siady

bez dobrego treningu nóg zapomnij o porządnej masie. 1. suwnica 45 st 5x10-12 2. hack przysiady 4x10 3. siady ze sztangą 4x10-12 4. mc na prostych 4x15-20 5. uginania podudzi na maszynie 4x15-20 Mi po tym siła idzie :D

Siady widzę lekko. Co tydzień dorzucasz kg? A jak tam fitnesman Kamil robił brzuch?

ZObacz jak wyjdą Ci siady i MC na jednym treningu, poza tym wiosło dałbym po martwym przy wiośle już prostowniki osłabiasz

1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wioslowanie 4. Wyciskanie na barki - tu zołnierskie + dodatki 1. MC 2. Wyciskanie skos 3. Wiosłowanie / ale koszt drążka jest niski więc ja bym zainwestował 4. Wyciskanie na barki / tu push press + dodatki w takiej kolejności i szrugsy oraz przedramiona bym tu sobie podarował

Spokojnie ... nie wszystko na raz... teraz jesteś chudy... więc trenuj i jedź ..i czekaj na wszystko przyjdzie czas. Jeśli będziesz robił MC i siady napewno się "poszerzysz" Jeśli chodzi o maszynę zamiast sztangi. To FBW opiera się tylko na ćwiczeniach gdzie my to my kontrolujemy cięzar .. a nie maszyna. Olej ją, chwyć za sztangę i [...]

Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie Plecy: przesadzone zrobilbym tak: MC 4-5 serii drazek 4 serie wioslo 4 serie szrugs 4s Nogi: siady 4-5 serii wspiecia minimum 3s przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: wywal 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: reszta po 4s, siady 5s barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy rób sprzed głowy, 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na unoszenie na boki sztangielek 3.Unoszenie ramion w przód [...]

Jak dla mnie to polaczenie nog z plecami jest zle (tymbardziej ze robisz i MC i siady) Za duzo seri IMO

Siady= Przysiady ze sztanga na barkach -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

Ja cwiczylem jeszcze niedawno planem ktory obejmowal 10s jednego cw na partie. Siady i MC to byla katorga

Te treningi masz sprawdzone w odpowiednim dziale? Jakieś złożone ćwiczenia? Siady, ciągi, rwania, podrzuty?

to znaczy ze jutro robie siady tym samym cięzarem co w pn ale tylko 4 serie? I jak dodawac obciążenie w piątek ? czy w nastepnym tygodniu kompletnie nie ogarniam tego schematu .Możesz mi to prościej rozpisać ?

Siemka 4DT pod rzad :4Pull Power Siady 3x6-10 86kg 10/10/10 MCNPN 3X6-10 86kg 10/10/10 Wioslowanie Pendley 3x6-10 58.5kg10.10.10 Facepull 3x8-15 32kg 12.12.12 Mlotki 3x-6-10 17kg 10.9.8 IF -Zaczelem jesc ok 17 i skoncze pewnie przed 21. 4h okno ..Ale trudno :D 1Posilek Omlet z owocami.Wpc .twarogiem 2Potreningowy (I tu nabilem cale kalorie :D [...]

Siemanko! Ost DNT w tyg :D 6FBW Siady 2x12-15 71kg 15.15 Martwy 2x12-15 86kg 15.15 Klatka Plaska sztanga 2x12-15 76kg 15.15 Skos hantle 2x12-15 24.5kg 15.14 OHP 2x12-15 41kg 15.15 Facepull 2x12-15 32kg 15.15 Wznosy 2x12-15 9.5kg 20.18 Kickbacks 2x12-15 12kg 15.15 Lydki2x (CC-Max) 30.30 W sobote byl DNT jutro znowu DNT jako ze lecialem wczesniej [...]

4Pull Power Siady 101kg 9.9.9.9 MCNPN 101kg 10.10.10.9 Wioslowanie 66kg 10.8.8.8. Facepull 40kg 10.10.10 Mlotki 20kg 10.10.8.8 Jutro jeszcze FBW i prawdopodobnie 5 dni offu ze wzgledu na stawy ... Trening dzis naczczo calkiem spoko :) Nwm jak rozegrac kalorie ze wzgledu na CBL w te 5 dni offu I nizej fotka jak jest aktualnie :) [...]

6FBW Siady 96x15x12 Martwy 111kgx15x15 Sciaganie Drazka 45kgx15x15 Klatka Plaska sztanga 88.5kgx12x12 Skos hantle 32kgx12x11 OHP 51kgx12x12 Facepull 35kgx15x15 Wznosy 14.5kgx15x15 Triceps Wyciag 27kgx15x15 Lydki CCX45X45 Deska 65s/65s Nadal 3100kcal If +cbl Sila na duzy + jak na mnie :) Nastepne po redukcj :D :P [...]

ja mam 160 cm i jest ok ( robie nim wszystko od trica po klate i siady )ale jestem niski , 140 to stanowczo zbyt malo . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-31 09:54:57

Dokładnie tak wtedy w poniedziałek i piątek masz siady a w środę masz martwy ciąg. Przysiad odpowiedniej głębokości jest zdrowym ćwiczeniem o ile jest wykonany poprawnie technicznie:-))

[...] a wszystkim wydaje się, że popatrzy z boczku albo od frontu i policzy... Zostańmy przy tym przysiadzie - bardzo duża ilość zawodników wykonujących ruchy "przysiadowe" siady, thrustery, snecze wykonuje je praktycznie na granicy zaliczenia. Dodając do tego luźną odzież, zamieszanie, blask i splendor bo przecież sędziujesz "GWIAZDĘ" i mamy [...]

Trenujesz kilka lat i robisz siady i wyciskanie z obciążeniem 60 kilogramów? Nawet jak miałeś przerwy, to trzeba mieć wyjątkowo złe predyspozycje do dźwigania ciężarów, żeby nie było progresu. Zaczynając trening siłowy, czy to wśród osób początkujących, czy po powrocie do treningu, nawet wykonując ćwiczenia byle jak progres pod kątem siłowym [...]