[...] dobrze zjadlem po silce wyspalem sie i dzis juz wogole inaczej sie czuje zrobie dzis interwaly za niedlugo a od pon mialem w planie zarzucic taki progres na tydz: Pon silownia Wt interwaly Sr silownia Czw interwaly Pt silownia Sob interwaly ps. jestem w stanie tak tyrac nie stanowi to problemu zeby isc nawet w deszcz zrobic swoje [...]
Witam Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak: PN-siłownia+aero Wt-Hitt/Tabata/aero Sr-Silownia+aero Czw-Hitt/Tabata/aero Pt-Siłownia+aero SB,ND - wolne +ładowanie węglami Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :) Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g. Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%. I teraz się [...]
Rbk, to jest siłownia publiczna, z hantlami bez możliwości zmiany ciężaru. A różnice pomiędzy ciężarami są dość spore: 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna. To samo z wnoszeniem obciążenia - nie można używać swojego sprzętu. Taki regulamin, a poza tym są tam gryfy olimpijskie, przez co obciążenie jest na [...]
Próba planu na triathlon do korekty przez szefostwo. Dzień 1 Bieg 1:00 godzina/ minut tętno do pół godziny max 156/ reszta 176/ ostatnie 5 minut wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen [...]
Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]
A co powiesz o stosowaniu IF w oknie 16-22 czy 20-24 przy dużej aktywności? Siłownia 3x w tygodniu i do tego praktycznie codziennie deskorolka przez cały dzień lub resztę dnia jak jest siłownia. Odpada? Gdzieś słyszałem, że IF się w takim przypadku nie sprawdzi, a pogoda jest więc taki tryb dnia mi się załączył.
dziękuję Obliques będę miała na uwadze wznosy wrzucę często może i MC czasami.Nogi Iza to mięśnie siłownia a że wysmuklały to od biegania i rowerek też swoje zrobił:-)) zgodnie z zaleceniami, do tego plewienie też pomaga na tył ud;-) Porandojin dziękuję też zaglądam do Ciebie i trzymam kciuki powodzenia. MISKA Suplementy: kolagen, CLA+green [...]
23.10.2014 r 7,01 km / 42 minuty bieg 800 m kraulem z przerwami co 25 m 24.10.2014 50 minut zajęcia cyclingowe 454 cal/6,0 km / 37:07 minuty bieg 600 m pływanie kraulem 25.10.2014 r DNT 26.10.2014 r "Bieg po złoto" BIeg w kopalni złota w Złotym Stoku. Bieg górski na 5 km. Trasa w kopalni przez tory po schodach 8 pięter , poza kopalnią dwa razy [...]
W 4steps są takie rowery ;-) akurat tu sama jechałam, chociaż trener mówił żeby trzymać się 70 ;-) 13.03.2015 r Była jednak siłownia rozgrzewka chodzenie pod górkę 1,95 km /107 cal/20 minut SIŁOWNIA KLATKA Wyciskanie na klatkę 20x20 rozgrzewka 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kgx 12 5 seria 30 kg x 12 Sztangielki [...]
Miałem już rozpiske, to ją przypadkiem usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus [...]
Cześć Biniu, Wracam do J/NJ i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Post 15-16 h od 23:00-14:00/15:00 Trening ok 18:00 Cel: rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od [...]
Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Czasami praca, szkoła zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : słabość do [...]
Takie pytanie, cwiczenie w dni nietreningowe jest wykluczone? Powiem tak, mi silownia bardzo dobrze robi na psychikę. Biegalem po kilka h, plywalem ostatnio sporo i nic z tego nie pomagało mi tak jak siłownia, dlatego chciałbym na nią chodzić jak najczęściej i bardzo mi na tym zależy. No i jakby ktoś mógł wrzucić filmiki do reszty ćwiczeń, dzięki. [...]
Takie pytanie, cwiczenie w dni nietreningowe jest wykluczone? Powiem tak, mi silownia bardzo dobrze robi na psychikę. Biegalem po kilka h, plywalem ostatnio sporo i nic z tego nie pomagało mi tak jak siłownia, dlatego chciałbym na nią chodzić jak najczęściej i bardzo mi na tym zależy. No i jakby ktoś mógł wrzucić filmiki do reszty ćwiczeń, dzięki. [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 84 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie w ławce uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Kopiuj - wypełnij - wklej WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Nie martw się , prawdopodobnie od poniedziałku wszystko będzie zamknięte %-) Moja siłownia dba o trenujących ;-) https://instagram.com/stories/sebastianszmittrener/2262531242392169713?utm_source=ig_story_item_share&igshid=1cxx23ljsfhsi Pozatym zależy jaka siłownia . Typowa masówka w dużym mieście gdzie pojawiają się obcokrajowcy zapewne będzie [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
