sile

[...] swojej klatki) duze znaczneie tez ma genetyka niestety nie kazdy moze miec dupna i ladna klate ale polecam ci PROGRESJA to naprawde dziala osobiscie teraz robie trening na sile ale tez czuje ze mase pojdzie do przodu bo sie fajnie pompuje , potem zamierzma znow powrocic do PROGRESJI ale bede zaczynal od skosa glowa w gore oczywiscie pisze to [...]

[...] 7 g czyli az 33g bialka. Troche z mleka idzie:P Bialko zakupione, dzieki:) A mam pytanie do krety. Nie uwazam, ze potrzebuje jakis zmian w sylwetce, bardziej chce podkręcić sile/ wytrzymalosc. Ten jablczan bedzie okej ? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34979.html I stosowac codzienne DT i DNT po te 3g jak jest [...]

[...] trenuję głównie kalistenicznie + jakieś hantle (ręce/nogi),więc tej progresji nie mogę tak łatwo wrzucać, że +5kg na sztandze itd .. Tutaj efekt krety chciałbym widzieć w sile i wytrzymałości w czasie treningu, takim większym powerze i mocy przy np. pompkach w staniu na rękach. Czyli dobrze będzie 5-7g kreatyny codziennie do końca opakowania [...]

[...] trenuję głównie kalistenicznie + jakieś hantle (ręce/nogi),więc tej progresji nie mogę tak łatwo wrzucać, że +5kg na sztandze itd .. Tutaj efekt krety chciałbym widzieć w sile i wytrzymałości w czasie treningu, takim większym powerze i mocy przy np. pompkach w staniu na rękach. Czyli dobrze będzie 5-7g kreatyny codziennie do końca opakowania [...]

jak za cel stawiam mase to hst, jak sile to hit te metodologie stosuje zazwyczaj naprzemian czy moje rozumowanie jest nieprawidłowe?

Ja obecnie jadę nastepującym treningiem i jestem bardzo zadowolony z przyrostów siły. W zasadzie to z treningu na trening przynajmniej w jednym ćwiczeniu jestem silniejszy. A wiadomo, można mieć siłe bez masy ale masy bez siły to już nie bardzo. Oto mój terning na dwa razy w tygodniu: Dzień 1 wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 5-10 martwy [...]

[...] tylko po prostu bedziesz mogl skakac przez coraz dluzszy okres czasu !!!!! Wedlug moich informacji najzwyszy wyskok dosiezny maja ciezarowcy ktorzy trenuja max.3 razy w tyg. sile statytczna i dynamiczna a dni kiedy nie trenuja "nie robia nic tylko sie obzeraja hehe" a efektem ubocznym ich treningow mimo duzej wagi jest potezny wyskok z [...]

A po 11 godzinach spania jak wstaniesz to nie jesteś zamulony ? Raczej jesteś, spróbuj wstać po 7 lub 8 godzinach snu na siłę, idź rano na siłownię to na pewno Ciebie rozbudzi. A może z tarczyca coś masz nie tak, a może po prostu nie masz większych obowiązków i tak jak piszesz leniwy jesteś ? Ja mam dokładnie taki sam problem jak Ty w każdą [...]

hehe no jestem troche leniwy, ale szkoda mi zycia na spanie, staram sie zmienic podejscie do tego i wstawac na sile tylko bardzo mi ciezko i dlatego szukam pomocy. srednio spie okolo 11-12h, ale jak spie 8-9 to tez jestem wyspany tylko, ze nie chce mi sie wstac z lozka. wstaje dopiero jak sam sie obudze i jeszcze z godzinke pognije. to jest moje [...]

A jakiś plan treningowy ktoś poleci do FBW? Chciałbym aby trening nie zajmował dużo czasu i był efektywny. Abym zauważył dość czybko skok w sile.

[...] , wyzuc to i daj np owsianke mozesz zjesc nia np z kurakiem. Kolacja dobra. Tłuszcz spalasz gdy nastawiasz sie na wiecej powtorzen. Imo optymalna ilosc powtorzen taka ktora pozwoli zwiekszyc sile i mase miesnia a takze go wyrzezbic jest po 12. Jak ci bardzo zalezy mozesz kupic jakis spalacz tluszczuu np l-karintyna i hmb , albo dozuc aeroby

Większość ludzi w internecie nie ma bladego pojęcia o treningu - wklejają co bądź. Najlepszy dowód te plany co umieściłeś. W skrócie: na początek plan nie może być przeładowany. Starczą po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe i około 10 serii. Na mniejsze starczy 6-8 serii. A w ogóle to poczytaj forum, było o tym nieraz. Rozpiętki są zbędne. [...]

Obwodowka generalnie moze rozwijac wiele cech. Sile i mase w pewnym stopniu tez. Moze byc tez np. na szybkosc. Zreszta trzeba uscislic o czym mowa. Sam trening obwodowy moze znaczyc 10 roznych rzeczy. ACT to konkretnie odmiana obwodowki. Jedzenie wg informacji na forum - duzo i zdrowo. Naprawde nie rob martwego ciagu i cwiczen na stojaco. Masz [...]

barki takie sobie chociaz podciagnely sie przez ostatni rok i wedlug mnie sa nawet ok a nogi cwicze ale nie wygladaja zbyt ciekawie, ciezko mi je rozbudowac sile idzie ale obwody niebardzo niestety

bartosz no w sumie masz racje ;) zarzut niejest taki ważny, pogadałem z znajmym trenerem na ten temat bo mój trener to zabardzo z nim niegadam ;p a co do tego jak w danym okresie na siłowni mamy ćwicyzć to mówi trener choć często itak robie metodą kulturystyczną a nie na siłe czy obwodowo ;)

[...] sumie kulturystyke sobie odpusc, na obwodach czy silowce tez sie przypakujesz a wyniki lepiej przeloza sie na efektywnosc Twojego Judo bo bedziesz mial duza wydolnosc i duza sile a nie przede wszystkim duze miesnie+troche wydolnosci i sily. Rzuce Ci przyklad z mojej sekcji (ja trenowalem Judo na sekcji dla doroslych ciwczacych rekreacyjnie). Ja [...]

Możecie zapodać coś więcej o tym treningu Macieja? Jakiego Macieja co gdzie i jak jakiś link? Interesowało by mnie to wybitnie. Ja myślę, że spokojnie można trenować 2 miesiące typowy trening na siłę statyczną (5 powtórzeń wolne ruchy), 2 miesiące siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. [...]

Normalny prosty. Tylko stoisz przodem do kolesia nie ma rotacji ciala, ktora dodaje ciosowi sile i nawalasz poprostu z dwoch rak. Mess with the best die like the rest :P

Co do wyciskania zza karku jest ok ale jeśli sztangi nie opuszcza się poniżej linii uszu później po pierwsze barki są napięte izometrycznie a po drugie to ćwiczenie przekracza zakres ruchomości co najmniej połowy ćwiczących Przy unoszeniu wzdłuż tułowia sprawa się ma skomplikowanie przy wąskim chwycie barki podobnie pracują przy unszeniu powyzej [...]

25.01.12 (środa): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]