silownia

Jak rozpisalibyścię dawkowanie danych suplementów dla kumpla? Cykl - masa, obecna waga +/-60 kg/178cm (wypalił się po thermalu, bo miał duuzo tłuszczu) Dietka - wysokowęglowodanowa (B2-2,5; T1-1,5; W5-6) vault 40porcji xpand ten nowy 992 gram 50porcji bialko okolo 50 porcji syntraxa - matrix gainer - weider crash 2kg treningi: 3 x w tyg siłownia, [...]

Boks mogę codziennie rano, judo poniedziałek i środa, bjj wtorek czwartek wieczorem. Mam jeszcze zajecia z Krav maga wtorek środa piątek (wtorek wieczorem przed bjj a środa po judo). :) Siłownia mogę codziennie.

[...] na mysli BF (body fat). Sprawdzalem rok temu gdzies i mialem minimalnie ponizej 10%, teraz mysle ze byloby w granicach 7-8%, poniewaz jestem bardzo aktywny fizycznie (basen, silownia, koszykowka, dziewczyna;)). Naprawde nie chodzi tu o tluszcz. Jesli istnialby sensowny sposob (100% bezpieczny) na mala redukcje takich miesni, to bym z checia go [...]

Trening sobie rozpisałem z myślą o masie: Środa: Mięśnie grzbietu motyl (sztangielką) - po 3 serie wiosłowanie na leżąco (wyciąg) - 4s ściąganie drążka (przód) - 4s ściąganie drążka (tył) - 3s wiosłowanie sztangą - 3s szrugsy - 3s Czwartek: Biceps uginanie sztangą - 4s uginanie sztangielkami - 3s młotki - 3s Nogi przysiady ze sztangą - 4s [...]

1 boks, judo 2 bjj 3 boks, judo 4 bjj 5 boks, silownia ale o podolaniu takiego zestawienia mozna pomarzyc realnie tak: 1 judo 2 bjj 3 boks, judo 4 bjj 5 boks, silownia w tym ze jak to od klubu treningi sie roznia fajnie jakbys 2 treningi w dniu zestawial odmiennie jeden techniczny drugi wytrzymaloscowy, a pojedyncze jak chcesz tylko nie wiem jak [...]

Czesc wszystkim Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz [...]

[...] uwzglednilem i jest 3200, a czuje ze nawet do 3000 bym mogl zjechac i bym tego jakos strasznie nei odczul, jakbym lepiej posilki rozlozyl. Moj tryb zycia: Pon-Pt codziennie silownia okolo 1,5-2h po niej rowerek 30 minut. W domu brzuszki, w zaleznosci od czasu albo na czczo, albo po powrocie z silki. Sobota- Praca i to cholernie aktywna bo okolo [...]

Mam takie pytanie jakie trzeba mieć uprawnienia żeby prowadzić i otorzyć siłownie i fitness??

Siemka. Nie wiem czy wiecie czy nie ale od 28 czerwca ma byc zlikwidowana silownia na OSiRZe :((( Jak dla mnie to wielka kpina, jak chodzicie na OSiR to podpisujcie sie pod petycją o nie zamykanie siłowni. Pozdrawiam.

Czesc wszystkim Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz [...]

Praktycznie pierwszy raz wrzucam jakies fotki na forum wiec moze mi to opornie isc (zwlaszcza ze nie mam abonamentu). Tak czy siak nie piszcie nic dopuki nie wrzuce wszytkiego. Sa to zdjecia z wakacji 2005. Spedzałem miło troche czasu na totalnym odludziu (znaczy do najblizszej silowni byla min godzina jazdy samochodem). Troche zaimprowizowałem i [...]

[...] 120g Oliwa z Oliwek 10g III Posilek 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V posilek 5 po silowni Miód 45g Ryz bialy 100g ser twarogowy pol tlusty 80g Dzem 15g Orzechy wloskie 50g VI [...]

NA siłowni wisi kartka że decyzją kierownika OSiR siłownia zostaje zlikwidowana. A z tego co mówił Mirek wynika, że się upomniał o kasę (o jakąś wiekszą sumę) bo wiele osób chodzi tam za darmo no i tak się skończyło. Ale powiedział też że jak to nic nie da to otworzy siłkę w innym miejscu i tyle. Pozdrawiam.

Cześć… Mam szybkie pytanie gdyż nie interesuję się specjalnie kulturystyką ani siłownią, po prostu bywam tam raz w tygodniu i sobie ćwiczę… i tutaj mam pytanie bo ćwiczę już na sucho 3 miesiące i pomyślałem czy by nie zaopatrzyć się w jakąś odżywkę i tutaj liczą na waszą pomoc. Wolał bym coś dobrego gatunku więc cena nie gra roli. Obecnie [...]

[...] 880 kcal ww-265--3 kg/mc 1060 t-70----0,8 kg/mc 630 = 2570 kcal zapottrebowanie wynosi 24x90=2160 2160x1,2=2592 ale prowdze aktywny tryb tj.3x tydz. silownia, 3x tydz aeroby(w dini wolne odz silowego), praca fizyczna 8 h Ttrening odpoczynek miedzy seriami 1-1,5 min wolne opuszczanie ciezarow , dyzu naklad na technike - [...]

[...] JABLKO... III Posilek 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g ZMNIEJSZ Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g DAJ WARZYW V posilek 5 po silowni Miód 45g DAJ OD RAZU PO TRENINGU Z ANTYOKSYDANTEM I EW. WPC [...]

[...] tego pobytu tam to bede dojezdzal do najblizszego miastaczka z siłka (czyli nidzicy) i tam sobie kupie jakis karnet no ale okazalo sie to troche nieoplacalne (bo daleko a silownia marna bardzo). No i pomyslalem ze pocwicze cos na miejscu. najpierw zrobilem laweczke a potem jakos poszlo. Zestaw jest wygopdny i mobilny, jak wracalem do warszawy [...]

Witam ziomkow z Chelma!!!Goscia z kanciapki czaje ;) osobiscie nie cwicze w olimpe ale silownia jest godna polecenia.pzdr

na siłownie chodziłam rok temu , w domku mam sprzęt do ćwiczeń aerobowych, sztangielki, ciężarki na nogi, stram sie regularnie wykonywać ćwiczenia na no poszczególne partie mięśni korzystając z tego co mam. od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.... biegam w miarę możliwości [...]

Witam ! Troche sie naprzegladalem forum, az w koncu udalo mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) [...]