silownia

Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa ( na poczatek ) Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/maszyny Dieta : staram sie duzo kurczaka i ryzu jesc ogolnie musze sie za nia wziac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : MMA/Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Redukcyjna obecnie Low Fat a niedługo Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Najpierw zatroszcz się o prawidłową dietę i aktywność fizyczną, Jak nie miałeś kontaktu z siłownią to podstawowy plan fbw powinien dobrze się sprawdzić aby nieco zrzucić kilogramów.

Trochę na niektórych seriach zszedłem z ciężaru, co mnie nie cieszy, zapomniałem jakim ciężarem robiłem. Za tydzień powrócę do normalnego ciężaru. Dodam, iż nie wiem dlaczego, ale klatka, mimo genialnego rozgrzania nie poszła, z powtórzeniami dalej bardzo nisko, ale z ciężaru schodzić nie chcę, progresować przez najbliższe tygodnie będę [...]

silownia tydz 3 zaczelam nastepujaco.... 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x16kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5kg 12x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x32kg 12x32kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg 12x3kg....tylko 3 bo wszystko zajete bylo...jakies totalnie oblezenie 5. [...]

Dzisiaj tak ułożyły się moje zajęcia, że miałem okazję wypróbować za darmochę inną siłownię. A chodzi mi mianowicie o McFit. Siad przedni 47.5x5, 55x5, 65x5, 65x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x5 Ciąg sumo - 82.5x5, 95x5, 105x5, 117.5x5 Dipsy - 1.25kg x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 [...]

3 x siłownia

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w.w PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI [...]

W wieku 16 to się nie ma co dziwić że brak Tobie jeszcze siły. To jest kadet jak się nie mylę, w Twoim roczniku chłopaki dopiero zaczynają łapać moc w ataku. Trenuj i się nie przejmuj, przykładaj się do techniki ataku a z czasem zaczną wchodzić gwoździe :) Ja trenowałem siatkówkę 7 lat w klubie na różnych pozycjach i nigdy nie byłem specjalistą od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KOZAKUSSS PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

Boje się, że zbyt obiją mi mordę i będę źle wyglądał. To dziwne że z takim podejściem nie wybrałeś aikido tylko full kontaktowy styl walki. Dodatkowo takie pytanie osobno co powinienem zrobić i czy siłownia jest prosta względem treningów sztuk walki? Nie da się tego tak porównać. Wszystko zależy jak będziesz ćwiczyć i jak się będziesz [...]

aa i pytanie w sprawie diety czy na początku przygody z siłownią jest ważne liczenie kcal czy jak ide na mase to np. zeby te min 3000 kcal trzymac ?:-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grawitacja WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Jeśli siłownia odpada, to pytaj już na forum koszykarskim ;-)

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]

Troche to trwalo, ale wreszcie sie udalo. Dieta nizej. Trening mam o 7:00. Niestety o innej godzinie sie nie daje. Silownia 3-4 w tygodniu. Reszta dni to cardio. Zanim troche zwiekszylem kalorie, jadlem w sumie to samo, ale w mniejszych ilosciach. Po zwiekszeniu ilosci kalorii waga troche skoczyla do gory, ale nie wiem czy to normalne i czy [...]

tak, podczas stosowanie joszki trzeba nieco zmodyfikowac diete;-) 3h odstepu pomiedzy silownia a posilkiem bym dal. 30min przed joszka calosc w dnt zalezy od bf-u

dzieki za aktywność. A siłownia? myślałem ale wątpie. mam ciezką szkołe. kazda godzina jest na wage zzłota. Chcialem takie domowe.. Oczywiście zdaje sb sprawe ze nie wyrobie idealnego 6paka dzieki temu ale chociaz coś

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet Dieta : 2g bialka, 5-6g wegli, 1g tluszczy /kg masy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Uraz kregow [...]

W takim razie jeszcze raz ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dorota_tw WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,4 WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI:35 cm OBWÓD UDA:56 cm OBWÓD BIODER: 95 cm OBWÓD NA [...]