sile

a bym radzil cwiczyc tak do 10 powtorzen i 3-4 serie. np 2-3 cwiczenia na jedna partie miesniowa. czemu tak ? na każda partie ? to na siłe ? 2x w tygodniu ? I trenowac jedna partie w tygodniu. Np. Sobota Biceps i barki, Czwartek Klatka, trip, plecy itd itp. jak to jedną partie w tygodniu ? po czym wymieniasz 2-3 w jednym treningu ? Zmieniony [...]

a skad wiesz co on je po tym ze na silce widziales myslisz ze wezmiesz koks i masz 52 cm w lapie i sile mega dzika ? moze ale nie musi. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-14 15:26:26

ale my tu nie mamy zadania wywyzszac kogos..poprostu dyskutujemy..fajnie ze jeszcze ktos sie wypowiada..uwagi kazdy ma swoje wiec nikogo nie bedziemy na sile zmuszac do naszych..powodzenia..gdzie teraz grasz??jaki klub i pozycja??

idz na trening rugby to sie tam toba zaopiekuja i beda szybkie efekty bedziesz mial i kondycje i sile a moze jeszcze pare siniakow;d

Danio: 1: to nie jest plan na sile (looknij temat) 2: zacznij od naprawienia podzialu tygodniowego!!! http://www.sfd.pl/temat305583/ tylko dokladnie przeczytaj calosc zanim cos napiszesz.

jesli na basenie nie forsujesz sie tylko plywasz spokojnie z tetnem na poziomie 50-60% maxa .. to ok. jesli rozwijasz sile lub wytrzymalosc na basenie (duzo basenow , albo pletwy i łapki i pędzisz ) to mozesz miec problem z regeneracja. jesli lekko to luzik. zadbaj o diete - podaz weglowodanow przed jak i po treningu dosc spora aby miec energie [...]

Zakładałem, ze kazdy konczy conajmniej zawodówkę. Nie wiem jak wy, ale z terazniejszego pokolenia nie znam nikogo kto skonczyl tylko podstawowke. Nawet jak ktoś był głąb to pchało się go przez zawodówkę na siłę. Praca w takiej "szkole wyrzutków" to niewdzięczne zajęcie ale niestety potrzebne.

Interesuje mnie trening na brzuch ktory pomoze mi zwiekszyc sile w martwym jesli cos tkaiego w ogole jest mozliwe ? No ale logicznie myslac brzuch wspolpracuje przy MC tzn stablizator bodajże? Nie chce spalac tluszczu, ani pogrubiac miesni brzucha bo je mam dobre i nie mam z nimi problemow tylko chodzi mi o mc no i ew poprawienie ruchow [...]

Podczas treningu na siłę używa się ciężaru, z którym można wykonać powtórzenia w zakresie 6-1, natomiast podczas redukcji 12-20.

[...] góra-forte Tylko fotki troche malawe, ale mysle, ze czytelne. Thiago2 Chodzilo mi, jak wklejasz zdjecia do tematu. Lypnik Ciesze sie, ze wpadles. Co do efektow, to o sile jeszcze nic nie pisze, regenracji narazie nie odczuwam, a wynik masowy mozna ocenic na fotce wagi. saib__ Dzieki, przyloze sie. Co do fotek, to przeczytam jeszcze raz [...]

[...] sie zarejestrowac i byc pelnym czlonkiem formu ale mieszkam za granica i ni cholery nie moge wyslac tego sms'a za 5zl nawet z przedrostkiem na numer +48 co robic?? Na sile nie bede kupowal bo przesylka na drugi koniec swiata sie nie oplaci a widze ze ludzie tu niechetnie odpowiadaja potrzbujacym pomocy niezarejestrowanym uzytkownikom!! [...]

[...] powinno sie cwiczyc je stosunkowo malym obciazeniem, zeby cwiczenia wykonywac dobrze technicznie(o to w tym glownie chodzi) ja bym radzil na te partie cwiczyc takim mniejszym obciazeniem 30-40% tak do 10-12 powtorzen w 3-4 seriach. Natomiast klate jezeli chcesz na sile to zaczynaj od np. 60% i coraz wiekszy ciezar zeby tak w 5 seri juz byl max.

wydaje mi się, że przyczyna tkwi, tak jak wyżej kolega micko wspomniał, w braku koncentracji, coś rozprasza uwagę, przez chwile rozluźniamy sie i nie skupiamy na cwiczeniu wtedy nie "wchodzą" ostatnie powtórzenia (też tak czasami mam, zazwyczaj przy ciężkich seriach). Co do wody to picie większych ilości "wypłukuje" z organizmu [...]

[...] nich" Zawodowcy robia normalny trening na silowni. Potem maja terimn walki i np. 3-4 miechy na przygotowanie. I wyglada to tak zazwyczaj za najpierw Trenuje sie glownie sile, Potem priorytetem jest wytrzymalosc i szybkosc. Na samym koncu tej drabinki jest trening czysto techniczny. Ale zawodowcy trenuja po 3 razy na dzien Wiadomo, ze [...]

[...] ze Cie przerosne Ja jednak zakladam ze wymuszone powtorzenia sa warte zachodu a chocby dlatego ze bez wzrostu sily ciezko zbudowac jest mase.a takie wymuszone ruchy buduja sile wzmacniaja stawy i sciegna.Naturalnie z glowa bo nie pisze tu ze w 3 cwiczeniach np na klate w kazdej seri stosowac wymuszone ruchy PiTT dajesz ostro i zrob jak mozesz [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na Smith'ie 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x23kg, 12x23kg, 10x25kg, 10x25kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x13kg, 12x13kg, 12x15kg, 12x15kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion [...]

do mnie jakoś nie przemawia w sumie poza przysiadem i wykrokami nie ma nic co mogłoby w znaczący sposób wzmocnić siłę nóg z resztą nie jestem zwolennikiem mieszania kilku partii mięśniowych na jednym treningu

[...] juz dluzej w swiecie smerfow i pszczolki maji i wiem ze rozne rzeczy sie zdarzaja) To tylko jedna z wielu opinii ale jesli pokrywa sie dziennikarska to przeciez nie bede na sile staral sie wymyslec inna dla samej innosci. Niemniej z drugiej strony (juz obojetnie z jakich pobudek) nalezy docenic ze wraca i ze mu sie chce. Lewisa ostatnio [...]

Może ja się nie znam, ale faktycznie to za ciekawie nie wygląda. Zdecydowanie za mało ćwiczeń, które poprawiały by siłę (o dynamice nie wspomnę) nóg. Może to trochę już nudne, ale ja obstawiam po prostu za mocnymi seriami przysiadów ze sztangą.

No cwicze jakies ponad pol roku, bardziej zalerzy mna figorze niz na sile, stosuje jakies diety, waze 73kb wzrost 181cm, i jeszcze nigdy nieczego nie bralem