siady

Ale czujny asekurant tam przy przysiadach. Widać, że gość zna się na rzeczy %-) widze strzeliłeś siady z Bzykiem przy okazji ;-)

Ja jak zrobiłem siady z hantlami to takie zakwasy w kapturach miałem dzien po że szrugsów już nie robiłem %-)

Fanatyk z ciebie Rafał Zależało mi na czasie i dlatego nie dzążyłem, wiem ze to nie to samo co siady ale zakwasy mnie meczyły wczoraj. Wyjezdzam dzis nad jezioro, wracam w niedziele wieczorem, nie bedzie mnie tu troszke. Trzeba sie wychilloutować

[...] sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu :D Dobra napiszę Ci z własnych doświadczeń ze szczegółami. Robiłem FBW większą część czasu: przysiady, poręcze,drążek, martwe ciągi, zarzucane wiosła o czuciu mięśniowym nie miałem pojęcia, technikę miałem znośną, ale tylko w tych ćwiczeniach. Przy wadze 93kg wtedy [...]

[...] o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w graniczach 15-20 wyprosty na maszynie i dwojki oraz siady tylen 12-15 Kolejna kwestia to nie wiem jak dobrac liczbe seri i pow na barki mam z tym problem , jesli chodzi o plecy baza 12-15 x drazek ile dam rady, Prosilbym o [...]

Czytałem wszystkie wasze artykuły:-)) Co do zdjęć to nie wiedziałem, że można aż tak nisko zejść. Siady na następnym treningu będą głębsze i to 100%, wezmę wszystkie twoje wskazówki. Może nawet pokuszę się o regresy. Jestem również dość wysoki (190cm), po pierwszym zdjęciu wnioskuję, że jak usiądę głębiej to nie będę aż tak pochylony. A co do [...]

Chodziło mi, o to czy będzie sens łączenia na jednym treningu, nie koniecznie w seri kombinowanej :) Dodatkowo: Kolejne siady do oceny, poprzednio były za bardzo schodzone biodrem, nie za głęboko i w dodatku pochylałem się strasznie ( filmik powinien być kilka/kilkanaście stron wcześniej) Pandarek namawiał mnie do zmiany na fronty, jeszczę nad tym [...]

Tak pomiędzy sumo, a normalnym mi się wydaje, ciężko mi robić z węższym rozstawem nóg, z czasem robie coraz głębsze siady bo dopiero rozciągam nogi po kontuzji dlatego też ciężar mały. Co zrobić by nie mieć "puszczonych pleców"? Starać się mieć dużo bardziej stabilną sylwetkę i mniej ruszać tułowiem?

Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza? w każdym ćwiczeniu ma być odpowiednio wykształcony gorset mięśniowy, napięty rdzeń gwarantuje bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń i dodatkowo pobudza do wzrostu [...]

ja siady 110 czy 115 ale cos małe nogi mam . czuje ze jestem arni góra jak u byka dół z patyka :d

a siady ass to the grass czyli pełne jak zaczynałem pełne (bardzo ciężko było 90x5), to połowiczne machałem 120x6 ciekawe jak teraz by było z niepełnymi

[...] posiłek nr 2 o godzinie 17 /SFD/Images/2015/9/3/ec3febbac3f24f69bdcdad331facd8b5.jpg 200g cycka 50g ryżu 100g oliwek 300g pomidorów przed chwilą zjadłem niemal identyczną wersje tylko bez oliwek a z 15g majonezu jutro dzień obfity + trening DÓŁ gdzie większy nacisk dam na MC niż na siady Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-03 21:58:31

[...] z kurczaka 50g ryż 20g orzechów pomidory + extra 3/4 czekolady (kilogramy leca to niech będzie xD) 3) omlet 3 jajka 50g płatków 2g orzechów jabłko + extra 2 banany TRENING: siady 5x5, 60 kg, 70 kg, 75kg, 80kg, 85 kg wyciskanie na płaskiej 5x5 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75kg, 77,5 kg podciąganie się 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg, 42,5 kg 45 kg [...]

02/09 Wbrew oczekiwaniom po 4h snu energia wciąż była i trening całkiem udany :) TRENING: siady 3x10 60 kg mc 5x60,5x 100, 5x130, 5x130, 5x135 supermany 3x10 z 10 kg obciążeniem wyprosty na maszynie 3x10 70 kg wspięcia stojąc 3x max na brzuch wznowy nóg świeca z wolnym opuszczaniem brzuszki DIETA 1) 200g ziemniaków 15 majonezu 3 jajka jabłko + [...]

[...] + extra 2 banany 2) 200g kurczak 50g ryż pomidory 50g śmietany + extra 50g ryż + 60% krem z orzechów 2) 200g kurczak 50g ryż pomidory 50g śmietany + extra 2 banany TRENING siady 3x10 60 kg MC, 5x 60 kg, 5x100 kg, 5x 130 kg, 4x 140 kg, 1x150 kg (nowy rekord a to wciąż redukcja) supermen z 10kg obciążenia 3x10 wyprosty nóg siedząc 3x10 75 kg [...]

[...] sos tatziki na jogurcie naturalnym /SFD/Images/2015/10/12/fbecb81051b34e0da4c8188ef408d88a.jpg /SFD/Images/2015/10/12/9651ffd3f1a84068a009c39840887baa.jpg 12/10 TRENING dół siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt [...]

29/10 DNT DIETA: 1) omlet 1 jajka 50g płatkow 2 gruszki 20g orzechów 2) 200g cycków 50g ryż 20g majo pomidory 3) 200g cycków 50g ryż 20g majo pomidory 30/10 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5, 100x5 130x5x3 wypychanie na maszynie siedząc 130 kg 3x12 supermany z 10 kg 3x12 wspiecia na 1 nodze stojąc 3x max brzuch wznosy nóg 3x12 brzuszki trzymając [...]

[...] tak przebieram nogami. Bez drzemek za dnia nie ma energi zeby wytrzymac do wieczora xD Dzisiaj 02/11 DT dół Pomyślałem, że sprawdze maxa na nogach i generalnie jest słabo siady 60x5, 70x5, 80x5, 90x3,100x1 poszło by więcej ale juz przy 100 zacząłem kaleczyć technike wypychanie na masyznie siedząc 120 kg 3x12 mc na prostych 3x10 60 kg wyprsoty [...]

13/11 TRENING siady 60 kg 3x12 MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było wypychanie na maszynie 130 kg 12x3 supermany 3x12 +10 kg 3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany [...]

16/11 TRENING dół siady 60x5 70x5 80x5 85x5 wykroki z hantlami po 16 kg 3x12 na strone dwójki i czwórki na maszynach po 3serie 12 powt wspięcia na palce stojąc brzuch kółko 3x8 brzuszki ze skręto skłonem 3x15 kilka sweet foci z bieżącą formą, myśle, że jest progres :D /SFD/Images/2015/11/16/42a137389e13433b8410de712a7fb633.jpg [...]