sila

[...] Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 30/27/22/19 32/27/24/17 + 30 minut cardio na orbim 3. nie, nie wzrosla mi sila, nie bylo 9tek wiec robilam powtorzenia oszukane i wygladalo to tak 10kg x 12/9+3/9+3/8+3 4. nie bylo odpowiedniej sztangi ale fajnie robilo mi sie sztangielkami, chwyt [...]

A na tamten system siła hipertrofia jeszcze przyjdzie czas. Daj sobie jeszcze trochę czasu. Później wyciągniesz więcej korzyści z tego systemu.

Dlatego na niskie zakresy można wejść jak już jest podbudowa i impet. Wcześniej nie warto - bo efekt odwrotny od zamierzonego wyjdzie. No i na niskich zakresach też za długo nie warto zostawać jeśli celem jest sylwetka bardziej aniżeli siła.

17/02/16 DT BTW 130/70/200 Zupełnie przypadkowo pobiłam wczoraj swój rekord w martwym ciągu - 110kg !! 8-)8-)8-) Zaczęłam od zaplanowanego treningu klaty i barków : 1. WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 6+2x10kg 3. Wznosy hantli bokiem 4kg x 25/18/15/13 I tu [...]

Też uwielbiam przysiady - na pewno sobie świetnie poradzisz. A jak nie to powiem Ci jak masz robić te przysiady na mój sposób. Wtedy na bank sobie poradzisz. ale na razie wszystko w Twoich rękach. Znaczy się, że tak czy siak ale siła i moc będą ze mną. Lubię takie wiesci };-) 20/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 54/137 Miał być trening ale [...]

Nightingal mogłes trochę dosadniej napisać, że będę po tych treningach zmęczona, bo mnie chyba trochę wyobraźnia poniosła przy ich układaniu }:-( 10/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 74/137 Nie będę kopiować progresji z poprzednich treningów, bo po niektórych zmianach nie ma to sensu. Uwaga - dosyć sporo przemysleń, bo to pierwszy trening po [...]

[...] batalie w odcinku praca - dom, czy robic te sprinty czy nie. Jedyna metoda to wpadniecie do domu jak huragan, przebranie galotow i szybka ewakuacja zanim zacznie dzialac sila przyciagania lozka i lodowki. Ale trzeba przyznac, ze rowerki srerki, nic nie jest tak efektywne jak sprinty. Tylko potem to dochodzenie do siebie tyle trwa.... %-) A [...]

20/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 114/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / [...]

Silna jesteś, ale co się dziwić przy takim jedzeniu siła idzie :D

MC nie jest zły. Wszystko się jednak rozbija o to pozycję startową. Troszkę brakuje ściągnięcia łopatek do tyłu a następnie w dół - jednocześnie wiąże się to z mocniejszym wyjściem klatka piersiową w przód. I będzie wzorowo. Aaaa okej, dzięki Night, poprawię to. MC jest najtrudniejszym dla mnie do ogarnięcia ćwiczeniem. Miss, daj na luz, bo aż [...]

dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

[...] do gory z 62, a zdejmuje 5kg i trzaskam nie wiadomo ile powtorzen, albo robie z lekkoscia iles tam pauz. Jego sugestia to: slaby upper back (bo twierdzi, ze w nogach jest sila i to duzo), problem z utrzymaniem napietej pozycji klata/lopatki i kontrolowaniem oddechu. Musze sie ogarnaaaaaaaaaac. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem [...]

11/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 [...]

11/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D Jesteś mocarz. Dla mnie notujesz w tym ćwiczeniu ekstra progres. Technika przyjdzie z czasem. To co robisz i tak budzi [...]

24/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

A tak mniej więcej to rozciąganie wygląda w praktyce: Stajesz blisko ściany twarzą skierowaną do niej. Opierasz prawe przedramię pionowo na ścianie tak żeby nadgarstek był na wysokości Twojego barku/szyi. Teraz lewe ramię opierasz krzyżowo (ma stworzyć z prawym przedramieniem mniej więcej kąt prosty) za lewym łokciem. Dociskasz tułowiem to lewe [...]

Ale ja redukcję planuję zrobić w przyszłym roku dopiero %-). Teraz siła i odbudowywanie tego co ubyło. A fotek i tak nie lubię robić.

No to już kawał mięsa siedzi na tych plecach z fotki. Na normalnym poziomie tkanki tłuszczowej czułabyś się ciężko przy takiej masie. Tzn. kto co lubi - ja nie lubię ważyć mniej jak 98 kg a tak w okolicach 100-103 jest najlepszy współczynnik pomiędzy klocowatością a siłą i sprawnością. Trzeba znaleźć ten swój punkt. Zmieniony przez - nightingal w [...]