[...] trenować boks? To by było najlepsze. Jak nie, to zastanów się czego ci najbardziej brakuje. Jak nie dajesz rady kondycyjnie to interwały, jak brakuje ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - rozgrzewka 5x (30 sek [...]
[...] trenować boks? To by było najlepsze. Jak nie, to zastanów się czego ci najbardziej brakuje. Jak nie dajesz rady kondycyjnie to interwały, jak brakuje ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - rozgrzewka 5x (30 sek [...]
Cześć jutro mija 2 tygodnie od kiedy jestem na czystej diecie + sama woda i siłownia podczas tych świąt nie zjadłem kompletnie nic tylko to co mam w diecie. Dieta ma 2400 kalorii jest wszystko dobrze wyliczone. Problem jest taki, że od wczoraj odczuwam napady głodu, po zjedzeniu posiłku za 30 minut chce mi się jeść. Mam 5 posiłków dziennie mniej [...]
[...] dorywczo. W zawodówce zaczął się spadek alkohol papierosy i tak dalej..Tryb życia samobójcy (lecz gdzieś tam coś ćwiczyłem na odpi...grałem w piłkę nożną, trochę biegałem, siłownia...) gdzieś około 5-6 lat temu obudziłem się że nie tędy droga. Alkohol 2-3 razy w roku oczywiście z kulturą, papierosy rzuciłem. Moja waga oscylowała 79 kg po [...]
[...] dorywczo. W zawodówce zaczął się spadek alkohol papierosy i tak dalej. Tryb życia samobójcy (lecz gdzieś tam coś ćwiczyłem na odpi...grałem w piłkę nożną, trochę biegałem, siłownia...) gdzieś około 5-6 lat temu obudziłem się że, nie tędy droga. Alkohol 2-3 razy w roku, oczywiście z kulturą, papierosy rzuciłem. Moja waga oscylowała 79 kg po [...]
Dziś świąteczny trening-za wczoraj-bo siłownia była nieczynna. Pewnie też coś dziś nagramy,bo czasu dużo Waga dziś rano mnie zaskoczyła-1 kg mniej niż wczoraj-chyba się należycie nie przyłożyłem do świątecznych potraw (więcej nie wchodziło już :) ) Raczej obstawiałem,że będzie na plus,1 lub 2 kg :)
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]
Jak wyżej Anubis dał konkretna odpowiedz,szkoda kasy na reduktory oparte na znikomych dawkach substancji aktywnych. Dokończ redukcje deficytemzroc deload,pobaw sie aktywnoscia po za silownia hitt/alfa cardio.
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]
[...] budziłem się co 1h tak z dupy.. nawet 10mg melatoniny z 700mg ashwy nie pomogło, a zapomniałem dodać 1 tabs GABA. Dopiero jak zjadłem o 5 poszedłem spać i był git, siłownia dopiero czynna była od 13 więc, jeszcze poszedłem z buta do rodziców na wielkanocne śniadanko-zjadłem symbolicznie, bo przyszedłem z kurczakiem xD Po powrocie od [...]
[...] węglowodany (owsianka, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, bataty i pieczywo razowe) tłuszcze (oliwa, olej kokosowy lub masło klarowane) plus warzywa, do tego 3 razy siłownia i raz kardio, raz burpees. Efekty ok. Deficyt kaloryczny około 350kcal. 5 tyg i minus około 9kg. Mam dostęp do pół-profesjonalnej siłowni 3xtydz. plus założyłem [...]
[...] nie wyszło. Ćwiczenie podobne do tego ring row robiłem kiedyś na trx i poza 3 dniami wyciętymi z życia (zakwasy), było spoko :D, teraz niestety średnio mam możliwość (inna siłownia). Generalnie dziwi mnie to trochę. Potrafię zrobić technicznie serie po 8 powt na klatkę z 80kg, a mc 120,a nie potrafię się podciągnąć mając około 120kg wagi. [...]
Dziękuje za odzew.Tak 62 kg.Wiem ze to smieszne ale wazylem wiele mniej i jestem szczesliwy ze zaczalem dzialac i nie siedze na tylku.To jest waga z wczoraj.Tak jak pisalem waga idzie ale pisalem posta o diecie ze wzgledu ze wiedzialem ze cos w niej trzeba zmienic.Zle moze opisalem.Sniadania jem zawsze i prawie zawsze jest to owsianka.Carbo pije [...]
[...] problemem są okolice brzucha :-) Nie marzę o płaskim brzuchu modelki, ale chcę spalić trochę tłuszczu i trochę poprawić mięśniowo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (fitness, siłownia, cardio) zwracam uwagę na to co, jak, ile jem. Chcę sobie pomóc lekko spalaczem, ale bez przesady. Naczytałam się, wybrałam Thermo Speed Extreme, chcę czegoś nie [...]
[...] : 80kg x 15 ; 80kg x 15;;; 85kg x 12 ; 85kg x 15 Łydy siedząc : 25kg x 15 (+5kg); 25kg x 15 (+5kg); 20x15 ; 20 x 15 20min cardio +Dokończyłem rozciąganie 2 dni przerwy, bo siłownia zamknięta, nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższa niż 2 dni, może w święta ostatnie %-), to od przyszłego tygodnia lecę tym treningiem, który wstawiałem [...]
Witam was forumowicze.Jestem świeżakiem jeśli chodzi o to forum i jeśli zrobiłem coś źlę proszę o wyrozumiałość. Dieta którą wrzucam pochodzi z strony na,której tą dietę kupiłem.Zapłaciłem i rozłożono mi plan treningowy z,którego miałem wybrać sobię posiłki z takimi samymi makrosładnikami.Posiłków jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam [...]
Na wiekszej ilosci kalorii nie chudłem zbytnio.. Mój jedyny wysiłek tj. siłownia 3x w tygodniu i tyle co wyjde z domu z psem na krótki spacer dwa razy dziennie. Nigdzie nie pracuje ani się nie ucze. Nie mam dużo aktywności.. Większość dnia leże..
[...] : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora miesiąca, zbliża się wiosna więc pewnie okazjonalnie zacznę coś kopać piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : brak precyzyjnie rozpisanej diety, w miarę możliwości 4-5 posiłków dziennie bogatych w węglowodany [...]
Waga 123.9 pas z ok 114 na 106 na ten moment niemal idealnie. Trening zobaczymy ,jsk nie będzie czasu to może jakiś lekki spacer ew. Siłownia zewnętrzna. Nima śmietanki i piwa nadal ale nawet takie rzeczy mi smakują. Szynka w oliwie i przyprawić do gyros. Smażony na smalcu do tego sos czosnkowy i pomidory w iccie jablkowym [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
