[...] 2-3x3(% wg rozpiski) Drążek/wiosło 3x6-8 Wycisk wąsko/dipsy 3x6-8 Dowolne uginanie na biceps 3x6-8 Tak by to wyglądało wg mnie, jeśli koniecznie się upierasz przy treningu ramion. Lepiej jednak, żebyś nie pajacował tylko robił sumiennie siady, wyciskanie i ciągi na każdym treningu i do jednego treningu dorzucił drążek, do drugiego szrugsy.
Dzień 7 Trening Klata lekko Ława 5x8 trochę podźwigałem. Poręcze 5x12 Nogi Wstępnie zmęczenie na prostowaniu 5x12 Siady klasyki 5x6 więcej ciężaru dałem niż zwykle Uginanie dwójki 5x12 Póki co trochę kombinuję, bo te treningi nie miały być planowo w niedzielę, znajomy nie może inaczej, a ja mu w sumie dotrzymuję towarzystwa ;-] Od przyszłego [...]
U mnie na siłce ja i kolega robimy pełne siady, kilka osób ćwiczy chyba stawy robiąc 1/8 ruchu, a "dziki" raz na ruski rok wyprosty na maszynie, tak to 0 nóg.
U mnie na siłce to jest cały zestaw crossfitowych klatek więc z siadami nigdy nie ma problemu :D. Ja mam jutro klatę, ale podziwiam ilość serii. Ja robię 18 serii ale po 8 powtórzeń :D. U mnie o dziwo sporo osób robi nogi. Szczególnie prostowania i uginania. Siady mniej ale też widać ludzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako ze masz same hantle i sztange to rob sobie : siady ze sztanga wykroki z hantlami mozesz syzyfki dorzucic mc na prostych nogach z hantlami wspięcia z hantlami (na łydki)
Dokladnie, gdzie nogi? Gdzie martwy ciag w plecach? I proponowalbym plecy + biceps i brzucha nie robic. Lepiej dorzucic siady, martwy itd a brzuch sie sam wyrobi %) A jak chcesz zeby Ci ktos pomogl z dieta, to pasuje zebys dał nam zrzut z "potreningu.pl. Sucha masa to dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta ;)
Trening siłowy fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI [...]
cel treningowy wytrzymałośc. z czym związany jest ten cel? jeśli nie masz zamiaru zwiększać siły ani masy to nawet same siady mozesz robic i bedzie dobze.
Wyniki siłowe... Piszesz, że wstajesz 190x10-12 MC 190x6. Może zejdź na mniejsze powtórzenia jeżeli masz wystarczająco ciężaru. Jeżeli nie możesz zabrać się za jakiś typowy plan dla 3boistów. Klatkę robisz z zatrzymaniem czy bez? Jeżeli beż to zacznij trochę z. Siady również możesz porobić z martwego punktu. MC z zatrzymaniem w 3 pozycjach lub też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co najlepiej wybrać moge? robić , wykroki , siady ze sztangielkami , prostowanie nóg w siadzie , syzyfy , wypycanie na suwnicy ? Chodz mi o czworogłowe tutaj
[...] na dzień dzisiejszy wynosi 75 kg na czczo. Siłowo lekka poprawa zmiana zaszła również w treningu nóg przeszedłem z dużej liczby serii na trening stricte ustawiony pod ciężar siady 6-8 serii kończąc na seriach opierających się na samej pracy negatywnej, wyprosty 6 serii wycisk na suwnicy 4-6 serii , dwójki uginanie nóg do pośladków 8 serii martwy [...]
[...] 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem cwiczenia. siady robilem pelne,do potkniecia tylkiem piet,z powodu braku stojakow sztange bralem z ziemii i sobie zarzucalem na plecy na lawce bylo duzo ciezej ta krotka sztanga niz [...]
Kliknac tam wyzej nie potrafisz? wyliczyc bmr, dolozyc 300-500 kalorii i uzyskiwac to ze zdrowego zarcia, bialko w kazdym posilku jesli jest taka mozliwosc, ww po treningu w duzych ilosciach zaczac robic martwy ciag, siady, wyciskanie i nic wiecej nie jest tobie potrzebne na start Zmieniony przez - jkkk w dniu 2013-12-25 13:35:22