sila

wazne, ze ty wszystko wiesz i rady sa ci zbedne. jezeli plan mialbym przeladowany to regenreacja bylaby slaba wiec sila tez by nie szla, a dalej w wiekszosci cwiczen mam lekko. Czasami mi sie cwiczylo dobrze czasami zle, dlatego ciagnalem dalej w wypiskach czesto pisalem np "trening swietny" albo "dzisiaj choojowy dzien", wiec nie wiem czy to tren [...]

no tak, ale fajnie by bylo gdyby rowniez sila poszla do przodu, a ciezko to okreslic gdy sie nie zna swoich maksow, postaram sie to mniej wiecej okreslic. Tydzien przerwy i lajtowe treningi chyba beda wskane u mnie te mdlosci moga byc od przetreowania, wczesniej robilem 5x5 i przechodzac na 15-stki nie zrobilem przerwy, a w sumie diete trzymam [...]

[...] pod poprawę sylwetki, zwiększeniu masy a co za tym idzie progresem siłowym. Nie zalezy mi jako tako na wynikach, aczkolwiek jesli przez te 5-6tyg(zobaczymy jak dam rade) sila pojdzie to bede wiedzial, ze to tez sie poprawilo :-) jak ktos bedzie mogl to prosze o odpowiedzi na pytania powyzej Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-11 [...]

Elegansio! Nadchodzi siła!!!

dawaj filmiki to ze wszystkim wyjdziesz na w miare poprawna technike ;] pozdro i SIŁA

A ja to co, patyk?%-) Mi to sie siła nie przyda?8-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-27 13:04:35

ja jak robilem z podstawek to sila napyerdalala a z nizsza mialem zastuje w mc %-) aktualnie nie robie

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 100kg/85kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 60kg/50kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 80kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody O kurde, 6 powt przy siadzie jeszcze nie [...]

no erwinos widać siła jest :)przyrostów :)

Sidex - czuje się mocniejszy po tym incydencie;-) Rafi, Shit - dzienks! POLSKA SIŁA!!! http://www.youtube.com/watch?v=wI6CB5ZnDlQ&lc=qQm48NnBxFrM3K3S5e6iiNksSBLekHbudaFOBoZSztc&context=C3239174ADOEgsToPDskLInXCT_NY2ULAf04vt6Hhq Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-19 14:31:59

* Poniedziałek - (nogi+łydki) 1. Przysiad - 2s 8/12powt 100/85kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Siła na nogi przez ostatni okres czasu świetnie poszła w górę, z miesiąc temu jak robiłem stówą [...]

erwinoos - jest siła w nogach:) tak dalej:) Cokta - ja na szczęście z barkami wszystko dobrze;) o to dla kumpla pytałem :) ja myślę że prozdrowotnie zrobię tak jak napisałeś

Tu jest siła :) Ale nie powinienneś rezygnować z wykroków ! Haha %-)

Ok, to teraz sila pewnie spadnie w mc jak bede mial 10cm mniej. Nie wiedzialem, ze mam az tak wysoko. Szkoda, ze wczesniej tego nie zauwazyles, ale z drugiej strony dobrze, ze zaraz mam nowy plan. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-23 20:12:27

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg -Biceps [...]

TRENING 27.02.2012 A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po [...]

Rob tak jak Antos! IMO. najlepsza wersja a robiłem tez tak jak ty. a co do twojej wersji to odepchnij sie lzej i dociagnij ta ostatnia faze siła nuk

erwinoos 10x158g %-) Dobry ciężar w mc.:-) Widać że trening Ci służy! Oby tak dalej. Cokta propsy za nutkę! Mówią, ze jak walniesz jakieś alko przed trenem to lepsza siła jest.:)) U ciebie chyba podobnie.

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

No chyba troche ciezko jest, garb sie robi, ale sila tez dobra :-)