12.04.2018 Redukcja dzien 100 Ja nie widze i nie czuje tego nabicia jakos %-) Trening zrobiony jak nalezy ale teraz totalne odciecie mocy :-( Drzemne sie a potem standardowo pozowanie, podgole jeszcze raz i machne pilling. Wieczorem kontrola formy przez @Dominika i zobaczymy co dalej ;-) Na focie jeden z posilkow, kura z grillowana oberzyna i [...]
Dzien Dobry Panowie, 1 Day out chcialo by sie rzec czyli wielke ladowanie %-) jak przykazane wstalem o 6 na wage i zjadlem pierwszy posilek, teraz wstawiam kociol ryzu na caly dzien. Jedyny minus to wiadomo ograniczone plyny ale jakos sobie z tym poradzic musze :-)) Bede sie staral na bierzaco w miare pisac co sie dzieje i po nalozeniu pierwszych [...]
Tak jutro 2 wyjscia mam bo to impreza laczona jest. O 12:15 Body xtreme revolution i o 14:15 Debiuty. Ostatnio w jednej warstwie na scenie przy swiatlach wygladalem jak bez, dlatego dzisiaj chce polozyc 2 i ewentualnie jutro rano 3. Przy okazji napisze posilki wchodza jak zloto, 2 wciagnalem juz od 6. 3 gotowy biore ze soba. Dodam tylko ze [...]
Dzieki @Kuba, przyda sie na bank :-)) Narazie pelen luz, bardziej podekscytowany jestem jak nerwowy i juz sie doczekac nie moge :-)) Posilek nr. 3 wjechal na lajcie. Tak jak myslalem piatek a to jeden z najlepszych fryzjerow w Hanau i juz opor byl. Wiec dobrze ze wzialem ze soba zarcie :-)) /SFD/2018/4/13/a183a06e3d9541229c67cc9f9623554b.jpg
Dobra drzemka zaliczona, teraz ogole ryjka, prysznic i pierwsza warstwa brazera idzie. Tu taki lekki formupdate ;-) /SFD/2018/4/13/f3088dad586247da8e45a1f4f5ef44af.jpg
@Kuba, dzieki sliczne :-)) Jestem szczesliwy bo spelnilem swoje marzenie robiac ta forme, a co ma byc to bedzie :-)) @Mati, dzieki :-) Powiem tak, zdalem sie kompletnie na @Dominika i zaufalem mu w 100%, takze ta forma to tez owoc jego pracy bo nie wysylal mi suchych schematow ktore mozna znalesc s sieci a wszystko robil pode mnie. Naprawde czulem [...]
Oficjalne wyniki sa i jednak po za 10tka ale 11 na 22 uwazam za przyzwoity wynik i ide na miasto z kobitkami swietowac. /SFD/2018/4/14/24ef97b224144a3091c8057d30d30821.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.04.2018 19:58:58
Wczoraj wieczorem wjechaly nogi na lekko. Bylem niezle ozarty mimo ze nie jadlem jakos sporo ale te normalne zarcie zalegalo na flakach ostro. Nogi 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 20 - 8 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 8 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 max. 4. Uginania podudzi siedzac x 6 20 - 8 5. Mcnpn x 2 po 15. Trening [...]
18.04.2018 Redukcja dzien 106 Rano moglem wstac troche pozniej bo zglosilem w pracy ze bede na 9 bo musze zameldowac auto. Mimo to poranne Cardio wjechalo jak trzeba :-)) Waga na czczo juz tylko 93kg czyli dobrze schodzi. W robocie bylem chwile po 9 bo troche czasu mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem [...]
@tomaszS, dzieki sliczne. Pozowanie zostawia wiele do zyczenia tak samo Forma ale wiadomo pierwszy porzadna redukcja w zyciu, pierwsze starty wiec moze byc tylko lepiej :-)) 21.04.2018 Redukcja dzien 109 Dzien dosc ciezki bo moja 90 letnia sasiadka z ostra demencja spadla z lozka i nie umiala sie podniesc. Kolo 1 w nocy walila po drzwiach tak ze [...]
Dobra weszlem o dziwo na luzie, 182,8cm i przy dozwolonym limicie 90.8kg mialem 88.9kg. Teraz zjadlem troche cycka bo solilem lekko, 80gr ryzu i troche slodkosci. Momentalnie zaczelo grzac %-) teraz czas na drzemke i potem ladujemy dalej. Wyjscue dopiero poznym popołudniem bo jest w sumie 18 klas. Zamelduje sie w miedzyczasie :-)) [...]
No i po ptakach. Najpierw kilka slow o organizacji. Buffet dla altletow ladnie zastawiony bylo wszystko co trzeba ale nikt nie trzymal sie planu i wyszedłem z marszu. Mieli byc najpierw juniorzy i wszystkie men's Physique a brali jak im sie podobalo. Wywolali mnie z marszu gdzie mieli najpierw byc 80tka i 85tka. Dalem z siebie wszystko, bylem w [...]
02.05.2018 Masa dzien 1 Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 10 - 8 2. Low row na maszynie x 4 15 - 9 3. Sciaganie drazka do bioder 4 x 20 - 10 4. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 20 - 6 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 20 - 15 Trening dobry ale jeszcze tak na 70-80%. Od nastepnego tygodnia zwiekszamy objetosc i intensywnosc powoli :-)) [...]
04.05.2018 Masa dzien 3 Po wstaniu wjechalo 30min Cardio potem gotowanko. W miedzyczasie byli interesenci po Opla ale sie nie dogadalismy co do ceny wiec pojechali bez. Niestety stracilem na nich troche czasu i musialem rozdzielic trening. Biceps + Brzuch 1. Mlotki stojac x 4 15 - 7 2. Uginania siedzac na lawce skosnej x 4 12 - 8 3. Modlitewnik z [...]
Dzieki @Tomku :-)) Sam jestem ciekaw co na tej masie uda mi sie dobudowac bo ruszylismy z kopyta. Miska juz rozpracowana na ostatnich 5 miesiacach masy. Trening calkiem inny, tzn. Ciezej jak kiedykolwiek. Wczesniej trenowalem ciezko ale nie wystarczajaco ciezko jak sie okazalo. Teraz staram sie bazowac na cwiczeniach wielostawowych i cwiczyc jak [...]
17.05.2018 Masa dzien 16 Szczegowlowej rozpiski nie bede wrzucal bo praktycznie to samo co tydzien temu. Miska bez zmian jak narazie i trening tez. Wjechaly Bareczki i kaptur tego dnia. Cwiczy sie super pompa coraz lepsza wiec lecimy dalej. 18.05.2018 Masa dzien 17 Wjechala lapa. Dzien troche na wrjackich papierach bo po nocce zrobilem 30min [...]
@Kuba ta troche zwolnilem bo lekka przesada byla, cwiczylem niemalze ze codziennie i @Dominik musial mi przypomniec o regeneracji %-) @Tomku, dzieki pieknie. Teraz odzyaam bo musze przyznac ze podczas przygotowan dziewczyny nie mialy ze mna lekko. Teraz probuje im to jakos wynagrodzic. Rybki niestety coraz rzadziej ale wtedy naprawde psychicznie [...]
29.05.2018 Masa dzien 28 Rano jakos nie dalem rady wstac na Cardio a malo co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 [...]
[...] Dłużej jak 6h nie popie, zwyczajnie już mi się nie chce i czuję się wyspany. Tak jak teraz... Czeka mnie dzisiaj nocka w pracy więc fajnie było by pospać jeszcze ale co jak już mi się odechciało. Nie lecą żadne treny itp. Może sobie wkrecam ale zbieglo się to gdy jako źródło magnezu zacząłem jeść apteczny aspargin zamiast tych Olimpa czy sfd.
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
