sila

Na pewno regeneracja, masa mięśniowa i siła.

Tydzień 1 PUSH 1. WL poziomo hantle 4x8-10 10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg 2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg 4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg [...]

Z podciaganiem, jak z dieta - praca, systematycznosc i osiaga sie obrany cel. Zacznij sie podciagac na co-dzien, a z tygodnia na tydz bedzie coraz to wieksza wytrzymalosc i sila. Jezeli chcesz polepszyc swoja sprawnosc fizyczna, to pomysl o diecie, wtedy jest o wiele latwiej

Rozumiem :) polecacie mi zmienić trening którym cisne już z 3miesiące czy dalej ćwiczyć tak jak jest ?:) siła spadła z utratą wagi czuje po sobie :) co do dietki oscyluje mysle ze realnie w okolicach tych 2000-2100kcal dziennie , tutaj juz nie ma chyba za bardzo czym manipulować wiec czy na kazdym treningu cardio 20min 3x w tygodniu przed [...]

miałem podejście do redukcji, pomimo spadków wagi i obwodów po miesiącu zrezygnowałem, bo siła poszła strasznie i ćwiczenie nie sprawiało mi przyjemności...

Normalne że na redu siła pada, ale no musisz od czegoś zacząć, chyba że na sylwetce Ci nie zależy i chcesz lecieć pod siłę, ale w sumie po co zbędne kg nosić.

Dziś zakupiłem kolejny spalacz na którym chce jechać do końca opakowania A potem zasłużony odpoczynek. Niby lepszy i troszkę mocniejszy, a że siła delikatnie spada to zapodaje wcześniej wspomnianą kreatynke. Zanim zacznie działać to minie trochę czasu, więc przez dwa tygodnie robić będę troszkę delikatniej aczkolwiek cf będzie aby pobudzać [...]

Wiem, ze jeden kierunek lepiej obrać, ale na logikę, skoro kreta + białko + bcaa to dobre produkty na redukcji i na masie "kreatyna- spektakularne przyrosty masy mięśniowej i siły" czyli biorąc samo w sobie siła pójdzie i czysta masa mięśniowa, + aeroby 3 razy w tyg. powinienem spalać tkankę tłuszczową czy mam racje? :-P Czy może zachodzą jakieś [...]

Witam ponownie! Przepraszam, że troszkę odgrzeję tego posta, ale chciałbym się Was doradzić... Otóż dieta już jest, ale niestety sprzęt do ćwiczeń pozostaje bez zmian. Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć w oparciu o sztangielki i trening kalisteniczny w domu? Myślałem o czymś w stylu FBW, ale niestety sprzętowo jest u mnie naprawdę lipa [...]

Ok niech będzie że z Ciebie kpie,jak tam wolisz i niech bedzie że gen,a wiesz ze po odstawieniu saa waga poleci i wymiary też?Bo jak ma się to utrzymać jak nie będzie odpowiednio bodźce na treningach,a energii z pożywienia też nie będzie na tyle. Jesteś ekto to trzeba naprawdę dużo jeść,a nie tyle ile możesz,jak wyglądały wymiary,waga i siła rok [...]

Tomq, jutro będę miał trochę więcej czasu, to zrobię jakieś sygnatury itp. aby test był bardziej kolorowy i czytelniejszy :-) Popuri dzięki, ćwiczyłem dużo na siłowni, teraz już praktycznie wogóle, ale dalej odczuwam, że na treningach z siłą jest super, ale dalej do poprawy jest kondycja i wydolność, dlatego a siłowni robię treningi bardzo [...]

No dalej chce rosnąć wiadomo, dobrze żebym troszkę się podocinał chociaż już jest nie najgorzej wg mnie, siła też może się zwiększyć nie mam nic przeciwko :) Powiem tak mimo stosowania długich estrow Testa i krótkich nandro Npp i tak się nie zalałem co mnie zaskoczyło bo zawsze się bałem że napuchne po tym mixie a tu miłe zaskoczenie. Więc jak [...]

Jest czytelniej o niebo. Parę ćwiczeń wygląda dziwnie. Na skosie powinnaś mieć więcej, niż przy wyciskaniu na barki. Rozpiętki masz BARDZO ciężkie, w porównaniu do innych ćwiczeń - tu coś technicznie może być nie tak. Martwy ciąg klasyczny powinien być zdecydowanie cięższy niż mcnpn. te 20 kg na pierwszą serię sobie odpuść, to śmieszny ciężar, a [...]

Dzisiaj odpuściłem sobie ostatecznie trening, źle się czuje, pół nocy nie mogłem spać, to w dzień odsypiam, dodatkowo miałem dzisiaj dużo zajęć, więc też za dużo nie odespałem, ale jutro planuje iść na trening i ćwiczyć ze zdwojoną siłą %-) https://www.youtube.com/watch?v=xFg46ATVpTU

Trening wszedł. Full Body Workout - Calishtenic 4x OA Assisted Pull-up 3x OA Push-up on fists 5x Pistol Squat, naked 3x Pull-up on rings 5x Incline Push-up on fists 5x Goblet Squat, 24kg 5x zamiast Weighted Pistol Squat, 16kg Rack Bodyweight Inverted Row on rings 5x Pike Push-up on fists 5x Biceps Curl on Rings 5x Triceps Extension on Rings 5x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 172 WAGA: 75 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( przerwy 2-3 miesiace w roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Niestety obwodów nie mam czym zmierzyć na ten moment ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - [...]

siema. Biore anadroxa juz chwile i może efektów nie ma szokujących ale trenuje się na tym zaj**iście brak zmęczenia spora pompa i siła zaostawala mi jeszcze na dlugo wiec to juz duzy plus. Pzdr

przy okazji możesz napisać dla potomnych jak oceniasz działanie ostaryny :-) czy poprawiła coś w stawach ? efekty typu siła, wytrzymałość, masa, problemy trawienne ?

Powiedzcie czy te vitargo by bylo dobrym pomyslem podczas treningu by juz zaczac uzupelniac glikogen w miesniach i miec mozliwosc troche ciezej trenowac, bo puki co sila kiepsko i niewiem czy organizm sie przyzwyczaji do trenowania od rana bez wegli, czy juz zaczac ladowac w formie vitargo? I czy oplaca sie kupowac vitargo a nie tansze carbo??

Fajny metabolizm, jak będzie szła masa to dość czysta - ciężko bvędzie Ci się otłuścić. Ciężko jest coś powiedzieć po fotkach, bo są różne miejsca, różne światła. Jedz dużo i będzie dobrze. FBW to dość "brutalny" trening. Nie rozpraszałbym sie jakimis duperelami typu: rozpiętki,szrugs. Zrób jeden zestaw z samych podstaw i masa i siła szła będzie o [...]