sila trening

miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]

W sumie to na zimę lepiej robić masę, a rzeżbić się kwiecień-maj żeby ładnie na wakacje wyglądać. Co do ciebie to woda wnika w wszystkie komórki więc nie można mówić o tym że ciało nasiąknie a głowa nie, na głowie nie ma dużych mięśni więc aż tak bardzo nie będzie widoczne, gorzej z szyją (też mam taki problem że mama kiedyś mi kupiła koszulkę z [...]

Trening trzeba zmieniac jak najbardziej co 6-8tyg jesli oczywiscie zamierzasz cwiczyc cyklicznie(sila,masa,rzezba) jednak w Twoim wypadku skierowalbym sie raczej do dzialu odzywianie bo widze ze masz z tym naprawde spore problemy. Aby uzyskac naprawde konkretna mase w tym sporcie nie wystarczy jjesc zdrowo...trzeba jjesc odpowiednio do trybu [...]

Witam chcieliscie zebym napisal cos o sobie wiec pisze. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. W marcu skoncze 18 lat. Cwicze od listopada ubieglego roku z przerwami (wakacje, kontuzja). Teraz cwicze 3 miesiace bez przerwy. Podczas tych 3 miesiecy jadlem System Protein 80 na noc i do szkoly. Natomiast przed przerwa wakacyjna jadlem OVO - SM PQ Hi teca. [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Po prostu dobrze jadłem i może mam taki organizm że tak zadziałał na treningi bo po prostu nabierałem masy tydzień po tygodniu. A trening składał się z 3 gatunków ćwiczeń na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń w 4 seriach. No i szło do przodu siła i waga;) Jak zaczynałem ćw to na ławeczce na max brałem 75kg a teraz 105 rekord;)

itaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

ok dzieki :) czyli plan by wygladał tak: drazek 3serie wl 2serie wioslowanie hantla 1seria unoszenie tułowia z opadu 1seria wyciskanie zołnierskie 2serie uginanie ramion z sztanga 2serie porecze 2serie brzuszki 3serie moze byc tak? dodam ze jesli chodzi o drazek to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 deka 2cm e7d 1-11 sustka 1cm e3d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna/brak 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami teraz od 2 miechów na czysto 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 480g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: widoczne mięsnie, głównie siła 10. OSTATNI [...]

[...] ze jeden bark jest wiekszy od drugiego...ale cwiczylem przez wakacje ze szczegolnym nastawieniem na barki wiec moze dlatego sie wyrozniaja od reszty. SMS-No trzeba by bylo na wspolny trening sie wybracheheh....no sila idzie nie powiem,ale zaczynam jechac teraz ostrzej klate,a pozatym ostatnio nie mam czasu i cwicze tylko 2 razy w tygodniu.Pozdro

[...] dawkach androgenow :) Dla kazdego cos innego hehe Ps. Ostatnio na anabolicminds czytalem loga typa ktory na 5mg superdrolu robil cykl 3 albo 4 tyg. I przytyl pare kilo sila poszla w kazdym boju ,to byl jego cel i byl zadowolony. Sajdów zero (przynajmniej objawów dostrzegalnych ehhe)I o cos takiego mi chodzi - "Zdrowe" koxowanie [...]

Wytrzymałość, dynamika, szybkość, siła uderzenia. Rozmawiałem z chłopakami z treningów no i spytałem co polecają wyszło nam, że najbardziej potrzebne i efektywne sa : l glutamina, beta alanina, vitargo, bcaa i magnez z witamina b6. Jednak koszt tego wszystkiego to bliska 300zł :( tu potrzebny jest tylko trening, odpoczynek i micha nic ponadto ci [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] trening, dietę, suple itd. Jak nie masz predyspozycji do BB/sportów siłowych - to zajmij się grą w bierki. "Zastanawia mnie tylko czemu ten kolega bierze mnie na reke, czy w tym sporcie liczy sie sila bicepsu?" A tu się najbardziej liczy technika i użycie całej masy ciała. Tak więc Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 15:26:40

ja ostatnio sprawdzałem maxy pon-15 sroda -10 piatek-5 i bic urósł mi ponad 0,5 cm troche mnie zaimponowały wyniki Dudka po treningu Hst cytuje "Bradzo dobry trening. Moje fekty po pierwszym w życiu HST: Siła na klate było 94 jest 111kg +17kg MAsa: było 72 jest 78 +6 kg Biceps było 34 jest 36,5 +2,5cm! " na klate poszło mu az 17 kg [...]

w taki sposob jak na przykładzie łydek/dwuglowego umieszczaj grupy, ktora nawet w splitach sa "traktowane" tylko jednym ćwiczeniem... ew. moga to byc także przedramiona, brzuch- wtedy trenujesz je co drugi trening lecz na dwie ostatnie partie siłą rzeczy musisz wrzucic wiecej nic jedno ćwiczenie- tylko czy w tego rodzaju planie jest [...]

Następne pytanie. Gdybym dorzucił raz w tygodniu kick boxing zamiast tego biegania czy negatywnie wpłynie to na wyniki na siłowni{masa, siła, rzeźba}? Oczywiście trening kicka w czwartek albo wtork. Siłownia jest tutaj piorytetem a SW uzupełnieniem. Co o tym myślicie? Czy bym się przetrenował? Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-03-12 16:24:49

Gościowi chodzi o kulturystykę, nie o siłę(wszak ja powinienem wykonywać MC w ten sposób). Twierdzi, że taki uchwyt ma mieć bardzo dobry wpływ na nadgarstek, między innymi. Tu mi się nie zgadza, bo podchwyt w martwym ciągu to chyba niezbyt naturalna pozycja ramienia. Jak myślicie? Gościowi się może siła z kulturystyką poplątała, bo twierdził, że [...]

Ja bralem m-drol, przy masie ponad 90kg, jadłem 1caps dziennie przez 4 tyg i działanie tego srodka było bardzo odczuwalne!! Masa i siła na plus, fajnie zbija mieso!! Odpowiedni trening, szama, regeneracja i mozna z tej chemii sporo wycisnać!!