siady

29.07.18 czwórki, dwójki lekko, łydki (SIŁOWNIA INFINITI) - siady na hack-maszynie - 3s rozgrzewkowe, 100 x 8,8 80 x 11,10 - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko - 120 x 20, 160 x 15, 220 x 15, 260 x 15, 300 x 11 - prostowanie na maszynie, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - przywodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15 - odpychanie od platformy, stopy nisko i [...]

[...] :D ja wiem, ze lustra juz miec nie bede jak wyjde ale póki srednio to potrafię to musze trenowac do lustra, a potem ma nadzieje ze z automatu nabiore odpowiednich nawyków i pójdzie, tak samo jak kiedys robilem siady tylko do lustra....teraz zbędne mi totalnie. 900gr węgli...z rana atakuje do biedry po tostowy, corflakes i hopki bo nie udupię|-)

03.09.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 150 x 5,5, 120 x 11 - odpychanie od platformy, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 (70-140) - przywodzenie na maszynie - 4s x 20-15 - bułgary z hantlą 2-0-1-0- cc x 15, +15 x 12, +25 x 12 - prostowania na maszynie - 3s x 20,15, 12+6 rest pauza -wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 - wspiecia na palce [...]

11.09.18 czwórki, lekko dwójki - siady klasyczne - 152.5 x 5,4 120 x 10, 100 x 13 - odpychanie od platformy, 3-0-1-0 - 4s x 20,20,15,12 + 6 (70-140) - przywodzenie na maszynie - 3s x 20-15 - bułgary z hantlą 2-0-1-0- cc x 15, +20 x 12,12 - prostowania na maszynie, 3-0-1-1 - 4s x 20,15, 15, 12+6 rest pauza - uginania siedząc na maszynie + [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 182.5 x 9 - REKORD - wyciskanie na platformie, stopy szeroko - 3s x 20,20,20 - siady sumo z hantą, 3-0-1-0 - 20 x 15, 32.5 x 15, 45 x 15 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - mega [...]

[...] sen. Jechalem ze srednnim nastawieniem jednak trening poszeł mega zaj**iscie, pod koniec trochę mocy juz brakowało ale finalnie bylem zadowolony 27.09.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 157.5 x 4, 120 x 11 - wyciskanie na platformie - 4s x 15 ( 70-150) - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 20,15,15 - bułgary, 3-0-1-0 - CC x 15, [...]

12.10.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 160 x 3, 125 x 9, 100 x 14 - wyciskanie na platformie - 4s x 15 ( 80-165) - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 4s x 20,15,15,12 - bułgary, 3-0-1-0 - CC x 15, +20 x 12, +25 x 12 - prostowanie na maszynie - 4s x 20,15,12, 12 + 6 rest pauza - wspięcia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na [...]

[...] Teraz jestem tak wypompowany, że nie mam siły z kanapy wstać. A trzeba jeszcze miske na jutrrzejszy wyjazd naszykowac. 02.11.2018 Czwórki, lydki, lekko dwojki - hack siady-5s x 8 (30,60,90,110,130) - wyciskanie na suwnicy - 4s x 20,15,15,10(100,150,250,320) - Bułgary - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - prostowanie jedno nóż - 3s x 20,15,12 +5 [...]

[...] sporbowalem arm blastera, fajnie izoluje ale jakos dziwnie mi sie robilo. 01.12.2018 czwórki, łydki - bułgary - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,12 (CC, 10, 17.5, 22.5) - hack siady - 5s x 8 (40,60,80,100,120) - wyciskanie nogami, stopy nisko i wąsko - 3s x 20 (100,150,200) - przywodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,15,15 - wykroki chodzone - 1s x 2 [...]

[...] i w tempie 3-0-1-0 ale poszło 20,25,27.5 na 12 razy wiec spoko. Dwójka za to mocno ciagnela ostatnio i mcnpn musialem przerwac nieco wczesniej, pozostaje wicej uginan, siady sumo czy martwe ale na malym ciezarze. wrzucam filmik z przed chwili, pozno i brzuch nieco gorzej niz z rana no i ...spieprzylem triceps bokiem - to na bank, a reszta [...]

[...] - 2s x 12,10 - uginania w bramie - 3-0-1-0 - 3s x 12 cardio 20+25min 26.01.18 czwórki, łydki: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 15, +10 x 15, +22.5 x 12, +35x 10 - hack siady - 5s x 8 - 40,60,100,120,132.5 (7) - suwnica, stopy nisko - 150 x 25, 200 x 25, 280 x 18 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest [...]

[...] przed 17 i szybka szama i na nockę....a po niej w sb wypadaly nogi.... 02.02.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 2-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +35 x 12 - hack siady - 5 x 8 - ostatnia 4 bo poczulem mocny ból nad kolanem przy zejsciu. - suwnica, stopy nisko - 100 x 25, 170 x 20, 210 x 20 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - [...]

09.02.2019 Czworki,lekko dwojki - uginania siedząc - 3s x 20,15,15 - prostowania obunoz - 3s x 15 - wyciskanie na suwnicy - 5s x 15,(100,150,200,250,300) - hack siady - 4s x 8 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż + uginania jednonoz 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - wykroki chidzone z hantlami - 2s x 15 na nogę -wspięcia na palce na [...]

Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]

[...] drugie wolne i na drugi dzień na dniowce ledwo co chodziłem. Jednego dnia fronty w clusterach, rdl, glutes bridge, wykroki i łydki, drugiego dnia prostowania, suwnica, hack siady, uginania, coś na krawiecki(to od fenixa będzie dobre co ostatnio pokazywał na insta) u lydki 2 x push gdzie raz bazowym będzie sztanga w skosie, a drugi raz żołnierze [...]

Siemka, wczoraj nogi w suwnicy nieco zszedłem z kg i zrobiłem 5 x 15 zwiększając co serię. Zamiast gobletow hack siady 3x10 więc generalnie nieco więcej serii i powt. Następnie była nocka w pracy...nocka jakich więcej obym nie miał - nie zmruzylem ani minuty, a o 6 wyglądalem jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się [...]

[...] sroga, nie doprowadzalem do upadku ale i tak dzisiaj czuję dzisiaj czworki mocno. Machnalem jak dobrze pamietam po kolei odwodzenie, uginanie siedząc, fronty, suwnicę, hack siady, cyclist squat na smithcie(pierwszy raz, mega czworki pompuje wiec wprowadzę na stale), prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan [...]

[...] ale no rekordów póki co w ciężarach nie przewiduję. Plan nieco zmieniłem, rozkład będzie taki - 1. Push(podobny jak poniżej, coś t czasem zmienię może) 2. Dwójki +biceps, 3. Plecy, tył barku, 4. Czwórki, lekko dwójka (pewnie jakieś uginania na początku, lepiej mi się potem jakiejkolwiek siady robi). Cardio z czasem zejde na jakieś 4x20-25 minut

[...] 16. 10.19 Dwojki,biceps,cardio 30min - odwodzenie na maszynie 3x20,15,15 - uginania leżac jednonóż 3x20,15,11 - suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240) - siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn 2010 3x12(20,25,30) - uginania siedząc 3x20 rest pauzy, "połówki" - mlotki stojąc 3x15,12,10 (15,17.5,22.5) - modlitewnik [...]

[...] dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki chodzone 2 x dwie dlugosci - odpychanie od platformy jednonóż 2 x 12 - wspięcia na platformie i na maszynie, po 3 [...]