silownia

No to są te same schematy co przedtem, po prostu w lepszej jakości. Kiedyś ważyłem koło 87 kg w gimnazjum, sam tłuszczyk zero mięśni. Potem w liceum troszkę zabrałem się za siebie, siłownia, jakaś dietka i spadłem do około 78. Teraz jest zdecydowanie lepiej niż kiedyś, powoli pojawiają się widoczne mięśnie zwłaszcza w górnej części ciała, barki, [...]

No dobra, to może najpierw zacznę od ankiety: waga - 56 kg wzrost - 164 cm obwód ramienia - 26 cm łydka - 38 cm udo - nie wiem gdzie powinnam zmierzyć - w połowie 49 cm., u góry w najszerszym miejscu 54 cm biodra - 94 cm pępek - 77 cm talia - 70 cm klatka piersiowa - 81 cm - biust mam po tacie ;) Cel? Wyszczuplić się od pasa w dół. W szczególności [...]

mocna dieta :D . Tak o odzywkach narazie zapomnij. Przy twoim stazu to obstawiam ze jak ze silownia wszystko bedzie ok,to jesli tylko ilosciowo bedziesz jadl dobrze to bedziesz mial JAKIES efekty

nieraz z nitrocapsami sobie dziabnę przed siłownią połączenie jak najbardziej ok https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1554340251553973

Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki:110 Obwód uda: 60 Staż na siłowni: 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 122g,446ww,109 tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epiozy z metką Opisz swój plan treningowy: Siłownia CF+Biegi Cel cyklu: Wytrzymałość+sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Littlepumpkin WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm od 3 miesięcy mało, poprzednio px90 i insanity ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 25,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA [...]

Widac, że dopiero zaczynasz przygode z silownia. Chyba kazdy poczatkujacy rozkminia rzeczy ktore nie maja zadnego znaczenia i nie ma na nie wplywu, zamiast poczytac o diecie i treningu :-P

To po 3 - 4 serie? Osoba nigdy nie miala stycznosci z silownia wiec pomyslalem, ze na pierwsze tyg starczy...

tak 3-4 serie będą optymalne nawet jak nie miało się do czynienia z siłownią można początkowo na małym obciążeniu ale starać się wykonać dokładnie technicznie ćwiczenia

Wypełnij ankietę działu. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75/6 Wzrost : 176 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84/5 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności :4xSPLIT Odżywianie : mam słabość do [...]

PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiace POPRZEDNIO [...]

Dużo węgli mało białka. daj białka 195g, węgle 70g reszta kcal tłuszcze. Ogólnie chyba kaloryka niska też chyba ja pracuje fizycznie 170h miesięcznie do tego siłownia i zjadam 2350kcal i zdrowo redukuje. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 13:59:49

2.Musisz ograniczyć aktywność fizyczną.Jesteś ektomorfikiem więc wszelka aktywność fizyczna po za siłownią tylko zwiększa twoje zapotrzebowanie Nie udzielaj takich rad. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-05-25 19:33:59

jak piłka i siłownia to widocznie kalorii brakuje, z tą masą nie przesadzaj, masa u piłkarza może spowodować pogorszenie osiągów. http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html

[...] byś mógł je wykorzystać do siadów, gryf prosty i nakład- to takie moim zdaniem podstawy. W dalszej kolejnosci drazek do podciagania, gryfy krotkie. Jak masz to to IMO na dlugi czas Ci wystarczy. Potem to juz bedzie Cie ratowac juz tylko 'profesjonalna' silownia chyba, ze masz tyle siana by inwestowac w wyciagi i inne maszyny np typu hammer

ANKIETA:1. WIEK: 19 2. WAGA: 58 3. WZROST: 158 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: ;) -udo: 55 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: do 50 -tłuszcz: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, tylko 3 cykle clenbuterolu 8. TRENING: siłownia 5x w tyg, interwały 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tk [...]

[...] (jak często):pilka nozna 1-2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nozna ,silownia , jazda rowerem , skakanka ,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna sfd (stosowana tylko przed treningiem) Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

Płeć :M Wiek :29 Waga :112 Wzrost :180 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 9m Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp.. Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 [...]

Wiek : 25 Waga : 72/73 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na siłowni : ponad pol roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu Dieta : staram sie, ale czasem z braku czasu zabraknie mi wegli w diecie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

i jeszcze pytanie o ten niedzielny dzień doładowania będzie ok taki schamet makro?zamierzam cwiczyc 4 x siłownia i 2 dni z cardio. Po siłce 2 x interwał na rowerze wiec aktywnosći bedzie sporo ale oprócz tego praca siedząca