Aktualnie prowadzę zeszyt z postępami. Wiec bd wiedział kiedy go porzucić narazie idzie nieźle. Kiedyś go robiłem i byłem naprawdę zadowolony z niego (ładne efekty były z siłą). Myślę że splita nie mam za bardzo jak robić ponieważ ćwiczę w domowej siłowni w której mam stojaki (takie uniwersalne i pod przysiad i pod wyciskania leżąc skos ujemny) [...]
Na fbw można brać nawet jeszcze większe, bo im wyższy % CM tym siłą rzeczy mniejszy tonaż (90 kg x 1 = 90 kg vs 80 kg x 10 = 800 kg), czyli mniejsza praca mięśni. Regeneracja układu nerwowego to oczywiście osobne zagadnienie, ale na takich ciężarach się nie przetrenujesz. Zakładając, że masz jakiś sensowny plan- powinieneś mieć tam zakresy i to [...]
DoniuPB- po prostu podciąganie rób max ilość razy. Ppawlopawlo 1. Do ustania progresu/początków zalewania się 2. 2 tygodnie starczą na pewno, tydzień będzie nawet ok 3. Na roztrenowaniu? Zależy od aktywności- jeśli ćwiczysz, tyle że lżej, to delikatnie ucinasz kcal tylko 4. Można poprawić parametry siłowe- siła zależy od układu nerwowego. Jak [...]
Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]
Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]
Tak, ten artykuł jest świetny. Co do ekspertów - na ujemnym bilansie kalorycznym stosować te większe zakresy powtórzeń tj. ponad 20? Wytrzymałość = siła, prawda? Czy wytrzymałość, to inne przełożenie?
Tak, ten artykuł jest świetny. Co do ekspertów - na ujemnym bilansie kalorycznym stosować te większe zakresy powtórzeń tj. ponad 20? Wytrzymałość = siła, prawda? Czy wytrzymałość, to inne przełożenie? Jeśli masz deficyt kaloryczny to po co zwiększać tonaż na treningu? większe ciężary właśnie, bo: -mniejszy tonaż - duży ciężar trzyma mięso - masz [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]
Ćwiczę parę miesięcy planem FBW 5x5, siła i masa idzie do przodu cały czas z małymi wyjątkami, więc na razie się trzymam tego planu. Mam bardzo słabo rozwiniętą górną część klatki. Czy do tego planu nadałoby się wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w górę zamiast WL? Jeśli tak to lepiej wybrać sztangę czy sztangielki?
jest rewelacyjny pod warunkiem, że wynika to z mind-muscle a nie upadku technicznego. Początkujący upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te [...]
[...] w sobie. Tutaj chcialbym zadac pytanie, czy kiedy odstawimy treningi bedziemy miec wieksza sile niz kiedy zaczynalismy, czy po prostu OUN dostosuje sie do nowych warunkow i sila spadnie do stanu poczatkowego?? Pytam bo o ile jesli masa miesniowa raz zostanie zwiekszona potem juz nie wroci do stanu poczatkowego (choc spadnie) jesli przestaniemy [...]
Układ neuromięśniowy Układ oddechowy i układ krwionośny na papierze stanowią dwa niezależne układy. Funkcjonalnie jednak układ oddechowy jest częścią układu krwionośnego- tlen rozprowadzany jest po organizmie wyłącznie za pomocą układu krwionośnego i bez niego układ oddechowy traci rację bytu. Oczywista oczywistość? Zgoda. To samo jest w [...]
Panowie co bym nie robił to klatka ani ruszy. Wszystko powolutku rośnie swoim tempem i siła też. Jednak ćwicząc klatkę praktycznie nie moge dokładać ciężaru, a sama klatka nie rośnie nawet delikatnie. Technika moim zdaniem dobra, łopatki ściągnięte, rozstaw dłoni raczej dobry, barków nie wypycham. Czy ja już po prostu tak mam, czy cos robię źle? [...]
1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]
Witam Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Chodzi mi o: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą [...]
Nie, tylko ta jedna seria na tej ilosci powtorzen. Chialem tylko wiedziec czy takie rzeczy sie dzieja po zmianie z FBW na split czy np cos "spie*lem". Sila ruszy owszem, tylko ubolewam na spadkiem : ( Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-11-07 10:56:17
[...] ramiona z hantelka w podporze o kolano) a moze zadna z powyzszych nie powinna byc robiona do zalamania miesnowego. Zaznaczam ,ze zalezy mi na rozwoju masy miesniowej, sila (fajnie jak idzie ;p) nie ma dla mnei takiego znaczenia 2 pytanie Cwiczylem kiedys przez dosc dlugi czas (z pol roku , ale z przerwami) prawie kazda serie do zalamania [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
