siłownie

Poniedziałek. Miał być DT i miska do III posiłku jak w DT ale niestety utknęłam w robocie i po 20 wróciłam do domu. (od 7.30) #-P Nie dotarłam na siłownię a z jedzenia jest misz masz. Do tego co by głodem nie przymierać, to zjadłam trzy kromki bagietki w pracy #-P Wtorkowe lub czwartkowe interwały prawdopodobnie przez pewien czas zamienię na [...]

Wybralam się wreszcie na tę siłownie, oczywiście pani pracująca tam od razu zajęła się mną jako początkującą i zaczęła odsyłać kolejno do przeróżnych maszyn "na nogi, pośladki, brzuch itd." kiedy zapytałam o ćwiczenia z wolnymi ciężarami powiedziała, żebym nie startowała na wolne ciężary kiedy jestem na siłowni po raz pierwszy, że zrobimy to za [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 [...]

Zmien silownie :)

Witajcie, Ponieważ do mojej siłowni w piwnicy w zeszłym roku dostała się woda, wyprzedaje cały sprzęt w bardzo okazyjnej cenie. Sprzęt łącznie wart jest ponad 20 tysięcy złotych. Cena za całość to 4 tyś. zł (bez widocznego na zdjęciach roweru i radia – nie jest na sprzedaż). Ze względu na to, że woda była na 30cm to elementy ze zdjęć przy podłodze [...]

20.01.2014 poniedziałek Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg [...]

Dziewczyno daj sobie spokój ze smithem, ja też na początku uparcie robiłam przysiady na tej maszynie. W końcu zmieniłam siłownię na taką gdzie było jak zrobić normalne siady ze sztangą i to jest nie do porównania, na plus oczywiście dla tych z wolnym ciężarem. Dla mnie tutaj nie ma dyskusji właściwie smith czy wolna sztanga :-> Nie trać czasu na [...]

czytaj art ktory Ci podalem wyzej i bierz pod uwage to, ze silownie wartoby bylo wrzucic zamiast ktorychs sw

Dawno dawno temu, jeszcze o sfd mi sie nie śniło poszłam z kolega na siłownię, polecił mi smitha do przysiadow Nie wiem co mi sie stało wtedy ale nabawilam sie poważnej kontuzji pleców ból nie do wytrzymania utrzymywał sie kilka tygodni Nie masz stojakow? Jest wiele możliwości Przysiad z podwójnym dnem Przysiad przedni z zarzutu Goblet squat A w [...]

daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]

Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

Witam, otóż dzisiaj udalo zalatwic mi sie silownie. niestety tylko raz w tygodniu. w domu cwicze kalistenike tzn pompki podciogania. pytanie, jakie dobrac cwiczenia na ten jeden dzien silki. ja myslalem nad przysiadem, martwym, wyciskaniu na klate i barki oraz wioslo. Wszystkie cwiczenia chcialem 12/10/8 z progresją ciężaru.

lecę na siłownię, dziewczyny, będę świecić gołymi ramionami w nowej koszulce, którą sobie sprawiłam i mam nadzieję, że te ramiona niedługo zaczną być coraz bardziej babochłopowate :-) do jutra! też bym chciała na siłkę, ale to chyba w kolejnym wcieleniu :)

lecę na siłownię, dziewczyny, będę świecić gołymi ramionami w nowej koszulce, którą sobie sprawiłam i mam nadzieję, że te ramiona niedługo zaczną być coraz bardziej babochłopowate :-) do jutra!

Od przyszłego tygodnia zaczynają się treningi w klubie ( 2 razy w tygodniu na hali, jeszcze nie wiem w jakie dni ). Mam dużo wolnego czasu. Chciałbym pogodzić siłownie z treningami motorycznymi. Jeśli jeszcze jakieś dane są potrzebne to pisać. :) Z góry dzięki

[...] zwykłe balanse ciałem poprzez brak przyczepności. Chciałbym zbić procent tłuszczu do ok 10% i mieć 70kg suchej masy Mam do dyspozycji prawie wszystko co chce. Mam w garażu siłownie, a w niej wszystko po za bieżnią i rowerkiem. Obecnie nie robie nic, jak mi się chce to pójde pomachać na siłownie. W czwartki i soboty orlik 1,5h, jak mi sie chce [...]

Na jaki kolor pomalowac siłownie

W tym tygodniu mam prawdziwy zapiernicz, nie dam rady iść 4 razy na siłownię, tylko 3. Pytanie, czy ma sens chodzenie czasem 3, ale zwykle 4 razy w tygodniu na siłownię ?

Witam ułożyłem sobie dietę na taka którą mnie stać :) mam do wydania ogólnie na siłownie żywienie 600zł z czego 109 zł na karnet bez ograniczeń zostaje około 450zł na szame . wiek 23 w marcu bedzie 24 wzrost 180 waga 70 było 80 7 miesiecy temu lecz zero siłowni i szamy zrobiło swoje :( http://i44.tinypic.com/2h6enop.jpg

Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem i planuję zacząć teraz. Oczywiście chodzi mi o wzrost masy. Wstępnie planowałem 3x w tygodniu chodzić na siłownię i na każdym treningu pracować nad dwiema grupami mięśniowymi. Każda grupa -> 4 różne ćwiczenia; każde ćwiczenie -> 4 serie; każda seria -> 6-8 pchnięć. Niestety mam problem z ogarnięciem ćwiczeń na dane [...]