sfd

[...] miliard skłonów dziennie nie wypali Ci tłuszczu. Chcesz efektów? Wprowadź adekwatne żywienie w praktykę i dbaj o intensywność na treningach. Poczytaj - zrozum. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Kwestia odżywiania. Zapoznaj się z regulaminem działu i dodaj do sprawdzenia swój model żywienia. [...]

[...] . Najważniejsze dla Ciebie to ułożenie sobię diety z ujemnym bilansem kalorycznym , wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego około 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Załączam zrzut diety jak prosiłeś. Co do treningu to na razie będę robił przez jakiś czas FBW i później jakieś 30 min na rowerku lub bieżni. Z tym mięsem mielonym masz rację, będę musiał tak robić. Przez lenistwo poszedłem trochę na skróty ;) /SFD/2016/8/2/a27a3654c03e42b6b02c380c523eedf0.jpg /SFD/2016/8/2/847f4d16634a447988c8c64ca6c46920.jpg

Proszę kontaktować się z serwisem PoTreningu.pl poprzez formularz kontaktowy: http://potreningu.pl/contact lub założyć konto na SFD i założyć temat w dziale: http://www.sfd.pl/SKLEP_SFD-f138.html Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-08-02 20:30:34

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] do zwolnienia pracy tarczycy na przykład. Same ćwiczenia z Mel B dużo nie dadzą Ci na tyle ile byś chciała. Radziłbym na Twoim miejscu najpierw wyliczyć bilans http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

I jeszcze profil /SFD/2016/8/3/2040460b0ac74d1896a057c73fe7f5fc.jpg /SFD/2016/8/3/3be3c41a9a894d60b9c556952a4f066d.jpg

Witaj, NAjpierw musisz obliczyć bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]

Wyślę, jeszcze zdjęcie z boku i pleców. Na siłowni raz przeciążyłem kręgosłup i mnie bolało przez kilka dni. Jakby mięsień był ściągniety w dolnym odcinku pleców obok kręgosłupa. /SFD/2016/8/3/8df99c6a5d884f99be7ad0a3d86a8d56.jpg /SFD/2016/8/3/9e86980535874eb1b6f2cdd1e97745ef.jpg

"lekkie" treningi Sebastiana %-) https://youtu.be/ZupOsSYxxvE https://www.youtube.com/watch?v=2uAsidgKsd4 https://www.youtube.com/watch?v=fRv8_oy3BT4 /SFD/2016/8/3/6f85a2ec88a74ec5b6945b39582e4485.png /SFD/2016/8/3/d3304234b2d7453ca2d4a7be9ac553e2.png

trzeba zaczac trenowac (cale cialo) oraz jesc:-) zerknij Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000

http://www.sfd.pl/]]]_ANKIETA_[[[_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html http://www.sfd.pl/tag/ostaryna/

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

lavavajillasenlacocina - ja na szczęście po kawie nie mam takich problemów z pikawką , ale też staram się nie przesadzać. Dzisiaj też pół godziny przed treningiem szybkie espresso i tez dość fajny trening :-) 4 sierpień 2016 Dzień 5-tek NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia :-) ) [...]

[...] i z daleko był by od tego CKD dla Ciebie. Najlepiej wyjdziesz na zbilansowanej, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kalorii od niego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Witaj, Startując z dość dużej ilości kalorii po prostu się nadmiernie zalejesz i nic z tego nie będzie. Wrzuć swój trening a dietę wklej w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do samych makroskładników według mnie przedobrzyłeś , samego białka daj maks 2-2,2 gram na kilogram masy [...]

[...] gram masy ciała więc źle obliczasz. Powinno Ci wyjść 1-1,5 gram tłuszczu na kilogram masy ciała , jeśli chcesz obliczyć zapotrzebowanie skorzystaj z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Generalnie dobrze będzie jak wrzucisz annkietę i jadłospis w takiej [...]

kolega kuba też ma takie marzenia http://www.sfd.pl/Chcia%C5%82bym_by%C4%87_pi%C5%82karzem%2E-t1123941.html Jak nie bedziesz trenował i się rozwijał to nic z tego nie będzie, co najwyżej jakieś okręgowki, ale z tego się nie wyżyje, oni traktują piłkę jako hobby a tak to mają normalne prace [...]

Jeden z moich ulubionych zawodników w Pl , zdjęcia z wczoraj, Michał w trakcie roztrenowania 112kg /SFD/2016/8/5/47e37cf8a08e48b58855b54759551315.jpg /SFD/2016/8/5/ba745a0db8504ac0a5c1d9344f4e5b5f.jpg

Sory skończyło mi się miejsce :) Teraz wydam około 300zł na suple bo mniej więcej tyle mi będzie potrzebne z tego co liczyłem. /SFD/2016/8/5/614af83b1a4f408d8f6e510e37db979d.jpg /SFD/2016/8/5/d2544ddf3407420a8413aaf27cb27d07.jpg Zmieniony przez - Jemiol2311 w dniu 2016-08-05 18:43:53 Zmieniony przez - Jemiol2311 w dniu 2016-08-05 18:50:36