann, nie ze mną takie numery Towarzyszu broni :-D};-) ________________________________________________________________ dzień 30 TRENING: [...]

wybacz Wojtku, myślałem o makreli wyszedł mintaj tak ze ten tego no :-) Kawa z Kakao dzisiaj poszła i powiem szczerze ze mimo cierpkiego smaku o wiele więcej energii :-) Co do ciężaru w treningu to pierwszy trening po długiej przerwie i nie myślałem ze tak pospadało z siły wiec stąd taka rozpiętość ;-) Postaram się zastosować do Twoich rad [...]

Skonczylem tydzien temu. Lecialo 250mg testa co 7dni i od 4tygodni leci do tego 200mg nandro tez co 7dni. Teraz bede podbijal testa na 500mg i postaram sie zrobic troche masy/siły Dieta na redukcji byla UD 2.0 czyli 1200kcal przez 60% tygodnia ;-) Pozniej ładowanie itd. 5tygodni + wczesniej 5 wstepnej redukcji na LC czyli razem 10tyg Zmieniony [...]

14 styczeń 2013 Trochę pospacerowałem w ciągu dnia. Trening:Zjadłem przed treningiem 20g BCAA firmy SFD + 200mg kofeina + 20mg gera Wiosło sztangą 15x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 5x100kg (trochę mi brakło siły już, za mało ww przed treningiem) Wiosło hantelkami po 25kg leżąc na ławce głową w dół 2 serie po 10 powt. Szrugsy z hantelkami po 25kg - 2x max [...]

[...] 3,5kg /4,5kg /5kg + spacer 25 min. Jakis gorszy dzien dzisiaj, zmeczona jestem i niewyspana. Trening tym razem bez progresu, chcialam dolozyc w ostatnich seriach ale jakos sily braklo :( Chorobsko tez jeszcze calkiem nie odpuscilo. Spacer znowu w deszczu, snieg szybko stopnial. MISKA 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - [...]

Witam. Kilka lat temu ćwiczyłem dość intensywnie na siłowni, więc jestem trochę doświadczony. Mam następujące pytanie. Otóż zakupiłem następujący zestaw suplementów: - Universal Animal Pak - Universal Shock Therapy - Universal Storm - BSN SYNTHA-6 2288g - BSN AMINO X 435g - Thermo Stim Czy mógłbym poprosić kogoś doświadczonego w suplementacji, aby [...]

No nie do końca taka ściema. Ja mam np. tak że jeżeli chodzi o rozwijanie się mieśni to lepiej działa na mnie mono. Ale za to jabłczan dał mi dość dużo siły.

Chciałbym dodać coś do opinii, którą zamieściłem tu ostatnio. Środek jest na prawdę godny polecenia jednak odradzam brania większej niż zalecanej ilości proszku. Fakt, za 1wszym razem trening poszedł świetnie jednakże dziś po wzięciu 2 miarek odżywki przez 20 min czułem się mega naładowany. Po rozgrzewce zacząłem się czuć strasznie dziwnie, waliło [...]

Wczorajszy TRENING 13.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 23/ 26/ 30 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 24,5/ 28/ 31,5 (s. rozgrrz. 2x 10x12) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10powt 7kg/ 9kg/ 9/ 9/ 9 jest: 11kgx 10powt, 10kg x 10/ 10/ 7/ 5 3. wiosło sztangą 5x10 było: 10x 25/ 25/ [...]

Witam. Chce zacząć trening w domu. Na trening mogę poświęcić 1h dziennie wieczorem + 1h w tygodniu na siłowni. Jestem zielony w tej dziedzinie i chciałbym zwiększyć swoją ogólną sprawność fizyczną, w szczególności wyćwiczyć mięśnie, które służą do wyprowadzania ciosów i kopniaków(także tych wysokich). Mam zamiar po maturze zapisać się na jakiś [...]

Kokosik - fajny, fajny, choć nie wiem, czy trenio. Jak zwał, tak zwał, bardzo lubię i te marsze, i te narty, i ten las :-)). Chodziliśmy tam już z dziećmi, gdy chłopcy byli mali. Właśnie sobie przypomniałam, że często wspominają te rodzinne wyprawy "do puszczy". POSIŁKI: Dzisiaj tylko chleb z masłem, salceson drobiowo-wieprzowy, kawałek śledzika [...]

grzbiet mc rampa 6 8x88kg / 8x113kg / 8x138kg / 12x90kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg wiosłowanie sztangielką rampa 8 8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 12x23kg ściąganie na prostych 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg szrugsy ze sztangą rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / [...]

Czesc, na forum jestem od niedawna, ale postaram sie wszystko jak najlepiej opisac! odnosnie mojego tematu planuje cykl na PH Dragon pro-tren, wczesniej mialem stycznosc z animal m-stak i gaspari halodrol. obecnie jestem po 3 msc przerwie, a co za tym idzie mam konkretny zapal i chceci do cwiczen ktore mam nadzieje odpowiednio sporzytkuje:) [...]

Właśnie minął mi miesiąc ćwiczenia wyskoku na siłce. W sobotę wziąłem 104kg w przysiadzie ATG więc mam 24kg progresu w 4 tygodnie. ;) Jak wyskok? Masakra... Nie skacze nic wyżej, a wręcz odwrotnie. Jak myślicie, czego to wina? Brak dynamiki - siła przybywa, ale szybkość kiepska i nie umiem wykorzystać siły? Może dopiero jak za miesiąc skończę cykl [...]

W Poznaniu -najlepiej skontaktuj sie z Wuchta,Arkiem Benchpress,zwierzoludem-oni trenuja typowo wyczynowe wyciskanie. Poza tym zachecam do wziecia udziału w konkursie, w dziale senior +35,który rozpocznie się na początku kwietnia. Konkurs bedzie odbywał się internetowo,doradca/ konsultantem bedzie ktoś ze znanych zawodników wyciskaczy,bedzie [...]

MrNowy, ta siłówka na koniec to raczej nie element treningu tylko to robimy już po zakończeniu treningu :) o jakich etapach mowisz? bo narazie ćwicze samo sw a chciałbym w ciągu roku dorzucić jakieś elementy na rozbudowe ciałą /zwiększenie siły, jak to pogodzić ?

Nigdy nie trenowałem tym treningiem i trenować nie będę, gdyż uważam, że niszczy stawy najmożliwiej ze wszystkich. Jeśli chcesz klarować swoją siłę, to proponowałbym stopniowo schodzić z ilości pow w ćw. wielostawowych, aż cały mezocykl zakończysz na 4-3 ruchach, na pewno sporo siły przyrośnie. Reszta ćwiczeń w uśrednionej ilości pow (12-16). W [...]